Odborníci dlhodobo zdôrazňujú, že spánok je pre normálne fungovanie organizmu veľmi dôležitý a za pracovné, bezsenné noci dlhodobo draho zaplatíme. Mnoho ľudí si však všimne, že napriek tomu, že spia osem hodín, sú stále neustále unavení. Preto sme si položili otázku, čo je najdôležitejšie: dĺžka alebo kvalita spánku?
Keď hovoríme o dobrý spánok, máme tendenciu sústrediť sa na jeho dĺžka. Odborníci upozorňujú, že väčšina ľudí potrebuje cca 8 hodín spánku, ale to sa samozrejme líši od človeka k človeku. Niekomu to bude úplne stačiť o hodinu menej, zatiaľ čo iní budú, ak nebudú aspoň spať 9 hodín, úplne vyčerpaný.
Prečo je spánok taký dôležitý?
Svoju úlohu zohráva dostatok spánku všeobecné zdravie a náš kognitívne schopnosti veľmi dôležitú úlohu. Je to tak, pretože to dáva naše telo možnosť regeneruje, náš myseľ ale možnosť, áno regiónoch udalosti dňa a starosti, ktorým čelíme. Zároveň nás pripraviť na výzvy nastávajúceho dňa a naplnené energie, ktoré budeme potrebovať pre bežné fungovanie.
Funguje aj spánok omladzujúci: jedna zo štúdií ukázala, že tí, ktorí spali príliš málo, mali horšie kognitívne schopnosti od o deväť rokov starší ľudí, ktorí spali 8 hodín každú noc.
Čo je kvalitný spánok?
Výskum tiež ukazuje, že iba dostatok spánku pre optimálne fungovanie nášho tela to nestačí. Odborníci preto zdôrazňujú, že okrem 8 hodín spánku za noc musíte zabezpečiť aj to, aby bol kvalitu.
Znamená to, že spíte hlboko a bez prebudenia. Práve pre nekvalitný spánok je neustála únava badateľná najviac rodičia s malými deťmi a tí, ktorým starosti nenechajú vás skutočne relaxovať v posteli.
Ako si zabezpečiť kvalitný spánok?
Pre kvalitný spánok urobíte všetko pre to, aby kraľoval v priestore, v ktorom spíte ticho a že to bude čo najviac stmavla. Odporúčame tiež, aby ste sa pred spaním zorganizovali rutina, ktorého sa držíte každý večer. Takto budete starám sa zabráňte im napadnúť vaše sny a vás uprostred noci prebudil.
Optimálny režim pred spaním sa líši od človeka k človeku sa líši. Niektorým pomáha pred spaním šálka teplého čaju, iní pol hodiny čítania alebo upokojujúcej hudby, tretie strany teplý kúpeľ. Odborníci však všetkým radia, aby sa jej užívaniu pred spaním vyhli mobilné telefóny a ďalšie elektronické zariadenia.
Odporúča sa tiež, aby ste chodili spať každú noc o tú istú hodinu a zároveň aj zobudíš sa. Výskumy ukazujú, že najlepší čas ísť spať je počas 21:30 hod. a 22:00 hod a zobudiť sa počas 6:30 a 7:00.
