Brza i nezdrava prehrana ne utječe samo na vaše tijelo, već i na vaše mentalno zdravlje.
Hrana koju jedemo ne utječe samo na našu težinu, glad ili energiju. Prema nedavnim istraživanjima, izbor prehrane može imati dalekosežne posljedice za vaše cjelokupno fizičko i mentalno zdravlje.
Studija iz 2022. godine otkrila je vezu između ultra-prerađene hrane i depresije, a objavljena u European Journal of Human Genetics izvijestila je o vezi između loše prehrane i poremećaja mentalnog zdravlja kod mladih ljudi.
Pretjerana konzumacija šećera
Prema studijama, prehrana s visokim udjelom šećera povezana je s lošim raspoloženjem i depresijom. Konzumacija šećera povećava upalu u tijelu, što također može biti čimbenik mentalnog odgovora na slatku hranu. I ne samo hrana, već i konzumirana tekućina može sadržavati prekomjerne razine šećera.
Istraživanja su povezala slatka pića s brojnim zdravstvenim problemima, uključujući povećani rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i bolesti jetre. Studija objavljena u časopisu Frontiers of Psychiatry otkrila je da je redovita konzumacija slatkih pića također povezana s povećanim psihološkim i bihevioralnim problemima kod adolescenata.
zapadnjačka prehrana
Mi zapadnjaci konzumiramo mnogo više šećera nego ljudi u drugim dijelovima svijeta. Ubrzan ritam života tjera nas na nezdravu hranu, gotova jela, puno šećera i soli.
Zapadnjačka prehrana također sadrži velike količine zasićenih masti i rafiniranih ili prerađene hrane. Istraživanja su pokazala da njihova konzumacija može povećati rizik od razvoja simptoma depresije.
Zabilježite sve što jedete i pijete
Brojanje kalorija jedan je od tradicionalnih načina mršavljenja, no previše fokusiranja na brojke može s vremenom imati negativan učinak na vaše mentalno zdravlje.
Stoga, umjesto brojanja, mnogi stručnjaci preporučuju da odaberete uravnoteženu zdravu prehranu, gdje nećete morati brojati kalorije koje unosite.
Nedostatak protuupalne hrane
Istraživanja pokazuju kako upala u tijelu može povećati rizik od depresije. Vaša prehrana može igrati važnu ulogu u povećanju broja ovih upala ili naprotiv, pravilnom ih prehranom možete i smanjiti.
Uživajte u puno povrća, voća i ribe, koji pomažu smanjiti rizik od depresije, za razliku od prehrane bogate dodanim šećerima, gaziranim pićima i prerađenom hranom.
