Mrzli večeri, kratki dnevi in utrujen um. Kako se telo sploh preklopi v način počitka? Kaj pomaga, ko se misli nočejo umiriti, čeprav je ura že pozna? Topli napitki!
spanje
Slavni nevroznanstvenik Andrew Huberman razkriva preprost, a učinkovit trik, ki ti lahko pomaga zaspati, ko te ob treh zjutraj preganjajo misli o življenju, vesolju in neodgovorjenih e-mailih.
Pozimi ne spite slabše zato, ker bi bilo z vami kaj narobe. Spite slabše, ker živite v pogojih, ki telesu pošiljajo napačne signale. Ogrevani prostori, umetna svetloba in večerna utrujenost ustvarijo iluzijo počitka, spanec pa postane plitek, razdrobljen in neučinkovit.
Zvečer se utrujeni uležete, a spanec nikakor ne pride. Zjutraj se zbujate z občutkom teže v telesu ali z mislimi, ki še vedno niso umirjene. Je mogoče, da bi raztezanje pred spanjem spremenilo kakovost nočnega počitka in jutranje počutje?
Ste po dolgem dnevu razmišljali, ali je odstranjevanje ličil res nujno? Kaj bi bilo narobe, če ta korak izpustite? Lahko ena sama noč res pusti posledice, ki jih ne opazite takoj?
Priznajmo si: marsikaj narediš prav, a obstaja velika možnost, da najhujše napake delaš ravno takrat, ko najmanj razmišljaš o lepoti – med spanjem. Nevede uničuješ lase, jih lomiš, vozlaš in obremenjuješ, zaradi česar se zjutraj prebudiš s skuštranim videzom in utrujenimi konicami. Krivci niso nujno izdelki, temveč drobne rutine, ki jih ponavljaš iz dneva v dan.
Če se noč za nočjo zbujate ob isti uri – med 2. in 3. uro zjutraj – to ni zgolj nadležna motnja, ki vam ruši spanec. Lahko je telesni znak, da je v vašem sistemu nekaj razglašenega. Spanje je ena najpomembnejših fizioloških funkcij, saj takrat telo obnavlja tkiva, uravnava hormone in procesira čustvene dražljaje. Ko se ta naravni proces ciklično prekinja, še posebej ob isti uri, gre pogosto za več kot zgolj "slab spanec" ali stresen dan.
Spanje – tista magična stvar, ki naj bi trajala tretjino našega življenja, pa nam jo pogosto pokvari bodisi nemirna misel bodisi... napačna odločitev glede okna. Spati z odprtim oknom ali zaprtim? To je vprašanje, ki že leta deli spalnice in razmerja. Nekateri prisegajo na svež nočni zrak, ki naj bi osvežil telo in duha, drugi pa trdno zaprejo okna, zavijejo radiator na tropsko in zaspijo kot kuhana žaba – v najtoplejšem možnem okolju.
Ste se kdaj vprašali, zakaj spite na določeni strani postelje? Je to res zgolj navada ali obstaja razlog, zakaj se vedno znova znajdete na isti strani? Glede na analizo enega od najbolj prepoznavnih ustvarjalcev na družbenih omrežjih, naj bi izbira strani razkrivala pomembne značajske lastnosti. Ali spite na levi ali desni strani postelje?
Težko zaspite? Se večkrat zvečer premetavate po postelji, medtem ko minute tečejo v nedogled?
Se ponoči zbujate prepoteni? Ne morete spati, četudi ste povsem izčrpani? Vam vročina vam krajša spanec? Poskrbite za večerjo, ki telo pomiri!
Se vam je že kdaj zgodilo, da ste zabrusili svojo športno uro skozi okno, ker vam ponoči bode v oči? Garmin ima rešitev: Garmin Index Sleep Monitor, lahka in udobna zapestnica za nadlaket, ki zbira vse pomembne podatke o vašem spancu – brez tveganja za razbito steklo ali prasko na zaslonu. Pripravite se na boljši vpogled v svoje nočno življenje in odkrijte, zakaj ste zjutraj vstanili kot zombiji tudi brez večerne zabave.