Kto z nás si nepoložil otázku, prečo sa množíme? Nezdravé priberanie na váhe môže byť spôsobené rôznymi faktormi, ako sú genetika, metabolizmus a zdravotný stav. Naše každodenné návyky však zohrávajú dôležitú úlohu pri určovaní našej telesnej hmotnosti. Mnoho ľudí bojuje s nadváhou kvôli zlým životným návykom, ktoré sa stali súčasťou ich každodennej rutiny.
Udržiavanie zdravej hmotnosti môže byť náročné, najmä keď sme bombardovaní protichodnými správami o strave a cvičení. Zatiaľ čo sila vôle a disciplína sú dôležité faktory, naše každodenné návyky a rutiny môžu mať väčší vplyv na našu váhu a celkové zdravie. Prečo teda stojíme v rade? V skutočnosti mnohé bežné návyky môžu prispieť k priberaniu, aj keď sa zdajú byť neškodné alebo nevinné. V tomto článku sa ponoríme do zložitých návykov, ktoré k tomu prispievajú nabrať váhu, a ako ich nahradiť pre zdravší a vyváženejší život.
Hlavné dôvody, prečo množíme?
Vynechávanie raňajok
Ak vynecháte raňajky, váš metabolizmus sa spomalí a vaše telo môže spáliť menej kalórií počas dňa. Čas, ktorý jeme, je oveľa dôležitejší ako to, čo jeme.
Vedci z Tel Avivskej univerzity dokázali, že výdatné raňajky a ľahká večera sú na udržanie telesnej hmotnosti oveľa efektívnejšie ako diéta založená na častom a ľahkom občerstvení. A to preto, že rýchlosť metabolizmu sa v rôznych častiach dňa líši.
Nemáte dostatok spánku? Foto: Yuris Alhumaydy- / UnsplashHlavným záverom vedcov je, že by ste nikdy nemali jesť vysokokalorické raňajky. Váš obed by mal byť stredný a večera by mala byť ľahká.
Nedostatok spánku
Príliš málo alebo nepravidelný spánok môže ovplyvniť hladiny hormónov, ktoré riadia vašu chuť do jedla a metabolizmus. Môžete sa cítiť hladnejší a menej energickí, čo môže viesť k prejedaniu a priberaniu.
Nezdravé stravovacie návyky
Konzumácia sladkostí alebo iných nezdravých jedál na raňajky môže ovplyvniť vašu váhu. Namiesto toho skúste jesť zdravé a výživné jedlá.
Slnečné svetlo
Slnečné svetlo doslova spaľuje tuk. Aspoň biele tukové tkanivo. Vedci z University of Alberta v Edmontone v Kanade uskutočnili experiment a preukázali, že lipidy sa zmenšujú, keď sú vystavené slnečnému žiareniu.
Užite si slnko. Foto: Jason Blackeye/UnsplashTento objav čiastočne vysvetľuje, prečo ľudia priberajú v zime, keď je nedostatok slnečného svetla.
Nezabudnite vypiť pohár vody hneď, ako vstanete
Telo dospelého človeka tvorí 55 až 60 % vody, preto je dobré po prebudení vypiť pohár vody. Voda urýchľuje metabolizmus, čím sa znižuje riziko hromadenia tuku. Tiež pomáha telu zbaviť sa toxínov.
Cvičenie
Okrem zjavných výhod spaľovania kalórií a zrýchlenia metabolizmu vám ranné cvičenie môže pomôcť obmedziť vašu chuť do jedla! Počas experimentu vedci zistili, že ľudia, ktorí boli zvyknutí cvičiť pred raňajkami, jedli počas dňa menej jedla.
Stres
Ak sa zobudíte už v strese, môže to ovplyvniť vašu váhu. Stres môže vyvolať pocit hladu a siahať po nezdravých jedlách.
Odstráňte stres. Foto: Siora Photography / UnsplashStres spôsobuje, že telo produkuje hormóny, ktoré pomáhajú telu adaptovať sa na nové prostredie. Ak je stres krátkodobý, nové tukové bunky sa netvoria. Ak sa predĺži, spustí sa mechanizmus šetrenia kalórií. Aj keď začneme jesť menej, schudnúť sa nám nepodarí, kým stresová situácia neskončí.
Je však dôležité poznamenať, že ranné návyky sú len jedným z faktorov, ktoré ovplyvňujú telesnú hmotnosť. Existuje mnoho ďalších faktorov, ako je strava, cvičenie, stres a genetika, ktoré ovplyvňujú vašu váhu a zdravie.
