Ste čez zimo izgubili kondicijo? Se zredili za nekaj kilogramov? Se počutite leno in utrujeno? Se zgrozite ob sami misli, da bi se potil v telovadnici in bili na dieti? A vseeno bi radi bili v kondiciji? Potrebujete nasvet, kako dobiti kondicijo?
Ne morete se vrniti v formo, če ne delate ničesar. A kako dobiti kondicijo? Naj vas razveselimo, boljšo telesno pripravljenost je mogoče doseči brez večjega truda in stresa.
Izboljšajte svojo rutino in ko se vaša kondicija izboljša, jo lahko še vedno z lahkoto vzdržujete.
Hoja
Človeško telo je ustvarjeno za hojo, sodoben način življenja pa nas pri tem precej omejuje. Sedimo ali stojimo. Zato hodite, kadar koli lahko, vsaka priložnost šteje. Namesto dvigala pojdite po stopnicah, parkirajte avto na najbolj oddaljenem delu parkirišča, da boste več hodili peš. Po večerji naj bo vsakodnevna praksa sprehod – večerni sprehod poleg izboljšanja telesne pripravljenosti pomaga uravnavati krvni sladkor. Hoja je oblika meditacije v gibanju in pravi način za zaokroževanje dnevnih aktivnosti. Spremljajte število korakov z aplikacijo na telefonu in presenečeni boste, koliko dodatnih korakov lahko naredite v enem dnevu, brez večjega truda.
Pisane barve na krožniku
Iz jedilnika črtajte predelano hrano in sladkorje ter se odločite za več zelenjave in sadja. Okrasite krožnik s pisanimi živili, izberite piščanca, ribe, avokado, olivno olje, oreščke in semena, za zdrave maščobe in puste beljakovine.
Recite, DA ogljikovim hidratom z nizkim glikemičnim indeksom, kot so leča, polnozrnate žitarice in kvinoja, saj vas bodo napolnili z energijo in ohranili delovanje vašega telesa ter visoko energijo. Ko telo ni obremenjeno s prebavo in predelavo težke hrane, imate več energije, počutite se lažje in bolj gibljivi, odvečni kilogrami se postopoma topijo in kondicija se povrne naravno.
Boljše stanje s trakovi ali kolebnico
Deset minut preskakovanja je vrednih toliko, kot pol ure teka. Lahko ga izpustite za ogrevanje pred vadbo, upornostmi trakovi pa ponujajo široko paleto vaj, ki povečujejo vzdržljivost ter krepijo mišice in kite.
To preprosto opremo lahko uporabljate v hiši ali zunaj, torej kjer koli že ste. Če se odpravljate na potovanje in to spremeni vašo dnevno rutino, lahko vadbo vzamete s seboj, zagotovo boste večkrat našli deset minut, da preskočite in kondicija bo ostala na vrhu vaše prioritete.
Boljša kondicija in hidracija
Takoj ko vstanete, pred jutranjo kavo popijte kozarec vode sobne temperature. Naše telo je po prebujanju dehidrirano in pomembno je, da se dobro hidriramo. Voda pomaga prenašati hranila po telesu, odstranjuje toksine, uravnava telesno temperaturo in maže sklepe.
Ko telo ni primerno hidrirano, mu »ne gre« najbolje, kondicija je šibka in se težko vrnemo v formo. Če potrebujete malo okusa, da vas spodbudi k pitju več vode, dodajte rezine kumare, limone, sveže liste mete, rožmarina, ingverja, da dobite naravno aromatizirano vodo, ki je svežega in prijetnega okusa.
Boljša kondicija v tandemu
Sistem podpore prijateljev je lahko zelo motiviran in učinkovit – združite se z nekom, ki ima enake cilje (bolj zdrava prehrana, boljša kondicija, izguba odvečnih kilogramov) in delajte v tandemu. Lahko gresta skupaj na sprehod ali telovadbo, delita recepte in pripravljata zdrave obroke.
Ko imate podporo prijateljev, je manj možnosti, da boste obupali, izgubili voljo ali bili nedisciplinirani, torej boste bolj motivirani za uspeh.
Fitnes in zabava
Preizkusite nekaj novih dejavnosti, ki jih lahko izvajate v tandemu, s prijateljem za podporo ali s skupino, ki to že počne – udeležite se plesnega tečaja, kolesarite, plavajte, se pridružite pohodnikom.
Ni nujno, da je vadba dolgočasna, lahko je avantura, ki vas bo ganila tako fizično kot psihično. Ko uživate v dejavnosti, se je boste veselili in ne boste želeli prenehati, ko se bo vaša telesna pripravljenost izboljšala.
Ne zamudite raztezanja
Raztezanje pomaga pri okrevanju mišic, izboljša gibljivost in prožnost, dobro vpliva na sklepe in krepi vezivno tkivo, ohranja mišice tako, da preprečuje njihovo krajšanje, kar pomaga pri vzdržljivosti. Bodite prepričani, da se raztezate pred, po ali med treningom ali kombinirate tečaje joge z drugimi aktivnostmi.
Tudi če se odločite le za jogo, jo izvajate redno tukaj boste čez nekaj časa opazili, da se vam stanje povrne in da se kilogrami topijo, čeprav to ni cilj vadbe joge.
Obroke jejte zavestno
Mnogi med jedjo radi gledajo televizijo ali berejo, a to velja za slabo navado – ko vaša pozornost ni osredotočena na obrok, lahko nevede pojeste več, kot potrebujete.
Jejte brez motenj, saj boste tako jedli počasneje in boste lahko nadzorovali porcije, pa tudi bolj uživali v hrani, v edinstvenih okusih in teksturah. Tako kot hoja je tudi prehranjevanje lahko oblika meditacije, če se ga lotite tako – z zavedanjem in spoštovanjem.
Poslušajte svoje telo
Ko boste pozorno prisluhnili svojemu telesu, boste znali razlagati njegova sporočila in potrebe – to ne pomeni, da bi morali pojesti celo čokolado, če bi vam zaželelo sladkega, lahko pa pojeste nekaj kock, da željo potešite.
Če ste utrujeni in potrebujete fizični počitek, vadbo izpustite, vsekakor pa pojdite na sprehod. Če se vam nikakor ne da ven in se vam celo preskakovanje vrvi zdi preveč naporno, le naredite raztezne vaje ali pa deset minut izvajajte jogo.
Lahko popuščate svojim željam, vendar morate izpolnjevati svoje potrebe – kondicija in disciplina gresta skupaj, a obstaja tudi prostor za kompromis.
Boljše stanje z dobrim spanjem
Nobena vadba in zdrava prehrana ne bosta pomagali, če vsako noč ne boste dovolj spali. Potrebujete sedem do osem ur spanja, zato se navadite, da greste prej spat. Pred spanjem berite ali poslušate glasbo (namesto da gledate televizijo) in za še prijetnejšo sprostitev vključite aromo sivke (vrečka sivke v omari za perilo, kapljica olja, dišeča palčka ali sveča).
Če ste navajeni hoditi spat po polnoči, čas za spanje premikajte postopoma, po 15 minut, dokler vam ne uspe zaspati pred polnočjo.
Dobra telesna pripravljenost zahteva zdrave navade in ko jih uvedete, jih je enostavno vzdrževati in spremeniti v zdrav način življenja in redno nego zase.
