Vil du ha flat mage? Du har endelig bestemt deg for at det er på tide å begynne å forme magen og bli kvitt fettet som titter frem under den trange t-skjorten din. Bra gjort! Med dette trinnet er du allerede på vei til suksess.
En flat mage tar arbeid. Så vær oppmerksom på at det å forme magen krever mer enn bare trening. Et balansert kosthold er også viktig. Reduser inntaket av søtsaker og pasta og øk inntaket av fullkorn, frukt og grønnsaker.
Etter at du har tatt vare på et riktig kosthold, presenterer vi de fire enkleste øvelsene som vil aktivere magemusklene dine og oppnå en tonet og flat mage.
1. Senke fingrene
Ligg på ryggen med bena hevet og knærne bøyd i en 90-graders vinkel. Hold hendene tett inntil kroppen. Pust inn og senk sakte tærne mot gulvet. Hold i noen sekunder, pust ut og gå tilbake til startposisjonen. Dette er én repetisjon. Utfør to sett med ti repetisjoner.
2. Statisk planke på albuene
Sett deg i en push-up-stilling, men i stedet for å lene deg på håndflatene, len deg på albuene. Spenn bena, ryggen og baken og hold denne posisjonen i 15 sekunder. Gjenta tre ganger til, og øk holdetiden med 5 sekunder hver gang.
3. Laterale knehevinger
Ligg på ryggen med bena hevet og knærne bøyd i en 90-graders vinkel. Strekk ut armene etter kroppen. Pust inn og flytt knærne sakte til høyre side, pust ut og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta det samme på venstre side. Dette er én repetisjon. Utfør ett sett med ti vekslende repetisjoner.
4. Planke på en treningsball
Knel foran en treningsball og legg overkroppen over den. Plasser håndflatene på gulvet og løft underkroppen på ballen slik at kroppen er i en rett linje. Stram magemusklene og hold denne posisjonen i 30 sekunder. Du kan i tillegg klemme musklene i baken, magen og korsryggen. Gjenta øvelsen to ganger til.
Med disse fire øvelsene og riktig kosthold du vil være på god vei til en perfekt flat og tonet mage. Husk at det krever hardt arbeid, utholdenhet og disiplin, men innsatsen din vil definitivt lønne seg. Tro på deg selv og strebe for å nå dine mål!
