2021年实现健康习惯的23个目标

所列出的健康习惯是否已成为您日常生活中的常态？

充足的睡眠

有时我们认为一天的时间不够，可以跳过一个小时的睡眠，但这不是一个好主意，因为我们需要7到9个小时的睡眠。据说睡眠不足七小时的人患高血压或记忆力差的可能性要高出 12%。

不要只吃蔬菜

在你的饮食中加入瘦肉和乳制品。多吃白肉而不是红肉。白肉富含蛋白质，饱和脂肪含量低。

禁止饮酒、吸烟或吸毒

据说过量饮酒会增加患癌症和肝病等疾病的机会，并对学习和记忆产生负面影响。吸烟是第一大死亡原因。

少吃甜食

晚饭后你闻到甜甜的味道了吗？对于许多人来说，一盘蔬菜不如一杯冰淇淋那么有吸引力。犒赏自己一些甜点，但只是偶尔，而不是每天。水果是一种出色且健康的甜点，例如水果。草莓和奶油，你同意吗？过多的糖会产生许多有害的后果：从肥胖、糖尿病到高血压。

花点时间给自己

接受你的错误并认识到自己的障碍，这样你就能为生活中的压力时刻做好准备。每天至少花 20 分钟进行让您放松的活动：听音乐、阅读、唱歌......

每天吃早餐

早上每个人都很匆忙，但要给自己的身体留点时间，让身体充满能量。前一天准备好早餐。它是一天中最重要的一餐，因为如果早餐有足够的蛋白质，早上你的新陈代谢就会加快，为自己一整天提供能量，提高你的注意力并降低你的胆固醇水平。

数一下步数

标准目标是每天走 10,000 步，但很简单，每天走 15,000 步。把车停在离办公室远一点的地方，这样你就需要走很长时间，午餐时去散步，例如和朋友一起散步，和他们交谈，而不是发短信或打电话给他们。除此之外，步行可以提高免疫系统、降低血糖并降低患冠心病的风险。

活动之间的休息

就一天。为什么？无论您关注什么，是锻炼还是营养，您都需要保持一致性，以保持动力并将目标转化为习惯。

记饮食日记

有了它，您将大致了解自己一天实际吃了多少。也许你每天闻起来都像一袋薯条？如果你了解自己的习惯，你就可以抵制它们并改变它们。不要因为无聊而吃东西。

加入群组

如果您跑步，请加入一个跑步团体；如果您想进行旧石器饮食，请加入一个遵循饮食习惯并让成员交换意见和食谱的在线团体。有时候，成功需要志同道合的人在你软弱的时候鼓励你。

庆祝成功

跟踪您的进度并庆祝实现目标过程中所有期望的里程碑，因为这将使您更轻松地继续并克服新的挑战。

拔

放下手机、电脑，与他人交谈，这对你的身心健康都有好处。

研究该疾病的家族史

这可以让您知道哪些风险较高。预防它们并在它们发生之前进行检查。

不要全部吃掉

由于与生俱来的负罪感，我们倾向于吃掉盘子里的所有东西。研究表明，人们通常会吃掉盘子里所有食物的 92 %。只吃 50 % 或少放那么多食物。注意身体的迹象，不要等到无法阻挡的饥饿来抓住你。

接受你的年龄

人们说年龄只是一个数字，但一些迹象提醒我们事实并非如此（皱纹、老年斑）。我们都希望拥有能让我们保持年轻的神奇药丸。但随着年龄的增长，你会变得更快乐，因为你比 20 多岁的时候压力更小，也更自信。接受她吧！

照顾好你的身体活动

多动动。大多数人在工作时坐着，这会给身体带来压力并损害健康。每半小时起床，伸展身体并走几步。这会刺激血液流动。

降低患病风险

切勿错过医生、牙医的预防性检查，并进行常规检查。比疾病领先一步。

别再出去吃饭了

晚餐或午餐订披萨很容易，但从长远来看，它会影响您的健康。快餐中钠和脂肪的含量通常是一个“秘密”。当你在家做饭时，你可以控制膳食的成分。

计划并准备膳食

提前计划一周的膳食。去商店只买你需要的东西。这将节省您的时间并让您控制饮食。

幽思

毫无疑问，你每天可以花15到20分钟，在平和安静中放松身心。这可以在一天中的任何时间进行，重要的是您克服或至少减轻日常压力。

如果您的承诺在一公里以内，请步行

通过这样做，您可以锻炼身体，呼吸新鲜空气，甚至可以降低患病的风险。把车留在家里，出去散步。你走得越多，你的健康就越好。

教育自己

获取有关睡眠的重要性、营养、身体活动、食物对新陈代谢的影响、健康饮食原则的基本知识。

保持乐观

我们不断面临挑战，以积极的态度，您将能够更轻松地应对它们。在挑战中寻找个人成长的机会。

你所做的每一次进步都会影响你的身体。选择您的目标，将其写下来并开始逐步实现它们。 6 个月后回顾一下这份清单，您可能会发现您取得的成就甚至比您想象的还要多。祝贺你自己！