Den snabba livsstilen, ständiga oron och osäkra framtid som ofta följer med den moderna livsstilen kan mycket snabbt få negativa konsekvenser för kropp och själ. De kan leda till ångest och andra psykiska problem, såväl som fysisk ohälsa och utbrändhet. Det är därför det är väldigt viktigt att lära sig att hantera stress på ett hälsosamt sätt och en av dem är meditation. Vi har förberett ett sätt för dig att förbättra ditt välbefinnande med hjälp av meditation på bara 5 minuter om dagen.
Meditation det har länge inte längre varit reserverat endast för dem som lever fullt ut kopplat till naturen och de lär sig redan hennes tekniker under många år. De existerar enkla tekniker, med vilken alla kan uppnå mycket för sig själva psykologiskt också fysisk hälsa. En av det lättaste och den mest effektiva men det finns vissa sätt öppen övervakningsmeditation.
Vem som helst kan använda enkla meditationstekniker Foto: Yan Krukov / PexelsVad är Open Attendance Meditation?
Öppen närvaro meditation (open awareness meditation) är en typ av meditation där du släpper taget oönskade tankar, jag bryr mig och obehagliga känslor, att dyka upp i ditt medvetande och sedan "blekna" på ett lugnt och naturligt sätt när de byts ut ljud och vibrationer, som finns runt omkring dig. Denna teknik är också bra för dem som vill förbättra sin koncentration och uppmärksamhet på detaljer.
Varför är denna typ av meditation så fördelaktig?
Begrepp medvetenhet, koncentrationer och vakenhet var redan kända för antika kulturer. De är verkligen nödvändiga vi överlever: våra sinnen måste ta reda på, vilken situation vi befann oss i och att döma, vilket är vad vi måste göra fokus, för att undkomma fara eller vi når vårt mål.
Medvetenhet Det hänvisar till helhetsupplevelse, vilket vår känns erfarenhet– dvs det vi ser, hör, luktar, tänker... Ändå många gånger istället för att fokusera på alla sidor av situationen, fokuserar vi vår uppmärksamhet endast på vår egen tankar och känslor. De skiljer sig från budskapen från andra sinnen, såsom syn, genom att de ofta är det felaktig. De är ett bra exempel negativa tankar, som du har om dig själv och känslorna att en viss situation kommer att ta slut olyckligt. Istället för att se helheten på händelsen, fokusera på sämsta möjliga resultat, som ofta inte har det minsta samband med verkligheten.
Öppen närvaro meditation kan hjälpa dig att uppnå ett mentalt tillstånd där du istället vill impulsiva tankar, som "Min vän vill inte umgås med mig för att han inte har svarat mig", "Jag kommer aldrig att kunna uppnå det jag tänkt göra" och "Allt går fel för mig, "kan först att vänta, se lugna ner dig, och titta sedan på händelsen realistiskt.
Meditation kan förhindra att negativa tankar överväldigar dig Foto: Darina Belonogova / PexelsHur börjar man meditation?
För öppen övervakningsmeditation behöver du en bekväm stol eller kudde, som du kan luta dig mot så att din ryggrad är upprätt, tyst plats, där ingen kommer att störa dig och timer. Det är viktigt att stänga av telefonen innan du mediterar. ställ den till tyst läge.
Ställ in timern på 5 minuter och sitta bekvämt. Du måste se till att den är din tillbaka rakt och dina händer ska vila i ditt knä eller på dina knän. Låt sedan dina ögon vara försiktigt de stänger och fokusera på ditt eget andas: känna expansionen och sammandragningen av dina lungor. Var uppmärksam på alla förnimmelser som omger dina sinnen: vad du känner för hudytan, hur är det luftrörelse i rummet. Fokusera din medvetenhet först på utrymme ovanför dig, uppmärksamma ljud och rörelser. Flytta sedan försiktigt in medvetenheten utrymmet under dig och fokusera på de platser där din kropp nuddar stolen och golvet. Låt sedan sinnena för en stund uppfatta vad som händer på du har rätt, och sedan vidare din vänstra och bakom dig.
Om du känner att dina tankar glider iväg under meditation, ta tillbaka din medvetenhet till inandning och utandning. När de 5 minuterna är slut, avsluta övningen försiktigt. Det betyder att du öppnar ögonen sakta och sakta börjar röra på dig igen. Säg det sedan positiv bekräftelse, som "Jag ska ha en underbar dag idag" eller "Jag är tacksam för allt jag har." Det hjälper också många människor att göra några enkla saker efter att ha mediterat stretchövningar.
Avsluta meditationen med stretching och positiv bekräftelse Foto: Mart Production / PexelsMeditation under dagen
Du kommer att uppgradera din medvetenhet ytterligare om korta övningar du gör under dagen. Efter den öppna övervakningsmeditationen är du i anteckningsboken Skriv ner det, vad märkte du under den: de kom till dig speciella känslor eller minnen? Vad är det för fel på dig? överraskad, t.ex. ett ljud eller en obekant känsla? Hur var din meditation? det svåraste?
Fortsätt sedan med övningarna även kl dagliga sysslor. När du kommer till din arbetsplats, ta en stund att säga ja medvetet uppleva utrymmet du befinner dig i. Tillåt dina uppfattningar att fokus till alla ljud, dofter och saker som omger dig. Det kan du göra när du är i affären, naturen osv.
Öppen övervakningsmeditation och mindfulnessövningar kommer att hjälpa dig enkel, skonsamt sätt hjälpte till att hantera utmaningar och påfrestning, samt förbättra din generell hälsa.
