保持最佳健康不仅有利于您的整体健康,而且有利于实现您的所有其他生活目标。成为最好的自己,你所做的一切都会成功。
所列出的健康习惯是否已成为您日常生活中的常态?
充足的睡眠
有时我们认为一天的时间不够,可以跳过一个小时的睡眠,但这不是一个好主意,因为我们需要7到9个小时的睡眠。据说睡眠不足七小时的人患高血压或记忆力差的可能性要高出 12%。
不要只吃蔬菜
在你的饮食中加入瘦肉和乳制品。多吃白肉而不是红肉。白肉富含蛋白质,饱和脂肪含量低。
![在你的饮食中加入瘦肉和乳制品。](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2020/01/monstruo-estudio-dfitzyl3qi0-unsplash-660x440.jpg)
禁止饮酒、吸烟或吸毒
据说过量饮酒会增加患癌症和肝病等疾病的机会,并对学习和记忆产生负面影响。吸烟是第一大死亡原因。
少吃甜食
晚饭后你闻到甜甜的味道了吗?对于许多人来说,一盘蔬菜不如一杯冰淇淋那么有吸引力。犒赏自己一些甜点,但只是偶尔,而不是每天。水果是一种出色且健康的甜点,例如水果。草莓和奶油,你同意吗?过多的糖会产生许多有害的后果:从肥胖、糖尿病到高血压。
花点时间给自己
接受你的错误并认识到自己的障碍,这样你就能为生活中的压力时刻做好准备。每天至少花 20 分钟进行让您放松的活动:听音乐、阅读、唱歌......
![花点时间给自己。](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2020/01/nick-karvounis-tp_alk0ngme-unsplash-660x440.jpg)
每天吃早餐
早上每个人都很匆忙,但要给自己的身体留点时间,让身体充满能量。前一天准备好早餐。它是一天中最重要的一餐,因为如果早餐有足够的蛋白质,早上你的新陈代谢就会加快,为自己一整天提供能量,提高你的注意力并降低你的胆固醇水平。
数一下步数
标准目标是每天走 10,000 步,但很简单,每天走 15,000 步。把车停在离办公室远一点的地方,这样你就需要走很长时间,午餐时去散步,例如和朋友一起散步,和他们交谈,而不是发短信或打电话给他们。除此之外,步行可以提高免疫系统、降低血糖并降低患冠心病的风险。
活动之间的休息
就一天。为什么?无论您关注什么,是锻炼还是营养,您都需要保持一致性,以保持动力并将目标转化为习惯。
![步行可以提高你的免疫系统。](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2020/01/priscilla-du-preez-ggmsbaps6k0-unsplash-660x440.jpg)
记饮食日记
有了它,您将大致了解自己一天实际吃了多少。也许你每天闻起来都像一袋薯条?如果你了解自己的习惯,你就可以抵制它们并改变它们。不要因为无聊而吃东西。
加入群组
如果您跑步,请加入一个跑步团体;如果您想进行旧石器饮食,请加入一个遵循饮食习惯并让成员交换意见和食谱的在线团体。有时候,成功需要志同道合的人在你软弱的时候鼓励你。
庆祝成功
跟踪您的进度并庆祝实现目标过程中所有期望的里程碑,因为这将使您更轻松地继续并克服新的挑战。
![庆祝成功。](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2020/01/ethan-hoover-q9tqayjsicm-unsplash-660x440.jpg)
拔
放下手机、电脑,与他人交谈,这对你的身心健康都有好处。
研究该疾病的家族史
这可以让您知道哪些风险较高。预防它们并在它们发生之前进行检查。
不要全部吃掉
由于与生俱来的负罪感,我们倾向于吃掉盘子里的所有东西。研究表明,人们通常会吃掉盘子里所有食物的 92 %。只吃 50 % 或少放那么多食物。注意身体的迹象,不要等到无法阻挡的饥饿来抓住你。
![不要全部吃掉。](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2020/01/dan-gold-e6hjqab7uea-unsplash-660x495.jpg)
接受你的年龄
人们说年龄只是一个数字,但一些迹象提醒我们事实并非如此(皱纹、老年斑)。我们都希望拥有能让我们保持年轻的神奇药丸。但随着年龄的增长,你会变得更快乐,因为你比 20 多岁的时候压力更小,也更自信。接受她吧!
照顾好你的身体活动
多动动。大多数人在工作时坐着,这会给身体带来压力并损害健康。每半小时起床,伸展身体并走几步。这会刺激血液流动。
降低患病风险
切勿错过医生、牙医的预防性检查,并进行常规检查。比疾病领先一步。
![接受你的年龄。](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2020/01/edward-cisneros-_h6wpor9mjs-unsplash-660x440.jpg)
别再出去吃饭了
晚餐或午餐订披萨很容易,但从长远来看,它会影响您的健康。快餐中钠和脂肪的含量通常是一个“秘密”。当你在家做饭时,你可以控制膳食的成分。
计划并准备膳食
提前计划一周的膳食。去商店只买你需要的东西。这将节省您的时间并让您控制饮食。
幽思
毫无疑问,你每天可以花15到20分钟,在平和安静中放松身心。这可以在一天中的任何时间进行,重要的是您克服或至少减轻日常压力。
![幽思。](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2020/01/matteo-di-iorio-vd-vjc8vmra-unsplash-660x371.jpg)
如果您的承诺在一公里以内,请步行
通过这样做,您可以锻炼身体,呼吸新鲜空气,甚至可以降低患病的风险。把车留在家里,出去散步。你走得越多,你的健康就越好。
教育自己
获取有关睡眠的重要性、营养、身体活动、食物对新陈代谢的影响、健康饮食原则的基本知识。
保持乐观
我们不断面临挑战,以积极的态度,您将能够更轻松地应对它们。在挑战中寻找个人成长的机会。
![保持乐观。](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2020/01/hudson-hintze-dp4up45lkcm-unsplash-660x440.jpg)
你所做的每一次进步都会影响你的身体。选择您的目标,将其写下来并开始逐步实现它们。 6 个月后回顾一下这份清单,您可能会发现您取得的成就甚至比您想象的还要多。祝贺你自己!