Chi di noi non si è chiesto perché alleviamo? L'aumento di peso malsano può essere causato da una varietà di fattori come la genetica, il metabolismo e le condizioni mediche. Le nostre abitudini quotidiane, tuttavia, giocano un ruolo importante nel determinare il nostro peso corporeo. Molte persone lottano contro il sovrappeso a causa di cattive abitudini di vita che sono diventate parte della loro routine quotidiana.
Mantenere un peso sano può essere difficile, soprattutto quando siamo bombardati da messaggi contrastanti su dieta ed esercizio fisico. Sebbene la forza di volontà e la disciplina siano fattori importanti, le nostre abitudini e routine quotidiane possono avere un impatto maggiore sul nostro peso e sulla salute generale. Allora perché ci mettiamo in fila? Infatti, molte abitudini comuni possono contribuire all'aumento di peso, anche se sembrano innocue o innocenti. In questo articolo, approfondiremo le complesse abitudini che contribuiscono a aumento di pesoe come sostituirli per una vita più sana ed equilibrata.
I motivi principali per cui alleviamo?
Saltare la colazione
Se salti la colazione, il tuo metabolismo rallenta e il tuo corpo può bruciare meno calorie durante il giorno. Il momento in cui mangiamo è molto più importante di quello che mangiamo.
Scienziati dell'Università di Tel Aviv hanno dimostrato che una colazione abbondante e una cena leggera sono molto più efficaci nel mantenere il peso corporeo rispetto a una dieta basata su spuntini frequenti e leggeri. E questo perché la velocità del metabolismo varia in diverse parti della giornata.
Non dormi abbastanza? Foto: Yuris Alhumaydy- / UnsplashLa conclusione principale raggiunta dagli scienziati è che non dovresti mai fare una colazione ipercalorica. Il tuo pranzo dovrebbe essere medio e la tua cena dovrebbe essere leggera.
Mancanza di sonno
Dormire troppo poco o in modo irregolare può influire sui livelli di ormoni che controllano l'appetito e il metabolismo. Potresti sentirti più affamato e meno energico, il che può portare a mangiare troppo e aumentare di peso.
Abitudini alimentari malsane
Mangiare dolci o altri cibi malsani a colazione può influire sul peso. Invece, prova a mangiare pasti sani e nutrienti.
Luce del sole
La luce del sole brucia letteralmente i grassi. Almeno tessuto adiposo bianco. Gli scienziati dell'Università dell'Alberta a Edmonton, in Canada, hanno condotto un esperimento e hanno dimostrato che i lipidi diminuiscono di dimensioni se esposti alla luce solare.
Goditi il sole. Foto: Jason Blackeye/UnsplashQuesta scoperta spiega in parte perché le persone aumentano di peso in inverno quando manca la luce solare.
Non dimenticare di bere un bicchiere d'acqua non appena ti alzi
Il corpo di un adulto è composto da 55 a 60 % di acqua, quindi è bene bere un bicchiere d'acqua dopo il risveglio. L'acqua accelera il metabolismo, riducendo il rischio di accumulo di grasso. Aiuta anche il corpo a liberarsi delle tossine.
Esercizio
A parte gli ovvi benefici di bruciare calorie e aumentare il metabolismo, l'esercizio mattutino può aiutarti a frenare l'appetito! Durante l'esperimento, i ricercatori hanno scoperto che le persone che erano abituate a fare esercizio prima di colazione mangiavano meno cibo durante il giorno.
Fatica
Se ti svegli già stressato, può influire sul tuo peso. Lo stress può farti sentire affamato e cercare cibi malsani.
Elimina lo stress. Foto: Fotografia Siora / UnsplashLo stress fa sì che il corpo produca ormoni che aiutano il corpo ad adattarsi al nuovo ambiente. Se lo stress è di breve durata, non si formano nuove cellule adipose. Se si prolunga si innesca il meccanismo del risparmio calorico. Anche se iniziamo a mangiare di meno, non saremo in grado di perdere peso fino a quando la situazione stressante non sarà finita.
Tuttavia, è importante notare che le abitudini mattutine sono solo uno dei fattori che influiscono sul peso corporeo. Ci sono molti altri fattori come la dieta, l'esercizio fisico, lo stress e la genetica che influenzano il tuo peso e la tua salute.
