هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحفيز نفسك على ممارسة الجري. يمكنك تشغيل الموسيقى التي ستملأك بالحافز، ويمكنك دعوة صديق للاستجمام، ويمكنك اختيار الطبيعة الجميلة لمسارك... ولكن ما يساعد معظم الناس على ارتداء أحذية الجري أخيرًا هو أن يتذكروا كل التأثيرات الإيجابية الجري سيكون على أجسادهم. لقد أعددنا لك قائمة تضم 5 عضلات ستتدرب عليها بالجري وبالتالي تحصل على القوام الذي طالما أردته.
1. Mišice zadnjice
Če iščete način, kako okrepiti mišice vaše zadnjice in se tako zares pripraviti na poletje, ste, če se lotevate جري, na pravi poti. Prav mišice vrste gluteus namreč pri teku igrajo دور أساسي– in tako je ne glede, če tečete بطيء أو sprintate po tekaški stezi. Prav te mišice vas namreč poganjajo naprej, hkrati pa skrbijo, da bo vaša drža stabilna.
Da bi mišice zadnjice zares okrepili, trenerji priporočajo, da med počasnim tekom na vsakih 10-15 دقيقة svoj tempo pospešite, dokler se ne spremeni v sprint. Nato se postopoma vrnite v počasen tempo.
S tekom boste poskrbeli za lepo oblikovano zadnjico Foto: Ffwpu / Pexels2. Zadnje stegenske mišice
Lepo oblikovana zadnjica bo najlepše izgledala ob lepo oblikovanih stegnih. In prav s tekom boste natrenirali tudi zadnje stegenske mišice: te bodo namreč poskrbele za premikanje vaših nog, ko je vaše koleno upognjeno.
Trenerji svetujejo, da se, če želite okrepiti stegenske mišice, odločate predvsem za krajše, hitrejše teke.
3. Sprednje stegenske mišice
Tek bo poskrbel tudi za vaše sprednje stegenske mišice oz. kvadriceps. Le-te se aktivirajo vsakič, ko stopate naravnost naprej, pomembno vlogo pa igrajo tudi, ko se vaša hitrost povečuje. Bolj okrepljene kot bodo vaše sprednje stegenske mišice, أسرع boste tekli.
Kvadricepse boste najbolj okrepili, če v svoj trening vključite tek navkreber.
Tek bo maščobo na vaših stegnih spremenil v mišice Foto: Maksim Gonchanerok / Pexels4. Mišice na mečih
Tek bo pomagal v mišice spremeniti tudi maščobo na vaših من السيوف. Tako je zato, ker se te mišice vključijo vsakič, ko se odrinete od tal, zatem pa bodo tako kot sprednje stegenske mišice pomagale nadzorovati vašo hitrost.
Mišice stegen boste okrepili še bolj, če v svojo rekreacijo vključite tek, pri katerim boste kolena dvigali čim višje.
5. Mišice telesnega jedra oz. core mišice
Če se uvrščate med ljubitelje rekreacije, ste najbrž že slišali za core trening. Ta izraz zajema vse vaje, ki se osredotočajo na krepitev core mišic oz. mišic, ki so zadolžene za stabilizacijo hrbtenice, medenice و أكتاف. In prav te mišice boste okrepili tudi s tekom: med njim morajo namreč poskrbeti, da bo vaša وضعية البقية مستقر.
Prav zaradi tega vam tek priporočamo tudi, če želite izboljšati svojo telesno držo.
