Kto z nas nie zadał sobie pytania, dlaczego się rozmnażamy? Niezdrowy przyrost masy ciała może być spowodowany różnymi czynnikami, takimi jak genetyka, metabolizm i schorzenia. Jednak nasze codzienne nawyki odgrywają ważną rolę w określaniu naszej masy ciała. Wiele osób zmaga się z nadwagą z powodu złych nawyków związanych ze stylem życia, które stały się częścią ich codziennej rutyny.
Utrzymanie zdrowej wagi może być wyzwaniem, zwłaszcza gdy jesteśmy bombardowani sprzecznymi wiadomościami na temat diety i ćwiczeń. Chociaż siła woli i dyscyplina są ważnymi czynnikami, nasze codzienne nawyki i rutyna mogą mieć większy wpływ na naszą wagę i ogólny stan zdrowia. Dlaczego więc ustawiamy się w kolejce? W rzeczywistości wiele powszechnych nawyków może przyczynić się do przybierania na wadze, nawet jeśli wydają się nieszkodliwe lub niewinne. W tym artykule zagłębimy się w złożone nawyki, które się do tego przyczyniają przybranie na wadzei jak je zastąpić, aby prowadzić zdrowsze i bardziej zrównoważone życie.
Główne powody, dla których się rozmnażamy?
Pomijać śniadanie
Jeśli pomijasz śniadanie, Twój metabolizm zwalnia, a organizm może spalić mniej kalorii w ciągu dnia. Czas, w którym jemy, jest o wiele ważniejszy niż to, co jemy.
Naukowcy z Uniwersytetu w Tel Awiwie udowodnili, że obfite śniadanie i lekka kolacja są znacznie skuteczniejsze w utrzymaniu masy ciała niż dieta oparta na częstych i lekkich przekąskach. A to dlatego, że tempo metabolizmu jest różne w różnych porach dnia.
Nie masz wystarczająco dużo snu? Zdjęcie: Yuris Alhumaydy- / UnsplashGłówny wniosek, do którego doszli naukowcy, jest taki, że nigdy nie należy jeść wysokokalorycznych śniadań. Twój lunch powinien być średni, a kolacja powinna być lekka.
Brak snu
Zbyt krótki lub nieregularny sen może wpływać na poziom hormonów kontrolujących apetyt i metabolizm. Możesz czuć się bardziej głodny i mniej energiczny, co może prowadzić do przejadania się i przybierania na wadze.
Niezdrowe nawyki żywieniowe
Jedzenie słodyczy lub innych niezdrowych pokarmów na śniadanie może mieć wpływ na Twoją wagę. Zamiast tego spróbuj jeść zdrowe i pożywne posiłki.
Światło słoneczne
Światło słoneczne dosłownie spala tłuszcz. Przynajmniej biała tkanka tłuszczowa. Naukowcy z University of Alberta w Edmonton w Kanadzie przeprowadzili eksperyment i wykazali, że lipidy zmniejszają się pod wpływem światła słonecznego.
Ciesz się słońcem. Zdjęcie: Jason Blackeye/UnsplashTo odkrycie częściowo wyjaśnia, dlaczego ludzie przybierają na wadze zimą, kiedy brakuje światła słonecznego.
Nie zapomnij wypić szklanki wody zaraz po przebudzeniu
Organizm dorosłego człowieka składa się z 55 do 60 % wody, dlatego dobrze jest wypić szklankę wody po przebudzeniu. Woda przyspiesza przemianę materii, co zmniejsza ryzyko odkładania się tłuszczu. Pomaga także organizmowi pozbyć się toksyn.
Ćwiczenia
Oprócz oczywistych korzyści spalania kalorii i przyspieszenia metabolizmu, poranne ćwiczenia mogą pomóc ograniczyć apetyt! Podczas eksperymentu naukowcy odkryli, że ludzie, którzy byli przyzwyczajeni do ćwiczeń przed śniadaniem, jedli mniej jedzenia w ciągu dnia.
Stres
Jeśli obudzisz się już zestresowany, może to wpłynąć na twoją wagę. Stres może sprawić, że poczujesz głód i sięgniesz po niezdrowe jedzenie.
Wyeliminuj stres. Zdjęcie: Siora Photography / UnsplashStres powoduje, że organizm wytwarza hormony, które pomagają organizmowi przystosować się do nowego środowiska. Jeśli stres jest krótkotrwały, nowe komórki tłuszczowe nie powstają. Jeśli jest przedłużony, uruchamia się mechanizm oszczędzania kalorii. Nawet jeśli zaczniemy mniej jeść, nie uda nam się schudnąć, dopóki stresująca sytuacja nie minie.
Należy jednak pamiętać, że poranne nawyki to tylko jeden z czynników wpływających na masę ciała. Istnieje wiele innych czynników, takich jak dieta, ćwiczenia fizyczne, stres i genetyka, które wpływają na wagę i zdrowie.
