Kdo z nás si nepoložil otázku, proč se množíme? Nezdravé přibírání na váze může být způsobeno řadou faktorů, jako je genetika, metabolismus a zdravotní stavy. Naše každodenní návyky však hrají důležitou roli při určování naší tělesné hmotnosti. Mnoho lidí bojuje s nadváhou kvůli špatným životním návykům, které se staly součástí jejich každodenní rutiny.
Udržování zdravé hmotnosti může být náročné, zvláště když jsme bombardováni protichůdnými zprávami o dietě a cvičení. Zatímco vůle a disciplína jsou důležitými faktory, naše každodenní návyky a rutiny mohou mít větší dopad na naši váhu a celkové zdraví. Tak proč se řadíme do řady? Ve skutečnosti může mnoho běžných návyků přispět k nárůstu hmotnosti, i když se zdají neškodné nebo nevinné. V tomto článku se ponoříme do složitých návyků, které k tomu přispívají přibývání na vázea jak je nahradit pro zdravější a vyrovnanější život.
Hlavní důvody, proč množíme?
Vynechání snídaně
Pokud vynecháte snídani, váš metabolismus se zpomalí a vaše tělo může během dne spálit méně kalorií. Čas, který jíme, je mnohem důležitější než to, co jíme.
Vědci z Tel Avivské univerzity prokázali, že vydatná snídaně a lehká večeře jsou pro udržení tělesné hmotnosti mnohem účinnější než dieta založená na častém a lehkém občerstvení. A to proto, že rychlost metabolismu se v různých částech dne liší.
Nemáte dostatek spánku? Foto: Yuris Alhumaydy- / UnsplashHlavním závěrem vědců je, že byste nikdy neměli jíst vysoce kalorickou snídani. Váš oběd by měl být střední a večeře lehká.
Nedostatek spánku
Příliš málo nebo nepravidelný spánek může ovlivnit hladiny hormonů, které řídí vaši chuť k jídlu a metabolismus. Můžete se cítit hladovější a méně energičtí, což může vést k přejídání a přibírání na váze.
Nezdravé stravovací návyky
Snídaní sladkostí nebo jiných nezdravých jídel může ovlivnit vaši váhu. Místo toho zkuste jíst zdravá a výživná jídla.
Sluneční světlo
Sluneční světlo doslova spaluje tuky. Alespoň bílou tukovou tkáň. Vědci z University of Alberta v Edmontonu v Kanadě provedli experiment a prokázali, že lipidy se při vystavení slunečnímu záření zmenšují.
Užij si sluníčka. Foto: Jason Blackeye/UnsplashTento objev částečně vysvětluje, proč lidé přibírají na váze v zimě, kdy je nedostatek slunečního světla.
Nezapomeňte vypít sklenici vody, jakmile vstanete
Tělo dospělého člověka tvoří 55 až 60 % vody, proto je dobré po probuzení vypít sklenici vody. Voda zrychluje metabolismus, což snižuje riziko hromadění tuku. Pomáhá také tělu zbavit se toxinů.
Cvičení
Kromě zjevných výhod spalování kalorií a zrychlení metabolismu může ranní cvičení pomoci omezit vaši chuť k jídlu! Během experimentu vědci zjistili, že lidé, kteří byli zvyklí cvičit před snídaní, jedli během dne méně jídla.
Stres
Pokud se probudíte již ve stresu, může to ovlivnit vaši váhu. Stres může způsobit hlad a sáhnout po nezdravých potravinách.
Odstraňte stres. Foto: Siora Photography / UnsplashStres způsobuje, že tělo produkuje hormony, které pomáhají tělu adaptovat se na nové prostředí. Pokud je stres krátkodobý, nové tukové buňky se netvoří. Pokud se prodlouží, spustí se mechanismus úspory kalorií. I když začneme méně jíst, nepodaří se nám zhubnout, dokud stresová situace neskončí.
Je však důležité si uvědomit, že ranní návyky jsou pouze jedním faktorem, který ovlivňuje tělesnou hmotnost. Existuje mnoho dalších faktorů, jako je strava, cvičení, stres a genetika, které ovlivňují vaši váhu a zdraví.
