Eine schlechte Körperhaltung ist eine der Folgen einer modernen, sitzenden Lebensweise. Die Folgen einer sitzenden Lebensweise sind auch im Nacken zu spüren. Die Position des Kopfes bei der Arbeit am Computer erzeugt viel Druck auf die Nackenmuskulatur und wirkt sich negativ auf die Gesamthaltung aus.
Durch die unnatürliche Vorwärtshaltung des Kopfes ist die vordere Nackenmuskulatur schwach und die Rückenmuskulatur verkürzt und kontrahiert.
Wir präsentieren Ihnen etwas einfache Übungen, mit denen wir uns gegenseitig helfen, Schmerzen lindern und die Lebensqualität verbessern können.
Eine schlechte Kopfhaltung wirkt sich auf viele Nackenmuskeln aus. Die nachfolgend beschriebene Technik ist so ausgelegt, dass entspannt tief verspannte Muskeln und sorgt für sofortige Linderung.
Die 30-Sekunden-Technik zum Abbau von Nackenstress
Entspannen. Foto: Toa Heftiba / Unsplash1. Legen Sie zuerst Ihre rechte Hand auf die linke Seite Ihres Schlüsselbeins und strecken Sie die linke Seite Ihres Halses fünf Sekunden lang, wobei Sie Ihren Hals zur rechten Seite neigen. Entspannen.
2. Legen Sie als Nächstes Ihre linke Hand auf die rechte Seite Ihres Schlüsselbeins und strecken Sie die rechte Seite Ihres Halses fünf Sekunden lang, wobei Sie Ihren Hals nach links neigen. Entspannen.
3. Dann verschränken Sie Ihre Finger im Nacken und drücken Sie Ihren Kopf zehn Sekunden lang nach hinten, halten Sie ihn gerade, also heben oder senken Sie Ihr Kinn nicht. Sie werden ein ziehendes Gefühl am Anfang des Schädels haben und die Muskeln an der Vorderseite des Halses werden sich ebenfalls anspannen. Entspannen.
Lassen Sie Schmerzen der Vergangenheit angehören. Foto: Romina Farias / Unsplash4. Legen Sie schließlich Ihre Hände auf den Hals, direkt unter dem Schädel, und heben Sie den Schädel mit den Händen an und drücken Sie den Kopf mit leicht erhobenem Kinn nach hinten. Halte diese Position für zehn Sekunden. Entspannen.
Nach der Durchführung werden Sie eine deutliche Verbesserung spüren, Ihr Nacken wird flexibler und die Muskeln werden entspannter.
Du kannst diese Übung machen, wann immer du das Bedürfnis verspürst.
