¿Perdiste tu condición física durante el invierno? ¿Ganaste unos kilos? ¿Te sientes perezoso y cansado? ¿Te estremeces ante la idea de sudar en el gimnasio y hacer dieta? ¿Todavía te gustaría estar en forma? ¿Necesitas consejos sobre cómo ponerte en forma?
No puedes volver a estar en forma sin hacer nada. Pero, ¿cómo ponerse en forma? Vamos a hacerte feliz, mejor aptitud física se puede lograr sin mucho esfuerzo y estrés.
Mejora tu rutina y cuando tu forma física mejora, aún puede mantenerlo con facilidad.
Caminando
El cuerpo humano está hecho para caminar, pero la forma de vida moderna nos limita considerablemente. Nos sentamos o nos paramos. Así que camina siempre que puedas, cada oportunidad cuenta. Usa las escaleras en lugar del ascensor, estaciona tu auto en la parte más alejada del estacionamiento para caminar más. Después de la cena, haga una práctica diaria de caminar: además de mejorar la condición física, una caminata nocturna ayuda a regular el azúcar en la sangre. Caminar es una forma de meditación en movimiento y la forma correcta de completar tus actividades diarias. Realice un seguimiento de sus pasos con una aplicación en su teléfono y se sorprenderá de cuántos pasos adicionales puede tomar en un día sin mucho esfuerzo.
Colores coloridos en un plato
Elimina los alimentos procesados y los azúcares del menú y opta por más verduras y frutas. Decora tu plato con alimentos coloridos, elige pollo, pescado, aguacate, aceite de oliva, nueces y semillas para obtener grasas saludables y proteínas magras.
Di SÍ a los carbohidratos de bajo índice glucémico como las lentejas, los cereales integrales y la quínoa, ya que te alimentarán y mantendrán tu cuerpo en funcionamiento y tu energía alta. Cuando el cuerpo no está cargado con la digestión y el procesamiento de alimentos pesados, tiene más energía, se siente más ligero y más móvil, los kilos de más se desvanecen gradualmente y la condición regresa naturalmente.
Mejor estado con correas o cuna
Diez minutos de saltos valen media hora de carrera. Puede dejarlo puesto para un calentamiento previo al entrenamiento, y las bandas de resistencia ofrecen una amplia variedad de ejercicios que aumentan la resistencia y fortalecen los músculos y los tendones.
Este equipo simple se puede usar en la casa o en el exterior, estés donde estés. Si se va de viaje y cambia su rutina diaria, puede llevar el ejercicio con usted, seguramente encontrará diez minutos para omitir muchas veces y el estado físico seguirá siendo su principal prioridad.
Mejor condición e hidratación.
Tan pronto como te levantes, bebe un vaso de agua a temperatura ambiente antes de tu café de la mañana. Nuestro cuerpo se deshidrata al despertar y es importante hidratarse bien. El agua ayuda a transportar los nutrientes por todo el cuerpo, elimina toxinas, regula la temperatura corporal y lubrica las articulaciones.
Cuando el cuerpo no está adecuadamente hidratado, "no lo hace" bien, la condición es débil y es difícil volver a estar en forma. Si necesita un poco de sabor para alentarlo a beber más agua, agregue rodajas de pepino, limón, hojas de menta fresca, romero, jengibre para obtener un agua con sabor natural que sabe fresca y agradable.
Mejor estado físico en tándem
Un sistema de apoyo de amigos puede ser muy motivador y efectivo: forme un equipo con alguien que tenga los mismos objetivos (alimentación más saludable, mejor estado físico, perder kilos de más) y trabaje en conjunto. Pueden salir a caminar o hacer ejercicio juntos, compartir recetas y preparar comidas saludables.
Cuando tienes el apoyo de tus amigos, es menos probable que te rindas, pierdas la voluntad o seas indisciplinado, por lo que estarás más motivado para tener éxito.
Fitness y diversión
Pruebe algunas actividades nuevas que puede hacer en conjunto, con un amigo como apoyo o con un grupo que ya lo hace: tome una clase de baile, ande en bicicleta, nade, únase a una caminata.
El ejercicio no tiene por qué ser aburrido, puede ser una aventura que te emocionará tanto física como mentalmente. Cuando disfruta de una actividad, la espera con ansias y no quiere detenerse a medida que mejora su condición física.
No te pierdas los estiramientos
Extensión ayuda a la recuperación muscular, mejora la movilidad y la flexibilidad, tiene un buen efecto en las articulaciones y fortalece el tejido conectivo, preserva los músculos al evitar que se acorten, lo que ayuda a la resistencia. Asegúrese de estirarse antes, después o durante su entrenamiento, o combine las clases de yoga con otras actividades.
Aunque solo decidas hacer yoga, si lo haces regularmente aquí notarás después de un tiempo que tu condición regresa y los kilos se derriten, aunque ese no es el objetivo de practicar yoga.
Come las comidas conscientemente
A muchas personas les gusta mirar televisión o leer mientras comen, pero esto se considera un mal hábito: cuando su atención no está enfocada en la comida, puede comer más de lo que necesita sin darse cuenta.
Come sin distracciones, ya que esto te ayudará a comer más despacio y te permitirá controlar las porciones, además de disfrutar más la comida, sus sabores y texturas únicas. Al igual que caminar, comer puede ser una forma de meditación si lo aborda de esa manera, con conciencia y respeto.
Escucha tu cuerpo
Cuando escuche atentamente a su cuerpo, podrá interpretar sus mensajes y necesidades; esto no significa que deba comer un chocolate entero si tiene un antojo de dulce, pero puede comer algunos cubos para satisfacer el antojo.
Si estás cansado y necesitas descanso físico, omite el ejercicio, pero definitivamente sal a caminar. Si no puede salir e incluso saltar la cuerda parece demasiado extenuante, simplemente haga algunos ejercicios de estiramiento o haga diez minutos de yoga.
Puede complacer sus deseos, pero debe satisfacer sus necesidades: el estado físico y la disciplina van de la mano, pero también hay lugar para el compromiso.
Mejor condición con buen sueño.
Ninguna cantidad de ejercicio y alimentación saludable ayudará si no duerme lo suficiente todas las noches. Necesita de siete a ocho horas de sueño, así que adquiera el hábito de acostarse más temprano. Antes de acostarte, lee o escucha música (en lugar de ver la televisión) y para una relajación aún más placentera, incluye el aroma de lavanda (una bolsita de lavanda en el armario de la ropa blanca, una gota de aceite, un palito perfumado o una vela) .
Si está acostumbrado a acostarse después de la medianoche, cambie la hora de acostarse gradualmente, en 15 minutos, hasta que logre conciliar el sueño antes de la medianoche.
Una buena forma física requiere hábitos saludables, y una vez establecidos, son fáciles de mantener y se convierten en un estilo de vida saludable y un cuidado personal regular.
