Comment se mettre en forme : 10 conseils pour améliorer sa condition physique en 10 jours

Vous ne pouvez pas vous remettre en forme en ne faisant rien. Mais comment se mettre en forme ? Rendons-nous heureux, mieux forme physique peut être atteint sans trop d'efforts et de stress.

Améliorez votre routine et quand vous votre condition physique s'améliore, vous pouvez toujours l'entretenir facilement.

Marche

Le corps humain est fait pour marcher, mais le mode de vie moderne nous limite considérablement. Nous sommes assis ou debout. Alors marchez dès que vous le pouvez, chaque opportunité compte. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, garez votre voiture dans la partie la plus éloignée du parking pour marcher davantage. Après le dîner, faites une promenade quotidienne - en plus d'améliorer votre forme physique, une promenade du soir aide à réguler la glycémie. La marche est une forme de méditation en mouvement et la bonne façon de compléter vos activités quotidiennes. Suivez vos pas avec une application sur votre téléphone et vous serez surpris du nombre de pas supplémentaires que vous pouvez faire en une journée sans trop d'effort.

Couleurs colorées sur une assiette

Éliminez les aliments transformés et les sucres du menu et optez pour plus de légumes et de fruits. Décorez votre assiette avec des aliments colorés, choisissez du poulet, du poisson, des avocats, de l'huile d'olive, des noix et des graines pour des graisses saines et des protéines maigres.

Dites OUI aux glucides à faible indice glycémique comme les lentilles, les grains entiers et le quinoa, car ils vous alimenteront et maintiendront votre corps en bon état de fonctionnement et votre énergie élevée. Lorsque le corps n'est pas surchargé par la digestion et le traitement des aliments lourds, vous avez plus d'énergie, vous vous sentez plus léger et plus mobile, les kilos en trop fondent progressivement et la condition revient naturellement.

Meilleur état avec sangles ou berceau

Dix minutes de saut valent une demi-heure de course. Vous pouvez le laisser pour un échauffement avant l'entraînement, et les bandes de résistance offrent une grande variété d'exercices qui augmentent l'endurance et renforcent les muscles et les tendons.

Cet équipement simple peut être utilisé dans la maison ou à l'extérieur, donc où que vous soyez. Si vous partez en voyage et que cela change votre routine quotidienne, vous pouvez faire de l'exercice avec vous, vous êtes sûr de trouver dix minutes à sauter plusieurs fois et la forme physique restera au sommet de votre priorité.

Meilleure condition et hydratation

Dès que vous vous levez, buvez un verre d'eau à température ambiante avant votre café du matin. Notre corps se déshydrate au réveil et il est important de bien s'hydrater. L'eau aide à transporter les nutriments dans tout le corps, élimine les toxines, régule la température corporelle et lubrifie les articulations.

Lorsque le corps n'est pas suffisamment hydraté, il "ne va pas" bien, la condition est faible et il est difficile de se remettre en forme. Si vous avez besoin d'un peu de saveur pour vous encourager à boire plus d'eau, ajoutez des tranches de concombre, du citron, des feuilles de menthe fraîche, du romarin, du gingembre pour une eau naturellement aromatisée qui a un goût frais et agréable.

Meilleure condition physique en tandem

Un système de soutien composé d'amis peut être très motivant et efficace - faites équipe avec quelqu'un qui a les mêmes objectifs (alimentation plus saine, meilleure forme physique, perte de poids) et travaillez en tandem. Vous pouvez vous promener ou faire de l'exercice ensemble, partager des recettes et préparer des repas sains.

Lorsque vous avez le soutien de vos amis, vous êtes moins susceptible d'abandonner, de perdre votre volonté ou d'être indiscipliné, vous serez donc plus motivé pour réussir.

Remise en forme et plaisir

Essayez de nouvelles activités que vous pouvez faire en tandem, avec un ami pour vous soutenir ou avec un groupe qui le fait déjà - prenez un cours de danse, faites du vélo, nagez, rejoignez une randonnée.

L'exercice n'a pas besoin d'être ennuyeux, cela peut être une aventure qui vous fera bouger physiquement et mentalement. Lorsque vous appréciez une activité, vous l'attendez avec impatience et vous ne voudrez pas vous arrêter à mesure que votre condition physique s'améliore.

Ne manquez pas les étirements

Élongation aide à la récupération musculaire, améliore la mobilité et la flexibilité, a un bon effet sur les articulations et renforce le tissu conjonctif, préserve les muscles en les empêchant de se raccourcir, ce qui aide à l'endurance. Assurez-vous de vous étirer avant, après ou pendant votre entraînement, ou combinez les cours de yoga avec d'autres activités.

Même si vous décidez de ne faire que du yoga, si vous le faites régulièrement ici, vous remarquerez après un certain temps que votre condition revient et que les kilos fondent, même si ce n'est pas le but de la pratique du yoga.

Mangez des repas consciemment

Beaucoup de gens aiment regarder la télévision ou lire en mangeant, mais cela est considéré comme une mauvaise habitude - lorsque votre attention n'est pas concentrée sur le repas, vous pouvez sans le savoir manger plus que ce dont vous avez besoin.

Mangez sans distractions, car cela vous aidera à manger plus lentement et vous permettra de contrôler les portions, ainsi que de profiter davantage de la nourriture, de ses saveurs et textures uniques. Comme marcher, manger peut être une forme de méditation si vous l'abordez de cette façon, avec conscience et respect.

Écoutez votre corps

Lorsque vous écoutez attentivement votre corps, vous serez en mesure d'interpréter ses messages et ses besoins - cela ne signifie pas que vous devez manger un chocolat entier si vous avez une envie sucrée, mais vous pouvez manger quelques cubes pour satisfaire l'envie.

Si vous êtes fatigué et avez besoin de repos physique, sautez l'exercice, mais faites une promenade. Si vous ne pouvez pas sortir et même sauter à la corde vous semble trop fatigant, faites simplement quelques exercices d'étirement ou faites dix minutes de yoga.

Vous pouvez assouvir vos envies, mais vous devez répondre à vos besoins – la forme physique et la discipline vont de pair, mais il y a aussi de la place pour les compromis.

Meilleure condition avec un bon sommeil

Aucune quantité d'exercice et une alimentation saine ne vous aideront si vous ne dormez pas suffisamment chaque nuit. Vous avez besoin de sept à huit heures de sommeil, alors prenez l'habitude de vous coucher plus tôt. Avant d'aller vous coucher, lisez ou écoutez de la musique (au lieu de regarder la télé) et pour une détente encore plus agréable, intégrez l'arôme de la lavande (un sachet de lavande dans l'armoire à linge, une goutte d'huile, un bâtonnet parfumé ou une bougie) .

Si vous avez l'habitude de vous coucher après minuit, déplacez votre heure de coucher progressivement, de 15 minutes, jusqu'à ce que vous parveniez à vous endormir avant minuit.

Une bonne forme physique nécessite des habitudes saines, et une fois qu'elles sont établies, elles sont faciles à entretenir et se transforment en un mode de vie sain et des soins personnels réguliers.