Existem muitas maneiras de se motivar a começar a correr. Você pode colocar uma música que vai enchê-lo de motivação, pode convidar um amigo para se divertir, pode escolher uma bela natureza para o seu percurso... Mas o que ajuda a maioria das pessoas a finalmente calçar tênis é lembrar de todos os efeitos positivos correr terá em seu corpo. Preparámos para si uma lista de 5 músculos que irá treinar com a corrida e assim obter a figura que sempre desejou.
1. Músculos das nádegas
Se você está procurando uma maneira de ficar mais forte os músculos da sua bunda e assim realmente se preparar para o verão, você é, se você empreender correndo, no caminho certo. Os próprios músculos da espécie glúteo ou seja, eles jogam ao correr papel principal– e não importa se você correr lento ou você corre ao longo da pista de corrida. Ou seja, esses músculos de você eles dirigem para frente, ao mesmo tempo em que garantem que é seu postura estável.
Para realmente fortalecer os músculos das nádegas, os treinadores recomendam que durante a corrida lenta em cada 10-15 minutos seu próprio ritmo acelerar, até que mude para corrida. Em seguida, volte gradualmente para ritmo lento.
2. Músculos isquiotibiais
Lindamente projetado nádega ficará melhor quando bem projetado coxas. E você também vai treinar correndo isquiotibiais: estes vão cuidar de movendo suas pernas, quando é seu joelho dobrado.
Os treinadores aconselham que se pretende fortalecer os músculos da coxa, deve optar principalmente por mais curta, corridas mais rápidas.
3. Músculos da coxa anterior
Correr também vai cuidar da sua músculos anteriores da coxa ou quadríceps. Estes são ativados toda vez que você pisa direto em frente, e eles também desempenham um papel importante quando o seu velocidade aumenta. Mais reforçado assim como seus isquiotibiais, mais rápido você vai correr.
Quadríceps você se fortalecerá mais se incluí-lo em seu treinamento correndo ladeira acima.
4. Músculos nas espadas
Correr também ajudará a transformar sua gordura em músculo de espadas. Isso ocorre porque esses músculos estão envolvidos toda vez que você você empurra o chão, e então, como os isquiotibiais da frente, eles ajudarão controle sua velocidade.
Você fortalecerá ainda mais os músculos da coxa se incluir o jogging em sua recreação elevadores de joelho o mais alto possível.
5. Músculos do núcleo do corpo ou músculos centrais
Se você se considera um dos amantes da recreação, provavelmente já ouviu falar treinamento básico. Este termo abrange todos os exercícios que se concentram no fortalecimento músculos centrais ou músculos responsáveis por estabilização da coluna, pélvis e ombros. E você também fortalecerá esses músculos correndo: durante a corrida, eles devem se certificar de que é seu postura o resto estábulo.
É exatamente por isso que recomendamos correr mesmo que você queira melhorar o seu postura corporal.
