Stop met urenlang zitten op het werk. Als u voor uw werk acht uur moet zitten, is het absoluut noodzakelijk dat u eraan denkt om minstens elk uur een korte wandeling te maken. Stel een herinnering in en ga voor de thee, spreek een collega af voor een praatje of bel staand.
Het volhouden van gezonde gewoonten kan soms een onmogelijke missie lijken, vooral als je een baan hebt waarbij je acht, tien of meer uren aan een bureau moet werken! Het negeren van deze gewoonten kan leiden tot een slechte gezondheid.
Daarom is het erg belangrijk om kleine, gezonde gewoonten aan te nemen die grote voordelen hebben voor je lichaam in het algemeen.
Laten we er een paar bekijken.
Neem elk uur een pauze
Urenlang werken aan een bureau vermoeit het lichaam en verhoogt de spanning erin. Als je elk uur een pauze neemt, verbeter je je focus en daarmee je prestaties en prestaties. Je moet ook tussen pauzes door bewegen - rekken zodat het lichaam de beweging voelt en activeert.
Zo verbruik je niet te veel energie, maar hou je het de hele dag vol zonder dat je je helemaal uitgeput of uitgeput voelt! Mentaal en fysiek zullen deze pauzes je helpen om je beter te voelen en je zult niet het gevoel hebben dat je geen energie meer hebt voor andere activiteiten na het werk. Je krijgt meer kracht en wilskracht.
Strek jezelf uit
Naast stretchen tijdens pauzes, kun je het ook doen wanneer je aan je bureau zit om spanning en stress te verminderen.
Lopen, niet zitten
Lukt het jou om 10.000 stappen per dag te halen? Volgens onderzoek is dit aantal stappen geschikt voor een goede gezondheid. Maar dit zal moeilijk te bereiken zijn als u de hele dag op kantoor bent.
Probeer het eens op een andere manier, vermijd de lift in het gebouw waar je werkt - neem de trap! Als je werk dichtbij is, loop dan naar die plek of kies voor een fietstocht. Als je denkt dat het niet mogelijk is om op deze manier naar je werk te gaan, zorg er dan voor dat je je auto iets verder van het gebouw waar je werkt parkeert en in ieder geval een stukje loopt. Gebruik elk moment om extra stappen te zetten.
Plan uw wekelijkse trainingen
Zelfs slechts 30 minuten is genoeg voor kwaliteitsoefeningen. Het enige dat nodig is, is wilskracht en je zult je zeker veel beter voelen. Dit vermindert het risico op hartaandoeningen en verbetert over het algemeen alle lichaamsfuncties.
Sta of loop tijdens het telefoneren
Besteedt u veel tijd aan de telefoon als onderdeel van uw werk? Sta dan op in plaats van te zitten en telefoneer staand. Of beter nog, loop een rondje door het kantoor. Blijkbaar kun je veel calorieën verbranden in een uur intensief heen en weer lopen door de kamer. Daarnaast ga je op deze manier ook je benen en rug strekken en trainen.
Stel een specifieke tijd in voor maaltijden
Uw werkschema kan soms zo druk zijn dat u het gemakkelijkst aan uw bureau kunt eten terwijl u andere dingen doet. Eet in vrede. Neem bij elke maaltijd tijd voor jezelf, zet je telefoon op stil, tenminste voor die 10, 15 minuten. Als je dagen al zo vol spanning zijn, gun jezelf dan tenminste rust en tijd tussen de maaltijden door.
Drink veel water
Vooral op een zeer drukke werkdag, wanneer je de noodzaak om minimaal twee tot drie liter water per dag te drinken snel kunt vergeten. Voldoende vloeistof is niet alleen belangrijk voor een mooie huid en voor ontgifting en regeneratie van het lichaam, maar ook voor het welzijn. Als je uitgedroogd bent, krijg je hoofdpijn en kan je je moeilijk concentreren. Je voelt je moe en zonder energie.
Zorg dat je altijd een flesje water bij je hebt en drink de hele tijd. Maak van water uw prioriteit. Stel hiervoor eventueel ook een herinnering in. Er is zo weinig voor nodig om je lichaam gelukkig te maken.
