Kuka meistä ei ole kysynyt itseltään, miksi kasvatamme? Epäterveellinen painonnousu voi johtua useista tekijöistä, kuten genetiikasta, aineenvaihdunnasta ja sairauksista. Päivittäisillä tavoillamme on kuitenkin tärkeä rooli painomme määrittelyssä. Monet ihmiset kamppailevat ylipainon kanssa huonojen elämäntapojen vuoksi, jotka ovat tulleet osaksi heidän päivittäistä rutiinia.
Terveen painon ylläpitäminen voi olla haastavaa, varsinkin kun saamme ristiriitaisia viestejä ruokavaliosta ja liikunnasta. Vaikka tahdonvoima ja kuri ovat tärkeitä tekijöitä, päivittäiset tottumukset ja rutiinit voivat vaikuttaa enemmän painoomme ja yleiseen terveyteemme. Joten miksi joudumme riviin? Itse asiassa monet yleiset tavat voivat myötävaikuttaa painonnousuun, vaikka ne näyttäisivätkin vaarattomilta tai viattomilta. Tässä artikkelissa perehdymme monimutkaisiin tapoihin, jotka vaikuttavat siihen painonnousuja kuinka korvata ne terveellisempää ja tasapainoisempaa elämää varten.
Tärkeimmät syyt kasvattamiseen?
Aamiaisen väliin
Jos jätät aamiaisen väliin, aineenvaihduntasi hidastuu ja kehosi voi polttaa vähemmän kaloreita päivän aikana. Syömisaika on paljon tärkeämpää kuin se, mitä syömme.
Tel Avivin yliopiston tutkijat ovat osoittaneet, että runsas aamiainen ja kevyt illallinen ovat paljon tehokkaampia painon ylläpitämisessä kuin usein ja kevyisiin välipaloihin perustuva ruokavalio. Ja tämä johtuu siitä, että aineenvaihduntanopeus vaihtelee vuorokauden eri puolilla.
Etkö saa tarpeeksi unta? Kuva: Yuris Alhumaydy- / UnsplashTutkijoiden pääasiallinen johtopäätös on, että sinun ei pitäisi koskaan syödä korkeakalorista aamiaista. Lounaan tulee olla keskikokoinen ja illallisen tulee olla kevyt.
Unen puute
Liian vähäinen tai epäsäännöllinen uni voi vaikuttaa ruokahaluasi ja aineenvaihduntaa säätelevien hormonien tasoihin. Saatat tuntea olosi nälkäisemmäksi ja vähemmän energiseksi, mikä voi johtaa ylensyömiseen ja painonnousuun.
Epäterveelliset ruokailutottumukset
Makeisten tai muiden epäterveellisten ruokien syöminen aamiaiseksi voi vaikuttaa painoosi. Yritä sen sijaan syödä terveellisiä ja ravitsevia aterioita.
Auringonvalo
Auringonvalo kirjaimellisesti polttaa rasvaa. Ainakin valkoista rasvakudosta. Albertan yliopiston tutkijat Edmontonissa Kanadassa suorittivat kokeen ja osoittivat, että lipidien koko pienenee, kun ne altistuvat auringonvalolle.
Nauti auringosta. Kuva: Jason Blackeye/UnsplashTämä löytö selittää osittain, miksi ihmiset lihoavat talvella, kun auringonvaloa ei ole riittävästi.
Älä unohda juoda lasillista vettä heti kun nouset ylös
Aikuisen kehossa on 55-60 % vettä, joten on hyvä juoda lasillinen vettä heräämisen jälkeen. Vesi nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä vähentää rasvan kertymisen riskiä. Se auttaa myös kehoa pääsemään eroon myrkkyistä.
Harjoittele
Kalorien polton ja aineenvaihdunnan kiihdyttämisen ilmeisten etujen lisäksi aamuharjoittelu voi auttaa hillitsemään ruokahaluasi! Kokeen aikana tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka olivat tottuneet harjoittelemaan ennen aamiaista, söivät vähemmän ruokaa päivän aikana.
Stressi
Jos heräät jo stressaantunut, se voi vaikuttaa painoosi. Stressi voi saada sinut tuntemaan nälkää ja kurkottamaan epäterveellisiä ruokia.
Poista stressi. Kuva: Siora Photography / UnsplashStressi saa kehon tuottamaan hormoneja, jotka auttavat kehoa sopeutumaan uuteen ympäristöön. Jos stressi on lyhytaikainen, uusia rasvasoluja ei muodostu. Jos se pitenee, kaloriensäästömekanismi laukeaa. Vaikka alkaisimme syödä vähemmän, emme pysty laihduttamaan ennen kuin stressaava tilanne on ohi.
On kuitenkin tärkeää huomata, että aamutottumukset ovat vain yksi ruumiinpainoon vaikuttava tekijä. On monia muita tekijöitä, kuten ruokavalio, liikunta, stressi ja genetiikka, jotka vaikuttavat painoon ja terveyteen.
