近年来，手机已成为我们不可替代的伴侣——我们不仅用手机与亲人和同事沟通，还可以让我们查看世界新闻、了解自己在哪里、享受乐趣。因此，毫不奇怪，许多人发现他们对手机有些上瘾，这会对大脑功能、睡眠质量、思维方式产生极其负面的影响......这就是为什么我们准备好了为您提供 5 个克服手机成瘾的步骤。
1. Zvečer telefon odložite
Odvisnost od telefona je 一个常见问题, ki je dobro znan tudi samim proizvajalcem teh naprav. Zato boste pri večini mobilnih telefonov našli opcijo “časa mirovanja”, ki vam bo omogočila, da klicev, sporočil, elektronske pošte… ne boste prejemali kot obvestil.
Predlagamo, da čas mirovanja na telefonu nastavite 晚上. Strokovnjaki namreč ugotavljajo, da je prav uporaba elektronskih naprav 睡觉前 eden glavnih razlogov, da je kakovost našega spanca slabša. Ko izbirate 替代, vam priporočamo mirne aktivnosti: 阅读, poslušanje lahkotne glasbe, 冥想…
Svoj dan raje zaključite z meditacijo Foto: Kampus Production / Pexels2. Omejite uporabo aplikacij
Telefon vam omogoča tudi, da časovno omejite delovanje specifičnih 应用– ko jih boste uporabljali npr. 30 minut, vas bo vaša naprava opozorila, da je čas potekel. To je odlična opcija za tiste, ki se jim še prehitro zgodi, da na socialnih omrežjih zapravijo dolge ure in popolnoma izgubijo občutek za čas.
Če ste navajeni veliko časa preživeti na 社交网络, vam predlagamo, da se “detoksa” lotite 逐步地. Nič ni narobe, če si na dan privoščite 10 min zabave na Tik Toku, Facebooku ali Instagramu- pomembno je le, da aplikacijam ne pustite, da bi zmanjšale vašo 生产率 和 kvaliteto življenja.
3. Telefona ne polnite ob postelji
Strokovnjaki uporabe telefona ne priporočajo tudi v prvih trenutkih, ko se zbudite. Ne le, da lahko na tak način zmotite umirjeno jutranjo rutino, ampak lahko v svoje misli vnesete tudi občutek nervoze: že v prvih trenutkih dneva se vam bo namreč zazdelo, da nekaj zamujate.
Zato vam predlagamo, da svoje dni pričnete z jutranjo meditacijo 或者 pozitivnimi afirmacijami. Namesto, da bi že takoj zjutraj občutili 忧虑 glede dogajanja v svetu oz. svoje misli usmerili v to, kaj se dogaja na 社交网络, se boste tako napolnili z 动机 和 启动 za nov dan. Ne skrbite: na tak način ne boste zamudili 什么都没有。
Telefon naj v času spanja ne bo vaš spremljevalec Foto: Monstera / Pexels4. Ko ste v družbi, bodite prisotni
Marsikdo se je na konstantno uporabo svoje naprave navadil do te mere, da jo v roke vzame povsem nezavedno. Zato je zelo pomembno, da se v družbi 做出有意识的决定, da boste telefon odložili in se nato vsakič, ko občutite željo, da bi ga uporabili, 停下来.
Ne le, da boste na tak način svoje medosebne odnose izboljšali, ampak boste tudi bolj prisotni v samem trenutku. Pozorno boste lahko 听了 razlago prijateljice, se ji nasmejali povsem brez distrakcij, svojim otrokom namenili nemoteno pozornost…
5. En dan mesečno telefona ne uporabljajte
Strokovnjaki svetujejo, da določite en dan mesečno, ko telefona ne boste uporabljali. Ta tehnika je bila pri drugih vrstah zasvojenosti izredno učinkovita, saj je ljudem pomagala, da so izstopili iz stanja konstantne pirpavljenosti in premagali 焦虑, ki so jo z neuporabo povezovali.
Predlagamo, da tisti dan enega od družinskih članov prosite, da telefon pospravi. Nato svoj urnik napolnite z zabavnimi aktivnostmi: dan brez telefona bo namreč potekal veliko težje, če ga boste preživeli ob dolgčasu. Odlična ideja je zato 旅行，并且 obisk bližnjih, 体育活动… Če vam vaše delovno mesto 24 ur nedosegljivosti ne omogoča, vam predlagamo, da izberete krajše časovno obdobje ali pa družinskega člana prosite, naj je pozoren tudi na vaša 通知.
