Seit langem suchen Experten nach Möglichkeiten, das Risiko, an Diabetes zu erkranken, zu verringern bzw Diabetes Typ 2. Neueste Forschungsergebnisse zeigen, dass die Antwort in der maximalen Aufnahme von Obst, Gemüse und anderen Nährstoffen liegt, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind. Wir haben 5 Tipps für Sie vorbereitet, die Sie in Ihre Ernährung einbauen und so die Wahrscheinlichkeit verringern können, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
1. Füllen Sie die Hälfte des Tellers mit Obst oder Gemüse
Laut Experten werden Sie gesunde Ernährung der schnellste Weg, sich daran zu gewöhnen, ist anzufangen Obst und Gemüse enthalten in Ihre Mahlzeiten. Das heißt, Sie sind zum Frühstück nebenan Rührei gönne es dir auch Tomaten, Zucchini, Paprika… oder Haferflocken fügen Sie Ihre Favoriten hinzu Obst.
2. Kombinieren Sie Proteine mit Fetten und Kohlenhydraten
Darauf ist bei der Zubereitung von Speisen zu achten Nährstoffe, welche Lebensmittel enthalten sind. Ideal Mittagessen oder Abendessen enthält beides mageres Eiweiß ebenso gut wie Fette und Kohlenhydrate. Sie finden mageres Protein in Lebensmitteln wie Geflügel, Fisch, Eier und Bohnen, gesunde Fette drin Avocado, Nüsse und fetter Fisch, und für Kohlenhydrate empfehlen wir Sie Samen und Bohnen und andere Hülsenfrüchte.
Am besten ist es, wenn die Hälfte Ihres Tellers damit gefüllt ist nicht stärkehaltiges Gemüse (Salatblätter, Tomaten, Brokkoli, Spargel, Pilze...), ein Viertel mit Lebensmitteln, die diesen enthalten Stärke (Getreide, Bohnen und andere Hülsenfrüchte) und ein Viertel mit Lebensmitteln, die reich an Proteine.
Was ist, wenn Sie sich vorbereiten ein Snack? Dann ist es am besten Proteine kombinieren mit Lebensmitteln, die enthalten Stärke. Sie sind eine tolle Idee für einen Snack Vollkorn-Cracker mit Erdnussbutter.
3. Nehmen Sie Phytonährstoffe in Ihre Ernährung auf
Phytonährstoffe sind natürliche Substanzen, die Pflanzen geben Farbe, schmecken und Geruch, aber sie sind für ihre bekannt Antioxidans Kraft, die uns vor Krankheiten schützt. Sie finden sie hauptsächlich in buntes obst und gemüse, wie Erdbeeren, Salat, Spinat, Rosenkohl, Paprika, Karotten, Tomaten und Granatäpfel. Sie sind genauso reichhaltige Lebensmittel wie sie sind Erdnüsse, Kurkuma, Petersilie, Rosmarin, Basilikum, grüner Tee, Kaffee und Sojabohnen.
4. Bereichern Sie Ihre Mahlzeiten mit Ballaststoffen
Fasern sind sehr nützliche Nährstoffe, die Ihr Risiko verringern können Bluthochdruck und eine übermäßige Menge Blutzucker. Deshalb raten Experten, es auszuprobieren 8 bis 10 g Ballaststoffe einbeziehen jede Mahlzeit, was am einfachsten zu tun ist, indem Sie Ihren Teller damit anreichern Hülsenfrüchte. Nur eine halbe Tasse gekochte Linsen nehmen wir an, es enthält nur 8 Herr Ballaststoff.
5. Verteilen Sie die Obst- und Gemüsezufuhr über den Tag
Experten empfehlen Ihnen Früchte und Gemüse gönnen Sie sich tagsüber etwas mehrmals, da Ihr Körper den ganzen Tag über nützliche Nährstoffe erhält. Mit Gemüse ist es noch besser ersetze es Anteil anderer Lebensmittel, zum Beispiel die Hälfte des Fleisches oder Käses im Sandwich. Wenn Sie ein Fan von Fast Food sind, können Sie Gemüse, z. Zucchini, Möhren und Zwiebel du fügst hinzu Tomatensaucen, in einem Geschäft gekauft.
Nehmen Sie neben Obst und Gemüse auch andere nützliche Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten auf: Kuhmilch Sie können zum Beispiel durch ersetzen Soja, fügen Sie Ihrem Frühstück hinzu Leinsamen usw.
