Te prevzemajo občutki tesnobe?! Nekatere nezdrave navade posredno ali neposredno vplivajo na naše duševno zdravje. Naše življenjske odločitve lahko prilijejo olje na ogenj tesnobi ali pa jo ublažijo. Preverite, katere!
Nezdrave navade lahko pomembno vplivajo na naše duševno zdravje in splošno kakovost življenja. Pa sem ne uvrščamo le zlorabe prepovedanih substanc, temveč tudi navade, za katere bi površno lahko mislili, da v resnici sploh niso škodljive. Občutki tesnobe – so del tvojega življenja?! Potem morebiti spremeni te stvari!
Pretirana zaskrbljenost
Nenehna skrb za prihodnost ali morebitne težave lahko vodi v kronično tesnobo. Vadba čuječnosti in tehnik ozemljitve lahko pomaga pri obvladovanju pretirane skrbi.
Foto: Unsplash/Mitchell HartleyPretirano razmišljanje
Ekstremno analiziranje situacij lahko ohromi odločanje in poveča občutke tesnobe. Učenje sprejemanja odločitev in postavljanja meja pa lahko pomaga pri sproščanju misli.
Izogibanje stresorjem
Izogibanje situacijam ali odgovornostim, ki povzročajo tesnobo, nas drži v krču ter lahko vodi še v hujše občutke tesnobe. Postopno izpostavljanje in strategije obvladovanja so bistvenega pomena za premagovanje te navade.
Perfekcionizem
Postavljanje nerealno visokih standardov lahko vodi do odlašanja, saj se bojite, da teh standardov ne boste izpolnili. Za boj proti tej navadi sprejmite koncept “bolje narejeno kot popolno”.
Foto: Unsplash/Drew Dizzy GrahamPreobremenjenost
Poskus, da bi se lotili preveč naenkrat, v nas vzbudi občutek preobremenjenosti in vodi v odlašanje. Naloge razdelite na manjše, obvladljive korake, da bo napredek manj zastrašujoč.
Kopičenje/hrčkanje
Zbiranje nepotrebnih predmetov lahko vodi v nered in neorganiziran življenjski prostor, kar pripomore k povečanemu stresu in občutkom tesnobe.
Neorganiziranost
To ne pomeni, da ni prostora za spontanost. A če si stvari in dejavnosti v dnevu vsaj približno organizirate, boste manjkrat zamudili sestanek ali izgubili denarnico. S tem pa boste posledično tudi zmanjšali nivo stresa. Vzpostavitev dnevnih rutin in uporaba organizacijskih orodij vam bosta pri tem v pomoč.
Foto: Unsplash/StormseekerNezdravi vzorci prehranjevanja
Če uporabljate hrano kot sredstvo za tolažbo lahko to privede do nezdravih vzorcev prehranjevanja in povečanja telesne teže. Prav je, da poiščete alternativne mehanizme obvladovanja čustev in stresa – recimo vadbo ali meditacijo.
Katastrofiziranje
Predvidevanje najslabšega možnega izida v vsaki situaciji vodi v nepotrebno tesnobo in stres. Izzovite iracionalne misli in razmislite o bolj realističnih alternativah.
Samokritičnost
Nenehno grajanje samega sebe zaradi zaznanih pomanjkljivosti lahko zmanjša samospoštovanje in vodi v depresijo. Vadite sočutje do sebe in se raje kot na samokritiko osredotočite na samoizboljšanje.
