Vill du ha en platt mage? Du har äntligen bestämt dig för att det är dags att börja forma dina magmuskler och bli av med fettet som tittar fram under din tajta t-shirt. Bra gjort! Med detta steg är du redan på väg mot framgång.
En platt mage kräver arbete. Så var medveten om att att forma din mage kräver mer än bara träning. En balanserad kost är också viktig. Minska ditt intag av godis och pasta och öka ditt intag av fullkorn, frukt och grönsaker.
Efter att du har tagit hand om en ordentlig kost, presenterar vi de fyra enklaste övningarna som ska aktivera dina magmuskler och uppnå en tonad och platt mage.
1. Sänka fingrarna
Ligg på rygg med upphöjda ben och böjda knän i 90 graders vinkel. Håll händerna nära kroppen. Andas in och sänk långsamt tårna mot golvet. Håll i några sekunder, andas sedan ut och återgå till startpositionen. Detta är en upprepning. Utför två set med tio repetitioner.
2. Statisk planka på armbågarna
Planka. Foto: Nathan Cowley / PexelsSätt dig i en armhävningsposition, men istället för att luta dig mot handflatorna, luta dig mot armbågarna. Spänn dina ben, rygg och skinkor och håll denna position i 15 sekunder. Upprepa ytterligare tre gånger, öka hålltiden med 5 sekunder varje gång.
3. Laterala knähöjningar
Ligg på rygg med upphöjda ben och böjda knän i 90 graders vinkel. Sträck ut armarna vid kroppen. Andas in och flytta långsamt dina knän till höger sida, andas sedan ut och återgå till startpositionen. Upprepa samma sak på vänster sida. Detta är en upprepning. Utför en uppsättning med tio omväxlande repetitioner.
4. Planka på en träningsboll
Övningar på bollen. Foto: Andrea Piacquadio / PexelsKnäböja framför en träningsboll och placera överkroppen över den. Placera handflatorna på golvet och lyft upp underkroppen på bollen så att din kropp är i en rak linje. Spänn dina magmuskler och håll denna position i 30 sekunder. Du kan dessutom klämma på musklerna i skinkorna, magen och nedre delen av ryggen. Upprepa övningen två gånger till.
Med dessa fyra övningar och rätt kost du kommer att vara på god väg mot en perfekt platt och tonad mage. Kom ihåg att det kräver hårt arbete, uthållighet och disciplin, men dina ansträngningar kommer definitivt att löna sig. Tro på dig själv och sträva efter att uppnå dina mål!
