Ingen kan lide hovedpine. Ikke alene kan smerte være ekstremt irriterende, det hæmmer også vores evne til at arbejde og tilbringe kvalitetstid med vores kære. Den nemmeste løsning for mange mennesker ser ud til at være at række ud efter en smertestillende pille, men din krop vil ikke takke dig på nogen måde, hvis du overdriver det, og den vil også vænne sig for hurtigt til dem og have brug for flere af dem for at dæmpe smerterne end i begyndelsen. Derfor har vi forberedt dig 10 måder at slippe af med hovedpine uden smertestillende medicin.
Piller er ikke altid løsningen på smerte. Find årsagen og slippe af med hovedpine naturligt!
1. Sørg for at drikke nok vand
Før du hengiver dig til lyksalighed symptomer, er det nødvendigt at finde for hovedpine årsagen. Og det er en af de mest almindelige dehydrering. Vores krop har brug for ca 3 en halv liter om dagen for mænd og 2 en halv liter dagligt for kvinder.
Derfor råder vi dig til at sove først, når du har ondt et glas eller to og du venter en halv time , mens du ser for at se, om din status har ændret sig. Dehydrering ud over hovedpine kan også forårsage irritabilitet og reducerer koncentration, og det har en langsigtet effekt på sundheden skadelige virkninger. Derfor anbefaler vi, at du tager den med dig, når du går hjemmefra vandflaske.
2. Tag en lur et stykke tid
Det er også blandt de almindelige årsager til hovedpine mangel på søvn. Får du ikke nok søvn, vil du udover at have hovedpine også udmattet, irriteret og du bliver sværere koncentreret at arbejde.
Derfor anbefaler vi, at du forkæler dig selv eftermiddags hvile- kun 15 minutters hvile kan have en meget positiv effekt på dit helbred og dit velbefindende.
Hvile vil også mindske smerterne, hvis årsagen ligger i overdreven lyseksponering eller telefonens skærm. Temaet vil have en meget gavnlig effekt på dig i dette tilfælde.
3. Slap af med samtale eller meditation
Han har meget ofte hovedpine psykologiske årsager. Du er konstant bekymret, bliver du ved med at tænke på skændes med en partner eller ven eller bor i af frygt før fremtiden? Alt dette vil påvirke din krop langt fra at være gavnligt, så vi anbefaler, at din angst slap af med samtale med en du stoler på eller meditation.
Forsigtig: Hvis du føler, at dine bekymringer er for alvorlige til, at disse to virkelig kan hjælpe, anbefaler vi, at du taler med eksperter.
4. Tag yoga eller åndedrætsøvelser
Ligesom meditation har den hovedpine, hvis årsag ligger i dig psyke, en yderst positiv effekt, også præstationen åndedrætsøvelser eller yoga. Prøv at inkorporere begge dele i din hver dag og dermed forhindre dig i at bruge dine dage på en konstant bekymringer og angst.
5. Gå en tur
En hovedpine er ofte kroppens advarsel om, at den har akut brug for det frisk luft. Hvis du har brugt hele dagen på et kontor eller et andet indelukket sted, anbefaler vi, at du tager til en kort gåtur og dermed rense din krop også tanker.
Vi foreslår, at du medtager gåturen i din daglig rutine– du vil blive overrasket, når du bemærker, hvor positivt det kan påvirke dig af sig selv 15 minutters gang dagligt.
6. Forkæl dig selv med en kop kaffe
S koffein du må under ingen omstændigheder have hovedpine at overdrive, da dette vil øge din smerte. Det gør den dog en kop kaffe kan have meget gavnlige virkninger på dig. Dem af jer, der er vant til at drikke kaffe hver morgen, kan du opleve hovedpine, selvom du ikke har fået kaffe den dag: i dette tilfælde kan koffeinindtagelse være det bedste gradvist reducere.
Forkæl dig selv efter en kop kaffe Glas vand: så du vil forhindre dehydrering.
7. Lav ingefærte
Undersøgelser viser, at det gør det ingefær kan imod migræne meget positive effekter. Du kan få det ind i din krop på flere måder: Du kan tilberede det ingefær te, du tager ingefærtilskud eller du er med fortyndet ingefærolie massage din pande, nakke, tindinger og endda din ryg.
8. Brug kolde kompresser
Eksperter især for dem af jer står over for migræne, anbefaler dets brug kolde kompresser. Det kan du beslutte dig for gel pakker, isterninger, som du har pakket ind i et håndklæde, eller, hvis du ikke har et andet ved hånden, pose frosne grøntsager.
Det anbefaler vi du ligger ned i seng du slukker lyset og hold kompressen på hovedet i ca 15 minutter, og tag derefter en 15-minutters pause. Om nødvendigt proceduren gentage.
9. Prøv varme kompresser
For nogle hjælper de mere end kolde varme kompresser. Vi anbefaler disse, hvis du føler, at din hovedpine er baseret på muskelspændinger.
Du kan bruge den indstillet til en lavere temperatur varmeplade, komprimere, som du fugter med varmt vand eller gennemblødt i varmt vand et håndklæde. Vi foreslår, at du holder kompressen på hovedet i ca 15 minutter, så venter du 15 minutter og proceduren, hvis smerten ikke er stoppet, gentage. Det hjælper også nogle et varmt brusebad eller et varmt bad.
10. Forkæl dig selv med en massage
Massage af det syge område hjælper især hvis din hovedpine stammer fra stress. Vi foreslår, at du får en massage hovedbunden, pande, kæbe og nakke og at dette, hvis det overhovedet er muligt, gøres i mørklagte rum, prøver så hårdt du kan slap af.
Yderligere tip:
Selvom årsagerne til hovedpine er normalt uskyldig, er det nødvendigt, at du er på smerten opmærksom. Hvis hovedpinen på ingen måde det stopper ikke eller at blive ledsaget svimmelhed og tale- og forståelsesproblemer, er det bedst at rådføre sig hurtigst muligt med læger. Gør også dette, hvis årsagen til smerten ligger i hovedskade.
