Om du idrottar eller försöker leva så hälsosamt som möjligt har du säkert redan hört talas om kosttillskott. Åsikterna om dem är delade: vissa människor älskar dem, medan andra hävdar att de bara är lämpliga för professionella idrottare. Det är därför vi frågade vad experternas åsikt är: för vem är användningen av kosttillskott meningsfull och vilka näringsämnen rekommenderas mest att införa i kroppen?
Kosttillskott har blivit populära de senaste åren en del av kosten för många idrottare, både professionella och fritidsaktiviteter. Anledningen ligger i det faktum att det inte är lätt att konsumera alla genom kosten enbart näringsämnen, som kroppen behöver, särskilt om den är utsatt frekvent fysisk ansträngning.
Träningsexperter hävdar att kosttillskott kan hjälpa idrottare öka prestandan, men de förkortar den också regenereringsperiod.
När ska man bestämma sig för att använda kosttillskott?
Att bestämma sig för om man ska ta kosttillskott beror på flera saker olika faktorer. Det är viktigt, s vilka sporter du hanterar hur ditt är mål och hur ofta du tränar. Det har också stor betydelse din mat: de som går in i kroppen med den ensam tillräckligt med näringsämnen och de tränar bara rekreationsmässigt, kommer de att behöva mindre av dem jämfört med människor vars diet inte innehåller alla väsentliga näringsämnen. Ändå betyder införandet av kosttillskott inte att du näring det finns ingen anledning att vara försiktig: de kommer att fungera optimalt i kombination med en hälsosam kost.
De har också olika näringstillskott olika effekter, så vi har förberett för dig lista över mest populära och deras egenskaper.
Vilka kosttillskott ska man välja?
1. Kreatin: Kreatin är ett kosttillskott som är mest populärt bland kroppsbyggare och professionella idrottare. Detta för att det hjälper musklerna att större makt och uthållighet. Det skär också ner på tiden regeneration och hjälper det efteråt skador du återhämtar dig snabbare. Den finns i damm och kapslar, och experter rekommenderar att du går in 3-5 kapslar per dag. För kreatin hjälper till muskeltillväxt, men det rekommenderas inte för dem som inte vill ha denna effekt och vars huvudmål är smalare utseende.
2. BCAA eller grenkedjiga aminosyror: BCAA är en förkortning för en kombination av tre grenkedjiga aminosyror, som rekommenderas att ingå i kosten främst för att vår kropp behöver dem den producerar inte bara. De kan ta hand om bibehålla muskelmassan, förkorta perioden regeneration, men samtidigt accelererar de också fettförbränning. BCAA finns i formen kapslar och drycker, men du kan njuta av dem före, under eller efter träning.
3. Glutamin: Glutamin gäller för den viktigaste aminosyran i vår kropp, som en frisk organism tillverkad av honom själv. Därför är intag via kosttillskott endast nödvändigt om du har att göra med intensiva sporter. I det här fallet kan det minska tiden regeneration och ökar din effektivitet, men bör också förbättras immunförsvar. Glutamin finns i formen kapslar och damm, men det är bäst att äta det efter träning.
4. Vitamin D3: Intaget av D-vitamin rekommenderas av experter främst för att det kan förbättra vår kropps funktion immunförsvar och stärka vår ben. Det är nästan omöjligt att konsumera för mycket av det med mat, så det är användbart även om du idrottar överhuvudtaget du handlar inte. Vid regelbunden träning kommer du dock att märka en förbättring efter användning muskelfunktion och snabbare återhämtning efter träning.
5. Omega-3-fettsyror: Även om det är ditt primära mål viktminskning, bör du vara medveten om att fettsyror brådskande för att din kropp ska fungera. Och eftersom det är det optimala förhållandet mellan omega-6 och omega-3 fettsyror 3:1, men för de flesta är situationen närmare förhållandet 20:1, är intaget av kosttillskott som innehåller omega-3-fettsyror Högt rekommenderad. Inte bara kommer de att hjälpa bygga dina muskler och därmed accelererat förlust av kroppsfett, men de kommer också att minska blodsockernivån och jobbade antiinflammatorisk.
6. Magnesium: Magnesium anses vara en av de mest populära kosttillskott. Detta beror på att detta mineral vi behöver akut, och kroppen kan inte producera det själv. Det optimala dagliga intaget av magnesium är 300 mg för kvinnor och 350 mg för män, men behovet av intensiva övningar ökar. Det rekommenderas mest att du tar magnesium innan träning eller före sömn.
Senast uppdaterad 2024-11-11 / Affiliate-länkar / Fotokälla: Amazon Product Advertising API
Köp produkter utan moms på Amazon
Slovenska juridiska personer - ansvariga för MOMS - de kan handla på Amazon.de utan moms - mervärdesskatt, så länge ditt företag registrerar sig på Amazon.de som företagsanvändare. Registreringen går snabbt och enkelt och med den får du speciella affärsrabatter!
