Vem av oss har inte frågat sig varför vi föder upp? Ohälsosam viktökning kan orsakas av en mängd olika faktorer som genetik, ämnesomsättning och medicinska tillstånd. Våra dagliga vanor spelar dock en viktig roll för att bestämma vår kroppsvikt. Många människor kämpar med övervikt på grund av dåliga livsstilsvanor som har blivit en del av deras dagliga rutin.
Att behålla en hälsosam vikt kan vara utmanande, särskilt när vi bombarderas med motstridiga budskap om kost och träning. Medan viljestyrka och disciplin är viktiga faktorer, kan våra dagliga vanor och rutiner ha en större inverkan på vår vikt och allmänna hälsa. Så varför ställer vi upp? Faktum är att många vanliga vanor kan bidra till viktökning, även om de verkar harmlösa eller oskyldiga. I den här artikeln kommer vi att fördjupa oss i de komplexa vanor som bidrar till viktökning, och hur man ersätter dem för ett hälsosammare och mer balanserat liv.
De främsta anledningarna till att vi föder upp?
Skippar frukost
Om du hoppar över frukosten saktar din ämnesomsättning ner och din kropp kan bränna färre kalorier under dagen. Tiden vi äter är mycket viktigare än vad vi äter.
Forskare från Tel Aviv University har bevisat att en rejäl frukost och en lätt middag är mycket effektivare för att behålla kroppsvikten än en diet baserad på frekventa och lätta mellanmål. Och detta beror på att metabolismens hastighet varierar i olika delar av dagen.
Får du inte tillräckligt med sömn? Foto: Yuris Alhumaydy- / UnsplashDen huvudsakliga slutsatsen som forskarna kommit fram till är att du aldrig ska äta en frukost med högt kaloriinnehåll. Din lunch ska vara medium och din middag ska vara lätt.
Brist på sömn
Att få för lite eller oregelbunden sömn kan påverka nivåerna av hormoner som styr din aptit och ämnesomsättning. Du kan känna dig hungrigare och mindre energisk, vilket kan leda till överätande och viktökning.
Ohälsosamma matvanor
Att äta godis eller annan ohälsosam mat till frukost kan påverka din vikt. Försök istället att äta nyttiga och näringsrika måltider.
Solljus
Solljus bränner bokstavligen fett. Åtminstone vit fettvävnad. Forskare från University of Alberta i Edmonton, Kanada, genomförde ett experiment och visade att lipider minskar i storlek när de utsätts för solljus.
Njut av solen. Foto: Jason Blackeye/UnsplashDenna upptäckt förklarar delvis varför människor går upp i vikt på vintern när det saknas solljus.
Glöm inte att dricka ett glas vatten så fort du går upp
En vuxens kropp består av 55 till 60 % vatten, så det är bra att dricka ett glas vatten efter att ha vaknat. Vatten påskyndar ämnesomsättningen, vilket minskar risken för fettansamling. Det hjälper också kroppen att bli av med gifter.
Träning
Bortsett från de uppenbara fördelarna med att bränna kalorier och öka din ämnesomsättning, kan morgonträning hjälpa dig att dämpa din aptit! Under experimentet fann forskarna att personer som var vana vid att träna före frukost åt mindre mat under dagen.
Påfrestning
Om du vaknar redan stressad kan det påverka din vikt. Stress kan få dig att känna dig hungrig och sträcka dig efter ohälsosam mat.
Eliminera stress. Foto: Siora Photography / UnsplashStress gör att kroppen producerar hormoner som hjälper kroppen att anpassa sig till den nya miljön. Om stressen är kortvarig bildas inte nya fettceller. Om det är förlängt utlöses mekanismen för att spara kalorier. Även om vi börjar äta mindre kommer vi inte att kunna gå ner i vikt förrän den stressiga situationen är över.
Det är dock viktigt att notera att morgonvanor bara är en faktor som påverkar kroppsvikten. Det finns många andra faktorer som kost, träning, stress och genetik som påverkar din vikt och hälsa.
