私たちの中で、なぜ繁殖するのか自問したことのない人はいないでしょうか？不健康な体重増加は、遺伝学、代謝、病状などのさまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。しかし、私たちの毎日の習慣は体重を決定する上で重要な役割を果たします。多くの人は、日常生活の一部となっている悪い生活習慣のせいで、太りすぎに悩んでいます。
健康的な体重を維持する 特に、食事と運動について相反するメッセージが大量に浴びせられると、それは困難になる可能性があります。意志力と規律は重要な要素ですが、私たちの毎日の習慣や日課は、私たちの体重と全体的な健康に大きな影響を与える可能性があります。 では、なぜ並ぶのでしょうか？ 実際、一般的な習慣の多くは、無害または無害に見える場合でも、体重増加に寄与する可能性があります。この記事では、原因となる複雑な習慣について詳しく掘り下げていきます。 体重の増加、そしてより健康的でバランスのとれた生活のためにそれらを置き換える方法。
私たちが繁殖する主な理由は何ですか？
朝食を抜く
朝食を抜くと代謝が低下し、1日を通して体が消費するカロリーが減少します。私たちが食べる時間は、何を食べるかよりもはるかに重要です。
テルアビブ大学の科学者らは、ボリュームたっぷりの朝食と軽い夕食の方が、頻繁に軽食を摂る食事よりも体重を維持するのにはるかに効果的であることを証明しました。これは、代謝率が 1 日の時間帯によって異なるためです。
十分な睡眠が取れていませんか?写真：ユリス・アルマイディ- / Unsplash科学者たちが到達した主な結論は、高カロリーの朝食を決して食べるべきではないということです。昼食は中程度、夕食は軽めにする必要があります。
睡眠不足
睡眠時間が少なすぎる、または不規則であると、食欲と代謝を制御するホルモンのレベルに影響を与える可能性があります。空腹感やエネルギーの低下を感じ、過食や体重増加につながる可能性があります。
不健康な食生活
朝食に甘いものやその他の不健康な食べ物を食べると、体重に影響を与える可能性があります。代わりに、健康的で栄養価の高い食事を食べるようにしてください。
日光
日光は文字通り脂肪を燃焼させます。少なくとも白色脂肪組織。カナダのエドモントンにあるアルバータ大学の科学者たちは実験を実施し、太陽光にさらされると脂質のサイズが減少することを実証しました。
太陽を満喫してください。写真：ジェイソン・ブラックアイ/アンスプラッシュこの発見は、日光が不足する冬に人々が太る理由の一部を説明します。
起きたらすぐにコップ一杯の水を飲むことを忘れないでください
成人の体内には55～60 %の水が含まれているため、起床後にコップ1杯の水を飲むとよいでしょう。水は代謝を促進し、脂肪蓄積のリスクを軽減します。また、体が毒素を除去するのにも役立ちます。
エクササイズ
カロリーを燃焼し、代謝を高めるという明白な利点に加えて、朝の運動は食欲を抑えるのにも役立ちます。実験中、研究者らは、朝食前に運動することに慣れている人は、日中に食べる量が少ないことを発見した。
ストレス
朝起きたときにすでにストレスがたまっていると、体重に影響を与える可能性があります。ストレスにより空腹を感じ、不健康な食べ物に手が伸びてしまうことがあります。
ストレスを解消します。写真：Siora Photography / Unsplashストレスは、体が新しい環境に適応するのを助けるホルモンを生成させます。ストレスが短期間であれば、新しい脂肪細胞は形成されません。それが長引くと、カロリーを節約するメカニズムが作動します。たとえ食べる量を減らし始めたとしても、ストレスの多い状況が終わるまでは体重を減らすことはできません。
ただし、朝の習慣は体重に影響を与える要因の 1 つにすぎないことに注意することが重要です。食事、運動、ストレス、遺伝など、体重や健康に影響を与える要因は他にもたくさんあります。
