Haben Sie über den Winter an Fitness verloren? Ein paar Kilo zugenommen? Fühlen Sie sich faul und müde? Erschrecken Sie bei dem Gedanken, im Fitnessstudio zu schwitzen und eine Diät zu machen? Sie möchten trotzdem fit bleiben? Benötigen Sie Ratschläge, wie Sie fit werden?
Du kannst nicht wieder in Form kommen, indem du nichts tust. Aber wie wird man fit? Lass uns dich glücklich machen, besser körperliche Fitness kann ohne viel Aufwand und Stress erreicht werden.
Verbessern Sie Ihre Routine und wann Sie Ihre Fitness verbessert sich, können Sie es trotzdem problemlos pflegen.
Gehen
Der menschliche Körper ist zum Laufen gemacht, aber die moderne Lebensweise schränkt uns erheblich ein. Wir sitzen oder stehen. Gehen Sie also wann immer Sie können, jede Gelegenheit zählt. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, parken Sie Ihr Auto im hintersten Teil des Parkplatzes, um mehr zu Fuß zu gehen. Machen Sie es sich nach dem Abendessen zur täglichen Gewohnheit, einen Spaziergang zu machen – zusätzlich zur Verbesserung der körperlichen Fitness hilft ein Abendspaziergang, den Blutzucker zu regulieren. Gehen ist eine Form der Meditation in Bewegung und die richtige Abrundung des Alltags. Verfolgen Sie Ihre Schritte mit einer App auf Ihrem Telefon und Sie werden überrascht sein, wie viele zusätzliche Schritte Sie ohne großen Aufwand an einem Tag zurücklegen können.
Bunte Farben auf einem Teller
Beseitigen Sie verarbeitete Lebensmittel und Zucker vom Speiseplan und entscheiden Sie sich für mehr Gemüse und Obst. Dekoriere deinen Teller mit farbenfrohen Speisen, wähle Hühnchen, Fisch, Avocados, Olivenöl, Nüsse und Samen für gesunde Fette und magere Proteine.
Sagen Sie JA zu niedrig-glykämischen Kohlenhydraten wie Linsen, Vollkornprodukten und Quinoa, da sie Ihnen Energie geben und Ihren Körper funktionsfähig und Ihre Energie hoch halten. Wenn der Körper nicht mit der Verdauung und Verarbeitung schwerer Speisen belastet wird, hat man mehr Energie, fühlt sich leichter und beweglicher, die überschüssigen Kilos schmelzen allmählich dahin und die Kondition kehrt auf natürliche Weise zurück.
Besserer Zustand mit Riemen oder Wiege
Zehn Minuten Hüpfen sind eine halbe Stunde Laufen wert. Sie können es zum Aufwärmen vor dem Training anlassen, und Widerstandsbänder bieten eine Vielzahl von Übungen, die die Ausdauer steigern und Muskeln und Sehnen stärken.
Dieses einfache Gerät kann im Haus oder im Freien verwendet werden, also wo immer Sie sind. Wenn Sie auf eine Reise gehen und dies Ihren Tagesablauf ändert, können Sie Bewegung mitnehmen, Sie werden sicher viele zehn Minuten finden, um sie zu überspringen, und Fitness wird weiterhin an erster Stelle Ihrer Priorität stehen.
Bessere Kondition und Hydratation
Trinken Sie gleich nach dem Aufstehen vor dem Morgenkaffee ein Glas zimmerwarmes Wasser. Unser Körper ist nach dem Aufwachen dehydriert und es ist wichtig, gut zu hydrieren. Wasser hilft beim Transport von Nährstoffen durch den Körper, entfernt Giftstoffe, reguliert die Körpertemperatur und schmiert die Gelenke.
Wenn der Körper nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist, geht es ihm nicht gut, die Kondition ist schwach und es ist schwierig, wieder in Form zu kommen. Wenn Sie ein wenig Aroma benötigen, um Sie dazu zu ermutigen, mehr Wasser zu trinken, fügen Sie Gurkenscheiben, Zitronenscheiben, frische Minzblätter, Rosmarin und Ingwer hinzu, um ein natürlich aromatisiertes Wasser zu erhalten, das frisch und angenehm schmeckt.
Bessere Fitness im Tandem
Ein Unterstützungssystem von Freunden kann sehr motivierend und effektiv sein – schließen Sie sich mit jemandem zusammen, der die gleichen Ziele hat (gesündere Ernährung, bessere Fitness, Gewicht verlieren) und arbeiten Sie zusammen. Sie können zusammen spazieren gehen oder Sport treiben, Rezepte austauschen und gesunde Mahlzeiten zubereiten.
Wenn Sie die Unterstützung Ihrer Freunde haben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie aufgeben, Ihren Willen verlieren oder undiszipliniert sind, sodass Sie motivierter sind, erfolgreich zu sein.
Fitness und Spaß
Probieren Sie einige neue Aktivitäten aus, die Sie im Tandem, mit einem Freund zur Unterstützung oder mit einer Gruppe, die dies bereits tut, tun können – nehmen Sie an einem Tanzkurs teil, fahren Sie Rad, schwimmen Sie, nehmen Sie an einer Wanderung teil.
Bewegung muss nicht langweilig sein, sie kann ein Abenteuer sein, das Sie sowohl körperlich als auch geistig bewegen wird. Wenn Sie Spaß an einer Aktivität haben, freuen Sie sich darauf und möchten nicht aufhören, wenn sich Ihre Fitness verbessert.
Verpassen Sie nicht das Dehnen
Dehnung hilft bei der Muskelregeneration, verbessert die Beweglichkeit und Flexibilität, hat eine gute Wirkung auf die Gelenke und stärkt das Bindegewebe, schont die Muskeln, indem sie deren Verkürzung verhindert, was bei der Ausdauer hilft. Achten Sie darauf, sich vor, nach oder während Ihres Trainings zu dehnen oder Yogastunden mit anderen Aktivitäten zu kombinieren.
Auch wenn du dich nur für Yoga entscheidest, wirst du, wenn du es hier regelmäßig machst, nach einiger Zeit merken, dass deine Kondition zurückkehrt und die Kilos dahinschmelzen, auch wenn dies nicht das Ziel der Yogapraxis ist.
Bewusst essen
Viele Menschen sehen beim Essen gerne fern oder lesen, aber das gilt als schlechte Angewohnheit – wenn Ihre Aufmerksamkeit nicht auf das Essen gerichtet ist, können Sie unwissentlich mehr essen, als Sie brauchen.
Essen Sie ohne Ablenkungen, da dies Ihnen hilft, langsamer zu essen und die Portionen zu kontrollieren sowie das Essen, seine einzigartigen Aromen und Texturen mehr zu genießen. Wie Gehen kann auch Essen eine Form der Meditation sein, wenn Sie es so angehen – mit Bewusstsein und Respekt.
Hören Sie auf Ihren Körper
Wenn Sie genau auf Ihren Körper hören, werden Sie in der Lage sein, seine Botschaften und Bedürfnisse zu interpretieren – das bedeutet nicht, dass Sie eine ganze Schokolade essen sollten, wenn Sie ein Verlangen nach Süßem haben, aber Sie können ein paar Würfel essen, um das Verlangen zu stillen.
Wenn Sie müde sind und körperliche Erholung brauchen, lassen Sie die Übung aus, aber gehen Sie auf jeden Fall spazieren. Wenn du nicht rauskommst und selbst Seilspringen zu anstrengend erscheint, mache einfach ein paar Dehnübungen oder zehn Minuten Yoga.
Sie können Ihren Wünschen nachgehen, aber Sie müssen Ihren Bedürfnissen entsprechen – Fitness und Disziplin gehören zusammen, aber es gibt auch Raum für Kompromisse.
Bessere Kondition mit gutem Schlaf
Bewegung und gesunde Ernährung helfen nicht, wenn Sie nicht jede Nacht genug Schlaf bekommen. Sie brauchen sieben bis acht Stunden Schlaf, also gewöhnen Sie sich an, früher ins Bett zu gehen. Vor dem Schlafengehen lesen oder Musik hören (statt fernsehen) und für noch angenehmere Entspannung den Duft von Lavendel einschließen (ein Lavendelsäckchen im Wäscheschrank, ein Tropfen Öl, ein Duftstäbchen oder eine Kerze) .
Wenn Sie es gewohnt sind, nach Mitternacht ins Bett zu gehen, verschieben Sie Ihre Schlafenszeit schrittweise um 15 Minuten, bis Sie es schaffen, vor Mitternacht einzuschlafen.
Eine gute körperliche Fitness erfordert gesunde Gewohnheiten, und wenn sie sich einmal etabliert haben, sind sie leicht beizubehalten und verwandeln sich in einen gesunden Lebensstil und regelmäßige Selbstpflege.
