Är du arbetsnarkoman? Är du arbetsnarkoman? Har du svårt att ta en paus, jobbar du ofta över och ändå tar hem jobbet i slutet av veckan? Du intalar dig själv att du en dag ska vila och vila en helg, men just nu har du inte tid med det, för du måste nå alla dina mål först.
Om så är fallet, är du i greppet om arbetsnarkoman. Du är en arbetsnarkoman!
Arbetsnarkoman är ett tillstånd där du är besatt av arbete, vilket kan vara skadligt för din hälsa och din allmänna livskvalitet. Forskning visar att arbetsnarkomaner är mer benägna att uppleva utbrändhet, ångest och depression.
Det finns sätt att övervinna arbetsnarkoman och uppnå en friskare du balans i arbetslivet.
Tecken på att du är arbetsnarkoman
1. Utökad arbetstid
Ett av de säkra tecknen på att du är arbetsnarkoman är övertid - att komma till jobbet före alla andra och stanna på jobbet långt in på natten. Du arbetar även på helger och helgdagar.
2. Du tänker hela tiden på jobbet
Besatthet av arbete: Arbetsnarkoman är förknippad med att ständigt tänka på arbete. Du kan inte slappna av ens under semestern, eftersom tankar om arbete ständigt belastar dig. Dina samtal med familj och vänner kretsar mest kring arbete, vilket är det enda ämne som intresserar dig.
3. Försummelse av personligt liv
Arbetsnarkomaner försummar ofta balansen mellan arbete och privatliv. Dina nära och kära anklagar dig för att vara otillgänglig för dem och för att försumma viktiga relationer. Du kommer med ursäkter och undviker att umgås med ursäkter.
Du jobbar på jobbet. Foto: Bruno Cervera / Unsplash4. Skuldkänslor
Arbetsnarkoman är ofta åtföljd av skuldkänslor eller ångest när du inte är aktivt anställd. Du känner skuld om du bara slappnar av, tittar på TV eller sover längre för att du tycker att du borde vara produktiv hela tiden.
5. Utmattning
Överansträngning leder till fysisk och mental utmattning. Arbetsnarkomaner är ofta stressade och trötta. Arbetet blir betungande och utmattande.
6. Delegeringsproblem och tvångsmässigt beteende
Du kan ha svårt att delegera uppgifter till andra, eftersom du tror att det bara är du som vet hur du gör jobbet ordentligt. Arbetsnarkoman innebär ofta tvångsmässiga beteenden som att ständigt kolla e-post, svara på meddelanden omedelbart och känna oro om du inte gör det.
Hur kan man övervinna arbetsnarkoman och hitta en hälsosam balans?
1. Ställ in rimliga arbetstider
Arbetsnarkoman är i princip att fly från jobbet – arbetsnarkomaner arbetar vanligtvis mer än tio timmar om dagen, sju dagar i veckan. Du kanske känner att ditt liv är fullt och tiden håller på att ta slut, men att hålla sig till en rimlig arbetstid och arbetsvecka (åtta timmar om dagen, fem arbetsdagar) är nyckeln för att uppnå balans. Inom arbetstid har du tillräckligt med tid för att utföra arbetsuppgifter och vara produktiv, vilket ger dig tillräckligt med tid för aktiviteter i ditt privatliv.
2. Slå på närmaste
Få kontakt med din familj, partner, vänner och andra värdefulla människor i ditt liv. Kommunicera med dem och uttryck din önskan om ett mer balanserat liv. Dela dina intressen, aktiviteter och planer med dem. Delta i gemensamma aktiviteter som resor, hobbies, sportaktiviteter eller helt enkelt tillbringa kvalitetstid tillsammans. Deras stöd, förståelse och delade ögonblick hjälper dig att hitta en balans mellan arbete och privatliv.
Du jobbar hemma. Foto: Ave Calvar/Unsplash3. Lägg energi på att ta hand om dig själv
Införliva avslappningsaktiviteter i din dagliga rutin – meditation, yoga, mindfulnessövningar och känslomässig avslappning – för att bättre hantera stress, ångest och skuldkänslor. Om den här typen av aktiviteter inte är nära och trevliga för dig, sätt upp ett mål att göra något för dig själv varje dag - gå en promenad, ta en drink på ditt favoritkafé, laga en utsökt måltid, läs, lyssna på musik, delta i en hobby. Poängen är att göra något för dig själv och för dig själv – något som inte har med arbete att göra – för att övervinna arbetsnarkoman och skapa en hälsosammare balans i ditt liv.
4. Planera en semester
Planera din semester i förväg och ta ledigt från jobbet. Detta gör att du kan slappna av helt, ladda batterierna och förnya din motivation. Oavsett om det är en lång semester eller en kort resa är det viktigt att koppla av från jobbet och ägna sig åt aktiviteter som ger dig glädje och avkoppling. Semester ger dig möjlighet att vila, få nya erfarenheter och fokusera på andra aspekter av livet utanför arbetsmiljön.
