Chladné večery, krátke dni a unavená myseľ. Ako sa telo prepne do režimu odpočinku? Čo pomáha, keď sa myseľ odmieta upokojiť, aj keď je neskoro? Teplé nápoje!
spať
Známy neurovedec Andrew Huberman odhaľuje jednoduchý, ale účinný trik, ktorý vám môže pomôcť zaspať, keď vás o 3:00 ráno prenasledujú myšlienky o živote, vesmíre a nezodpovedaných e-mailoch.
V zime nespíte horšie preto, že s vami niečo nie je v poriadku. Horšie spíte preto, že žijete v podmienkach, ktoré vášmu telu vysielajú nesprávne signály. Vykurované priestory, umelé svetlo a večerná únava vytvárajú ilúziu odpočinku, ale spánok sa stáva plytkým, fragmentovaným a neúčinným.
V noci idete spať unavení, ale spánok jednoducho neprichádza. Ráno sa zobudíte s pocitom ťažkosti v tele alebo s mysľou stále nie je pokojná. Je možné, že strečing pred spaním by mohol zmeniť kvalitu vášho nočného spánku a to, ako sa ráno cítite?
Premýšľali ste niekedy po dlhom dni, či je odličovanie naozaj nevyhnutné? Čo by bolo zlé, keby ste tento krok vynechali? Môže jeden večer naozaj zanechať následky, ktoré si hneď nevšimnete?
Priznajme si to: robíte veľa vecí správne, ale je veľká šanca, že robíte svoje najväčšie chyby práve vtedy, keď na krásu myslíte najmenej – počas spánku. Nevedomky si poškodzujete vlasy, lámete ich, zamotávate ich a zaťažujete ich, čím zanechávate rozstrapatený vzhľad a unavené končeky. Vinníkmi nie sú nevyhnutne produkty, ale malé rutiny, ktoré opakujete deň čo deň.
Ak sa budíte každú noc v rovnakom čase – medzi 2. a 3. hodinou ráno – nie je to len nepríjemné rušenie, ktoré narúša váš spánok. Môže to byť fyzický signál, že vo vašom systéme niečo nie je v poriadku. Spánok je jednou z najdôležitejších fyziologických funkcií, pretože počas neho telo opravuje tkanivá, reguluje hormóny a spracováva emocionálne podnety. Keď je tento prirodzený proces cyklicky narušený, najmä v rovnakom čase, často ide o viac než len „zlý spánok“ alebo stresujúci deň.
Spánok – tá magická vec, ktorá má trvať tretinu nášho života, ale často ju pokazí buď nepokojná myšlienka, alebo... nesprávne rozhodnutie ohľadom okna. Mali by sme spať s otvoreným alebo zatvoreným oknom? Toto je otázka, ktorá už roky rozdeľuje spálne a vzťahy. Niektorí prisahajú na čerstvý nočný vzduch, ktorý má osviežiť telo aj myseľ, iní zas pevne zatvoria okná, nastavia radiátor na tropický a zaspia ako uvarená žaba – v najteplejšom možnom prostredí.
Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo spíte na určitej strane postele? Je to len zvyk, alebo existuje dôvod, prečo vždy skončíte na tej istej strane? Podľa analýzy jedného z najznámejších tvorcov na sociálnych sieťach sa hovorí, že váš výber strany odhaľuje dôležité osobnostné črty. Spíte na ľavej alebo pravej strane postele?
Máte problémy so zaspávaním? Prehadzujete sa v noci v posteli a minúty ubiehajú?
Budíte sa v noci spotení? Nemôžete spať, aj keď ste úplne vyčerpaní? Nedrží vás horúčava bdelými? Uistite sa, že máte večeru, ktorá upokojí vaše telo!
Už ste niekedy vyhodili svoje športové hodinky z okna, pretože vám v noci pichli do očí? Garmin má riešenie: Garmin Index Sleep Monitor, ľahký a pohodlný náramok, ktorý zhromažďuje všetky dôležité údaje o vašom spánku – bez rizika rozbitého skla alebo škrabancov na obrazovke. Pripravte sa získať lepší prehľad o vašom nočnom živote a zistiť, prečo sa ráno budíte s pocitom ako zombie, aj keď ste neboli vonku.