Durante mucho tiempo, los expertos han estado identificando formas de reducir el riesgo de desarrollar diabetes o diabetes tipo 2. Las últimas investigaciones muestran que la respuesta está en la ingesta máxima de frutas, verduras y otros nutrientes ricos en fibra, vitaminas y minerales. Hemos preparado para ti 5 consejos que puedes incluir en tu dieta y así reducir la posibilidad de desarrollar diabetes tipo 2.
1. Llena la mitad del plato con frutas o verduras
Según los expertos, usted dieta saludable la forma más rápida de acostumbrarse es empezar Fruta y vegetales incluir en tus comidas. Esto significa que estás, digamos, al lado para desayunar. huevos revueltos trátate a ti también Tomates, calabacín, pimienta… o avena agrega tus favoritos Fruta.
2. Combina proteínas con grasas y carbohidratos
Es importante prestar atención a la hora de preparar las comidas. nutrientes, que contienen los alimentos. Ideal comida o cena contiene ambos proteína magra así como también grasas y carbohidratos. Encontrará proteína magra en alimentos como aves de corral, pez, huevos y frijoles, grasas saludables en palta, nueces y pescado grasoso, y para los hidratos de carbono te recomendamos semillas y frijoles y otros legumbres.
Es mejor si la mitad de su plato está lleno de verduras sin almidón (hojas de lechuga, tomate, brócoli, espárragos, champiñones...), una cuarta parte con alimentos que lo contengan almidón (cereales, habas y otras legumbres), y una cuarta parte con alimentos ricos en proteinas.
¿Qué pasa cuando te estás preparando? un bocadillo? Ahí es cuando es mejor proteinas combinar con alimentos que contengan almidón. Son una gran idea para una merienda. galletas integrales con mantequilla de maní.
3. Incluye fitonutrientes en tu dieta
fitonutrientes son sustancias naturales que le dan a las plantas color, gusto y oler, pero son conocidos por su antioxidante poder que nos protege de las enfermedades. Los encontrarás principalmente en frutas y verduras de colores vivos, como fresas, lechuga, espinacas, coles de Bruselas, pimientos, zanahorias, tomates y granadas. Son alimentos tan ricos como lo son miseria, cúrcuma, perejil, Romero, albahaca, té verde, café y soja.
4. Enriquece tus comidas con fibra
Fibras son nutrientes muy útiles que pueden reducir el riesgo de Alta presión sanguínea y una cantidad excesiva azúcar en la sangre. Por eso los expertos te aconsejan que lo pruebes 8 a 10 g de fibra incluido en cada comida, que será más fácil de hacer enriqueciendo su plato con legumbres. solo media taza lentejas cocidas digamos que contiene solo 8 señor fibra.
5. Repartir la ingesta de frutas y verduras a lo largo del día
Los expertos recomiendan que usted frutas y vegetales date un capricho durante el día varias veces, ya que su cuerpo estará expuesto a nutrientes útiles durante todo el día. Es aún mejor con verduras. reemplázalo proporción de otros alimentos, por ejemplo la mitad de la carne o queso en un sándwich. Si eres fanático de la comida rápida, puedes comer verduras, p. calabacín, zanahorias y cebolla añades salsas de tomate, comprado en una tienda.
Además de frutas y verduras, incluye otros alimentos útiles en tus comidas: leche de vaca puede, por ejemplo, reemplazar con soja, añade a tu desayuno semillas de lino etc.
