الأطعمة التي تحفز إنتاج الكولاجين الطبيعي

يلعب الغذاء دورًا رئيسيًا في إنتاج الكولاجين. وبفضل هذا البروتين، تبدو البشرة أصغر سناً، وأكثر مرونة وله ملمس أفضل.

بالطبع، جميعنا نرغب في الحصول على بشرة كهذه، ولكن بدلاً من إنفاق المال على الكريمات باهظة الثمن وعلاجات التجميل، قد يكون من الكافي تعديل نظامك الغذائي قليلاً.

اتباع نظام غذائي متوازن يشمل الأطعمة الطازجة والصحية هو ضروري للصحة العامة. فهو ما يحافظ على صحة بشرتك، من بين أمور أخرى. يرتبط مظهر بشرتك الشاب بما تأكله وإنتاج الكولاجين.

الكولاجين هو بروتين، مما يمنح بشرتك بنيةً ومرونةً ويساعد في مكافحة علامات التقدم في السن. وبفضله، تختفي البشرة الشاحبة، وإذا توفرت بكميات كافية، تظهر التجاعيد بشكل أبطأ بكثير.
يمكن لبعض الأطعمة أن تزيد من كمية الكولاجين، ويجب أن نأخذ هذا في الاعتبار عند اختيار الأطعمة التي سنتناولها.

دجاجة

يحتوي الدجاج على نسيج ضام، مما يجعله مصدراً رئيسياً للكولاجين. غضروف الدجاج غني بالكولاجين، وهو مفيد للبشرة والمفاصل، ويُستخدم في علاج التهاب المفاصل.
لذا، إذا تناولت كميات صحية من اللحوم مع الكميات اليومية الموصى بها من الخضراوات، فإنك تزود بشرتك بالعناصر الغذائية اللازمة للحصول على مظهر جميل وشبابي.

طماطم

تُعدّ الطماطم مصدراً غنياً بفيتامين سي، وهو فيتامين بالغ الأهمية لإنتاج الكولاجين. ويمكن لحبة طماطم واحدة في وجبتك أن تُساهم بنسبة تصل إلى 30% من إنتاج الكولاجين.
كما تحتوي الطماطم على نسبة عالية من الليكوبين، وهو مضاد أكسدة قوي مهم للبشرة.

فيلاخ

يحتوي بياض البيض على نسيج ضام غني بالبرولين، وهو عنصر ضروري لإنتاج الكولاجين. يُفضل تناول بياض البيض على الإفطار.

الحمضيات

يحتاج الكولاجين إلى الكثير من فيتامين سي، وبما أن الحمضيات غنية بفيتامين سي، فمن المؤكد أنه يوصى بإدراج أكبر قدر ممكن منها في نظامك الغذائي.
تعتبر الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون رائعة لهذا الغرض، ويمكنك صنع كومة رائعة من الفاكهة منها.

ثوم

يمكن إضافة الثوم إلى العديد من الأطباق أثناء الطهي، وهو مهم في إنتاج الكولاجين.