Lider du ofte av oppblåsthet og leter du etter naturlige løsninger for dette problemet? Har du noen gang tenkt på å inkludere visse matvarer i kostholdet ditt som kan bidra til å lindre dette ubehaget?
Oppblåsthet, også kjent som flatulens eller abdominal distensjon, er et vanlig fenomen ledsaget av en følelse av metthet, spenning og oppblåsthet i magen. Det er et komplekst og mangefasettert symptom som kan utløses av ulike faktorer, inkludert forstyrrelser i fordøyelsessystemet, kosthold, understreke og livsstil.
Behandling for oppblåsthet fokuserer ofte på endringer i kosthold og livsstil, inkludert å spise mat som fremmer sunn fordøyelse og reduserer gastrointestinal gass. Det er bevist i medisinsk litteratur at visse matvarer kan spille en nøkkelrolle i å håndtere oppblåsthet.
De er blant de mest anerkjente matvarene med anti-oppblåst egenskaper kiwi (Actinidia deliciosa), ananas (Ananas comosus) og grønn (Apium graveolens).
Nyt kiwien din. Foto: Chasity Campbell / PexelsDisse tre ernæringskildene er kjent for sin evne til å stimulere fordøyelsen, redusere betennelse og drenere overflødig væske fra kroppen, som bidrar til å redusere følelsen av oppblåsthet og generell komfort og helse i mage-tarmkanalen.
3 matvarer som reduserer oppblåsthet!
Kiwi
Kiwi er en frukt som er rik på fiber og antioksidanter og har mange fordeler for mage-tarmhelsen. Den inneholder probiotika som fremmer veksten av sunne bakterier i tarmen, som kan bidra til å balansere fordøyelsessystemet og redusere oppblåsthet. I tillegg inneholder kiwi enzymet actinidin, som bidrar til å bryte ned proteiner og lette fordøyelsen.
Kiwi er et flott tillegg til fruktsalater, smoothies eller bare spist som en frukt alene. Regelmessig inntak av kiwi kan bidra til å redusere oppblåsthet og forbedre fordøyelsen.
Ananas
Ananas er en annen frukt kjent for sine anti-oppblåst egenskaper. Den inneholder enzymet bromelain, som bidrar til å bryte ned proteiner og fremmer fordøyelsen. I tillegg er ananas også høy i fiber, noe som bidrar til å balansere fordøyelsessystemet og redusere oppblåsthet.
Og ananas. Foto: Any Lane / PexelsAnanas kan legges til salater, smoothies eller nytes som en forfriskende snack. Med sine anti-inflammatoriske og fordøyelsesegenskaper kan ananas bidra til å redusere oppblåsthet og forbedre den generelle mage-tarmhelsen.
Grønn
Grønn er en grønnsak som er populær for sin forfriskende smak og mange helsemessige fordeler. Den inneholder et høyt fiberinnhold som bidrar til å fremme sunn fordøyelse og forhindrer oppblåsthet. I tillegg inneholder selleri også naturlige vanndrivende egenskaper som kan bidra til å skylle ut overflødig væske fra kroppen og redusere hevelse.
Ikke glem det grønne. Foto; Mike Jones / PexelsGrønt er et flott tillegg til salater, supper eller kan nytes som snacks med hummus eller andre sauser. Ved regelmessig inntak av selleri kan du merke en reduksjon i oppblåsthet og en forbedring i fordøyelsen.
