Často vás trápi nadúvanie a hľadáte prírodné riešenia tohto problému? Premýšľali ste niekedy nad tým, že by ste do svojho jedálnička zaradili určité potraviny, ktoré by mohli pomôcť zmierniť túto nepríjemnosť?
Nadúvanie, tiež známe ako plynatosť alebo abdominálna distenzia, je bežný jav sprevádzaný pocitom plnosti, napätia a distenzie brucha. Ide o komplexný a mnohostranný symptóm, ktorý môže byť vyvolaný rôznymi faktormi, vrátane porúch tráviaceho systému, stravy, stres a životný štýl.
Liečba nadúvania sa často zameriava na zmeny v stravovaní a životnom štýlevrátane konzumácie potravín, ktoré podporujú zdravé trávenie a znižujú plynatosť v tráviacom trakte. V lekárskej literatúre je dokázané, že niektoré potraviny môžu hrať kľúčovú úlohu pri zvládaní nadúvania.
Patria medzi najuznávanejšie potraviny s vlastnosťami proti nadúvaniu kiwi (Actinidia deliciosa), ananás (Ananas comosus) a zelená (Apium graveolens).
Užite si kiwi. Foto: Chasity Campbell / PexelsTieto tri zdroje výživy sú známe svojou schopnosťou stimulovať trávenie, znižovať zápaly a odvádzať prebytočné tekutiny z tela, ktoré prispieva k zníženiu pocitu nafukovania a celkový komfort a zdravie gastrointestinálneho traktu.
3 potraviny, ktoré znižujú nadúvanie!
Kiwi
Kiwi je ovocie, ktoré je bohaté na vlákninu a antioxidanty a má mnoho výhod pre zdravie gastrointestinálneho traktu. Obsahuje probiotiká, ktoré podporujú rast zdravých baktérií v čreve, čo môže pomôcť vyrovnať tráviaci systém a znížiť nadúvanie. Kiwi navyše obsahuje enzým aktinidín, ktorý pomáha štiepiť bielkoviny a uľahčuje trávenie.
Kiwi je skvelým doplnkom do ovocných šalátov, smoothies alebo sa jednoducho konzumuje ako ovocie samotné. Pravidelná konzumácia kivi môže pomôcť znížiť nadúvanie a zlepšiť trávenie.
Ananás
Ananás je ďalšie ovocie známe svojimi vlastnosťami proti nadúvaniu. Obsahuje enzým bromelaín, ktorý pomáha štiepiť bielkoviny a podporuje trávenie. Okrem toho má ananás aj vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha vyrovnávať tráviaci systém a znižuje nadúvanie.
A ananás. Foto: Any Lane / PexelsAnanás možno pridať do šalátov, smoothies alebo si ho vychutnať ako osviežujúci snack. Vďaka svojim protizápalovým a tráviacim vlastnostiam môže ananás pomôcť znížiť nadúvanie a zlepšiť celkové zdravie gastrointestinálneho traktu.
zelená
Zelená je zelenina, ktorá je obľúbená pre svoju osviežujúcu chuť a mnohé zdravotné benefity. Obsahuje vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha podporovať zdravé trávenie a zabraňuje nadúvaniu. Okrem toho zeler obsahuje aj prirodzené diuretické vlastnosti, ktoré môžu pomôcť odplaviť prebytočnú tekutinu z tela a znížiť opuchy.
Nezabudnite na zelenú. Foto; Mike Jones / PexelsZelenina je skvelým doplnkom do šalátov, polievok alebo si ju môžete vychutnať ako občerstvenie s hummusom alebo inými omáčkami. Pravidelnou konzumáciou zeleru môžete zaznamenať zníženie nafukovania a zlepšenie trávenia.
