Varför går vi inte ner i vikt? Om du någonsin har upplevt detta, då vet du hur frustrerande det är när, efter en veckas diet och träning, siffran på skalan inte flyttas ner, utan stannar på samma plats, eller visar till och med ett kilo mer.
Oavsett hur motiverad du är att äta hälsosamt och träna är det inte lätt att gå ner i vikt eftersom det är mycket lättare att äta kalorier än att bränna dem.
Om du känner igen dig i meningarna ovan kan det vara dags att inventera dina aktiviteter och ta reda på vad problemet är.
Här är en lista över de vanligaste misstagen som många nutritionister gör. Undrar du varför du inte går ner i vikt! Det här är svaren!
Du äter inte tillräckligt
Om du inte konsumerar tillräckligt med kalorier eller så många som behövs för att bibehålla normala metaboliska funktioner, blir din kropp väldigt olycklig. I "rädsla" för ett kaloriunderskott lagrar kroppen all energi den har i lager, och ämnesomsättningen saktar ner. Pålitliga tecken på att du inte får i dig tillräckligt med kalorier är konstant trötthet och frekventa förkylningar och inflammationer.
Du får i dig kalorier från fel källor
Den som provat många olika dieter har förmodligen redan kommit till insikten att inte alla kalorier skapas lika.
studie, publicerad 2011 i New England Journal of Medicine, följde två grupper av människor som konsumerade samma antal kalorier men från olika källor. Gruppen som tog kalorier från ohälsosamma källor gick upp mer i vikt än gruppen vars kost var hälsosam.
Kort sagt, 500 kalorier från en kaka som består av mättat fett och socker är inte detsamma som 500 kalorier från lax och broccoli.
Mättat fett och socker gör att du går upp i vikt snabbast, speciellt om du inte tränar. Därför är det bäst att basera din kost på lågfettproteiner, färsk frukt och grönsaker och bra fetter.
Du gör samma övningar varje dag
Tänk för dig själv, all träning är bättre än ingen. Men kroppen anpassar sig, så de där åtta milen som hjälpte dig att gå ner de första fem kilona kommer inte att hjälpa dig att gå ner ett extra kilo eller två.
Upprepa inte samma övningar varje dag. Du bör kombinera aerob träning med styrketräning eftersom du kommer att bränna fler kalorier. Det finns många studier som har bekräftat att styrketräning bränner extra kalorier långt efter träningen.
Promenader och viktminskning: Vad händer om du går bara 30 minuter om dagen?
Du äter mer för att du tränar
Om du tror att du kan äta en bit pizza för att du tränar och det inte kommer att få dig att gå upp i vikt har du fel.
Det är mycket svårare att bränna kalorier än att äta dem. Du går snabbare ner i vikt om du inte tränar och äter sallad till middag än om du tränar och äter pizza. Träning har såklart många fördelar utöver viktminskning, så det ska du inte ge upp.
Du försummar behovet av sömn och vatten
En hälsosam kost och motion är en viktig del av ett hälsosamt liv, men tillräcklig återfuktning av kroppen och tillräcklig sömn är också viktigt.
Uttorkning saktar ner fettomsättningen, och vatten får dig också att känna dig mätt. Många människor vet inte hur man skiljer törst från hunger, så de äter något istället för att dricka vatten.
studie, publicerad 2013 i tidskriften Nature Communications, visade att hjärnan reagerar olika på mat när en person sover och när de inte gör det. En sömnlös person är mer sugen på söt och salt mat.
Du äter inte tillräckligt under dagen
Ett av de största näringsmisstagen människor gör är att tvångsmässigt räkna kalorier under dagen, och sedan bli så hungriga på kvällen att de inte ens tittar på vad de ska äta, bara för att äta.
Ät hela dagen och se till att du får i dig tillräckligt med protein, nyttiga fetter och fibrer för att hålla dig mätt.
Det är inget fel med att synda, inga problem. Om 85 procent av maten du äter är hälsosam och 15 procent inte är det, kommer det inte att skada dig.
Problemet är att många tror att de har misslyckats för att de ätit något de "inte borde" och slutar med kosten på grund av det. Detta är ett misstag, fortsätt bara att äta hälsosamt vid nästa måltid eller nästa dag.
Du är inte realistisk när det gäller din kropp
Vissa människor kan helt enkelt inte vara smala och det är något att ta itu med. Din kroppstyp bestämmer mängden och graden av viktminskning. När du står inför de biologiska fakta och kommer överens med dem, kommer ditt liv att bli bättre eftersom du äntligen kommer att acceptera dig själv. Att gå ner i vikt betyder inte alltid bättre hälsa. Det är bäst att hålla sig på en vikt där du har tillräckligt med energi och styrka för allt ditt ansvar.
