Experter har länge betonat att sömn är mycket viktig för kroppens normala funktion, och att vi kommer att betala dyrt för arbetande, sömnlösa nätter på lång sikt. Men många märker att trots att de sover åtta timmar är de fortfarande konstant trötta. Det var därför vi frågade vad som är viktigast: sömnens längd eller kvalitet?
När vi pratar om god sömn, vi tenderar att fokusera på hans längd. Experter påpekar att de flesta behöver ca 8 timmars sömn, men det här varierar såklart från person till person. För vissa kommer det att vara ganska tillräckligt en timme mindre, medan andra gör det om de inte sover åtminstone 9 timmar, helt utmattad.
Vaknar du trött trots 8 timmars sömn? Foto: Monstera / PexelsVarför är sömn så viktig?
Tillräcklig sömn spelar roll generell hälsa och vårt kognitiva förmågor en mycket viktig roll. Det är så för att det ger vårt kroppen möjlighet att regenererar, vår sinne men ett alternativ, ja regioner dagens händelser och de bekymmer vi möter. Samtidigt oss förbereda till den kommande dagens utmaningar och fyll med energi, som vi behöver för normal funktion.
Sömn fungerar också föryngrande: en av studierna visade att de som sov för lite hade sämre kognitiva förmågor från nio år äldre personer som fick 8 timmars sömn varje natt.
Vad är kvalitetssömn?
Forskning visar också att bara tillräckligt med sömn för att vår kropp ska fungera optimalt det är inte tillräckligt. Därför betonar experter att man förutom att få 8 timmars sömn per natt också måste se till att det är det kvalitet.
Det betyder att du sover djupt och utan uppvaknande. Det är just på grund av den dåliga sömnkvaliteten som konstant trötthet märks mest föräldrar med små barn och de till vem bekymmer de låter dig inte riktigt slappna av i sängen.
Kvalitetssömn innebär djup sömn utan att vakna Foto: Milan Gaziev / UnsplashHur säkerställer man kvalitetssömn?
För kvalitetssömn du kommer att göra ditt bästa för att se till att det regerar i rummet du sover i tystnad och att det blir så mycket som möjligt mörknade. Vi föreslår också att du organiserar dig innan du går och lägger dig rutin, som du håller dig till varje kväll. På det sättet kommer du att göra det jag bryr mig hindra dem från att invadera dina drömmar och dig mitt i natten vaknade.
Den optimala läggdagsrutinen varierar från person till person skiljer sig åt. Det hjälper en del före sänggåendet en kopp varmt te, andra en halvtimmes läsning eller lugnande musik, utomstående ett varmt bad. Men experter råder alla att undvika att använda det innan de går och lägger sig mobiltelefoner och andra elektroniska apparater.
Det rekommenderas också att du går och lägger dig varje kväll kl samma timme och samtidigt också du vaknar. Forskning visar att den bästa tiden att gå och lägga sig är under 21:30 och 22.00 och att vakna under 6:30 och 7:00.
