Brza i nezdrava prehrana ne utječe samo na vaše tijelo, već i na vaše mentalno zdravlje.
Hrana koju jedemo ne utječe samo na našu težinu, glad ili energiju. Prema nedavnim istraživanjima, izbor prehrane može imati dalekosežne posljedice za vaše cjelokupno fizičko i mentalno zdravlje.
Studija iz 2022. godine otkrila je vezu između ultra-prerađene hrane i depresije, a objavljena u European Journal of Human Genetics izvijestila je o vezi između loše prehrane i poremećaja mentalnog zdravlja kod mladih ljudi.
![](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2023/01/joanna-kosinska-vouDD7K0FoA-unsplash-660x443.jpg)
Pretjerana konzumacija šećera
Prema studijama, prehrana s visokim udjelom šećera povezana je s lošim raspoloženjem i depresijom. Konzumacija šećera povećava upalu u tijelu, što također može biti čimbenik mentalnog odgovora na slatku hranu. I ne samo hrana, već i konzumirana tekućina može sadržavati prekomjerne razine šećera.
Istraživanja su povezala slatka pića s brojnim zdravstvenim problemima, uključujući povećani rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i bolesti jetre. Studija objavljena u časopisu Frontiers of Psychiatry otkrila je da je redovita konzumacija slatkih pića također povezana s povećanim psihološkim i bihevioralnim problemima kod adolescenata.
![](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2023/01/noah-buscher-8A7fD6Y5VF8-unsplash-660x915.jpg)
zapadnjačka prehrana
Mi zapadnjaci konzumiramo mnogo više šećera nego ljudi u drugim dijelovima svijeta. Ubrzan ritam života tjera nas na nezdravu hranu, gotova jela, puno šećera i soli.
Zapadnjačka prehrana također sadrži velike količine zasićenih masti i rafiniranih ili prerađene hrane. Istraživanja su pokazala da njihova konzumacija može povećati rizik od razvoja simptoma depresije.
Zabilježite sve što jedete i pijete
Brojanje kalorija jedan je od tradicionalnih načina mršavljenja, no previše fokusiranja na brojke može s vremenom imati negativan učinak na vaše mentalno zdravlje.
Stoga, umjesto brojanja, mnogi stručnjaci preporučuju da odaberete uravnoteženu zdravu prehranu, gdje nećete morati brojati kalorije koje unosite.
![](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2023/01/ola-mishchenko-VRB1LJoTZ6w-unsplash-660x437.jpg)
Nedostatak protuupalne hrane
Istraživanja pokazuju kako upala u tijelu može povećati rizik od depresije. Vaša prehrana može igrati važnu ulogu u povećanju broja ovih upala ili naprotiv, pravilnom ih prehranom možete i smanjiti.
Uživajte u puno povrća, voća i ribe, koji pomažu smanjiti rizik od depresije, za razliku od prehrane bogate dodanim šećerima, gaziranim pićima i prerađenom hranom.