Hvorfor går vi ikke ned i vekt? Hvis du noen gang har opplevd dette, så vet du hvor frustrerende det er når, etter en uke med diett og trening, tallet på skalaen ikke rykker ned, men blir stående på samme sted, eller viser til og med en kilo mer.
Uansett hvor motivert du er for å spise sunt og trene, er det ikke lett å gå ned i vekt fordi det er mye lettere å spise kalorier enn å forbrenne dem.
Kjenner du deg igjen i setningene ovenfor, kan det være på tide å gjøre oversikt over aktivitetene dine og finne ut hva problemet er.
Her er en liste over de vanligste feilene mange ernæringsfysiologer gjør. Lurer du på hvorfor du ikke går ned i vekt! Dette er svarene!
Du spiser ikke nok
Hvis du ikke inntar nok kalorier eller så mange som er nødvendig for å opprettholde normale metabolske funksjoner, blir kroppen veldig ulykkelig. I «frykt» for et kaloriunderskudd lagrer kroppen all energien den har på lager, og stoffskiftet bremses ned. Pålitelige tegn på at du ikke får i deg nok kalorier er konstant tretthet og hyppige forkjølelser og betennelser.
Du får i deg kalorier fra feil kilder
Alle som har prøvd mange forskjellige dietter har sannsynligvis allerede kommet til den erkjennelsen at ikke alle kalorier er skapt like.
studere, publisert i 2011 i New England Journal of Medicine, fulgte to grupper mennesker som konsumerte samme antall kalorier, men fra forskjellige kilder. Gruppen som tok kalorier fra usunne kilder gikk opp mer i vekt enn gruppen som hadde sunt kosthold.
Kort sagt, 500 kalorier fra en kake som består av mettet fett og sukker er ikke det samme som 500 kalorier fra laks og brokkoli.
Mettet fett og sukker gjør at du går opp i vekt raskest, spesielt hvis du ikke trener. Derfor er det best å basere kostholdet på proteiner med lavt fettinnhold, frisk frukt og grønnsaker og godt fett.
Du gjør de samme øvelsene hver dag
Tenk med deg selv, enhver trening er bedre enn ingen. Men kroppen tilpasser seg, så de åtte milene som hjalp deg med å gå ned de første fem kiloene, vil ikke hjelpe deg å gå ned et kilo eller to ekstra.
Ikke gjenta de samme øvelsene hver dag. Du bør kombinere aerobic trening med styrketrening fordi du vil forbrenne flere kalorier. Det finnes en rekke studier som har bekreftet at styrketrening forbrenner ekstra kalorier lenge etter treningsøkten.
Turgåing og vekttap: Hva skjer hvis du går bare 30 minutter om dagen?
Du spiser mer fordi du trener
Hvis du tror du kan spise en pizzaskive fordi du trener og det vil ikke få deg til å gå opp i vekt, tar du feil.
Det er mye vanskeligere å forbrenne kalorier enn å spise dem. Du går raskere ned i vekt hvis du ikke trener og spiser salat til middag enn hvis du trener og spiser pizza. Trening har selvfølgelig mange fordeler i tillegg til vekttap, så du bør ikke gi opp.
Du neglisjerer behovet for søvn og vann
Et sunt kosthold og fysisk trening er en viktig del av et sunt liv, men tilstrekkelig hydrering av kroppen og tilstrekkelig søvnkvalitet er også viktig.
Dehydrering bremser fettforbrenningen, og vann får deg også til å føle deg mett. Mange vet ikke hvordan de skal skille tørst fra sult, så de spiser noe i stedet for å drikke vann.
studere, publisert i 2013 i tidsskriftet Nature Communications, viste at hjernen reagerer forskjellig på mat når en person sover og når de ikke sover. En person med søvnmangel har mer lyst på søt og salt mat.
Du spiser ikke nok i løpet av dagen
En av de største ernæringsfeilene folk gjør er å tvangstanke kalorier i løpet av dagen, for så å bli så sultne om kvelden at de ikke engang ser på hva de skal spise, bare for å spise.
Spis hele dagen og sørg for at du får i deg nok protein, sunt fett og fiber for å holde deg mett.
Det er ikke noe galt med å synde, ikke noe problem. Hvis 85 prosent av maten du spiser er sunn og 15 prosent ikke er det, vil det ikke skade deg.
Problemet er at mange tror de har mislyktes fordi de spiste noe de «ikke burde» og sluttet med dietten på grunn av det. Dette er en feil, bare fortsett å spise sunt ved neste måltid eller neste dag.
Du er ikke realistisk når det kommer til kroppen din
Noen mennesker kan bare ikke være tynne, og det er noe å forholde seg til. Kroppstypen din bestemmer mengden og hastigheten på vekttap. Når du møter de biologiske fakta og kommer til enighet med dem, vil livet ditt bli bedre fordi du til slutt vil akseptere deg selv. Å gå ned i vekt betyr ikke alltid bedre helse. Det er best å holde seg på en vekt der du har nok energi og styrke til alt ditt ansvar.
