To je najboljša dieta ta hip! Občasno postenje je priljubljen trend prehranjevanja, ki vključuje izmenjavanje obdobij prehranjevanja z obdobji posta. Ena izmed priljubljenih oblik intermitentnega postenja je metoda 16/8, ki vključuje 16-urni post in prehranjevanje v 8-urnem oknu. To vrsto posta lahko kombinirate z dieto z malo ogljikovimi hidrati in elementi veganske prehrane za še večje zdravstvene koristi.
To je najboljša dieta! Vsaj dva dni v tednu mora prehrana vključevati elemente veganske prehrane, ki je dokazano koristna za hujšanje in splošno zdravje. Živila rastlinskega izvora, kot so sadje, zelenjava, cela zrna, stročnice in oreščki, vsebujejo veliko vlaknin, vitaminov in mineralov ter malo nasičenih maščob. V teh dneh je pomembno, da se osredotočite na pridobivanje dovolj beljakovin iz virov, kot so leča, fižol in tofu.
Klasičen primer dnevnega načrta obrokov – To je najboljša dieta:
- Zajtrk: Črna kava ali čaj
- Telovadba: kardio ali telovadba z utežmi. Izmenični dnevi za različne sklope mišic.
- 12:00: Kosilo – zelenjava na žaru s kvinojo in črnim fižolom
- 15.00: Malica – Sveže sadje z mandljevim maslom
- 18.00: Večerja – zelenjavni praženec s tofujem in rjavim rižem
- 20.00: Konec okna za prehranjevanje
Pomembno je vedeti, da ta vrsta diete morda ni primerna za vsakogar, zato je vedno najbolje, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, preden začnete s katero koli novo dieto ali režimom vadbe. Poleg tega je treba omeniti tudi, da je občasno postenje lahko problematično za ljudi z anamnezo motenj hranjenja, nosečnice in doječe matere.
Občasno postenje v kombinaciji z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in vegansko prehrano je lahko učinkovit način za hujšanje, izboljšanje splošnega zdravja in podaljšanje življenjske dobe. Če se osredotočite na polnovredna živila, bogata s hranili, in se izogibate predelani hrani, dodanim sladkorjem in nasičenim maščobam, lahko izkoristite prednosti tega življenjskega sloga, hkrati pa podpirate svoje fitnes cilje.
Priljubljena intermittent fastnig dieta v kombinaciji s treningom dela čudeže.
To je najboljša dieta – tedenski načrt
Predstavljamo vam primer tedenskega dnevnega načrta za dieto s prekinitvami na tešče z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in vegansko osredotočenostjo:
Ponedeljek:
- Prebujanje: črna kava ali čaj
- Telovadba: fizična aktivnost 1h – 2h. Poraba kalorij – ženska 500 / moški 700
- 12:00: Kosilo – zelenjava na žaru s kvinojo in črnim fižolom
- 15.00: Malica – Sveže sadje z mandljevim maslom
- 18.00: Večerja – zelenjavni praženec s tofujem in rjavim rižem
- 20.00: Konec okna za prehranjevanje
Torek:
- Prebujanje: črna kava ali čaj
- 10:30: Telovadba: fizična aktivnost 1h – 2h. Poraba kalorij – ženska 500 / moški 700
- 12:00: Kosilo – solata z mešanico zelenjave, paradižniki, kumare, avokado in limonin vinaigrette
- 15.00: Malica – grški jogurt z jagodami
- 18.00: večerja – juha iz leče s prilogo iz stročjega fižola
- 20.00: Konec okna za prehranjevanje
Sreda:
- Prebujanje: črna kava ali čaj
- 10:30:Telovadba: fizična aktivnost 1h – 2h. Poraba kalorij – ženska 500 / moški 700
- 12:00: Kosilo – Veganski burger s prilogo iz sladkega krompirja
- 15.00: Malica – jabolčne rezine z mandljevim maslom
- 18.00: Večerja – zelenjavni curry z rjavim rižem
- 20.00: Konec okna za prehranjevanje
Četrtek:
- Prebujanje: črna kava ali čaj
- 10:30: Telovadba: fizična aktivnost 1h – 2h. Poraba kalorij – ženska 500 / moški 700
- 12:00: Kosilo – Piščančje prsi na žaru s pečeno zelenjavo
- 15.00: Malica – Trdo kuhano jajce s prilogo češnjevih paradižnikov
- 18.00: Večerja – zelenjavna lazanja
- 20.00: Konec okna za prehranjevanje
Petek:
- Prebujanje: črna kava ali čaj
- 10:30: Telovadba: fizična aktivnost 1h – 2h. Poraba kalorij – ženska 500 / moški 700
- 12:00: Kosilo – Ribe na žaru s prilogo iz mešanice zelenjave
- 15.00: Malica – grški jogurt z jagodami
- 18.00: Večerja – špageti z brezmesnimi mesnimi kroglicami
- 20.00: Konec okna za prehranjevanje
Sobota:
- Prebujanje: črna kava ali čaj
- 10:30: Telovadba: fizična aktivnost 1h – 2h. Poraba kalorij – ženska 500 / moški 700
- 12:00: Kosilo – juha iz leče in zelenjave
- 15.00: Malica – Sveže sadje z mandljevim maslom
- 18.00: Večerja – veganska rižota
- 20.00: Konec okna za prehranjevanje
Nedelja:
- Prebujanje: črna kava ali čaj
- 10:30:Telovadba: fizična aktivnost 1h – 2h. Poraba kalorij – ženska 500 / moški 700
- 12:00: Kosilo – piščančje prsi na žaru s prilogo iz mešane zelenjave
- 15.00: Malica – Sveže sadje z mandljevim maslom
- 18.00: Večerja – zelenjavni praženec s tofujem in rjavim rižem
- 20.00: Konec okna za prehranjevanje
Omeniti velja, da je to le primer in ga lahko vedno prilagodite svojemu okusu in življenjskemu slogu, prav tako se morate vedno posvetovati z zdravstvenim delavcem ali zdravnikom, preden začnete s kakršno koli novo dieto ali režimom vadbe, prav tako pa poskrbite, da dobite dovolj vitaminov in mineralov.
Kakšne diete uporabljajo filmski zvezdniki?
Filmske zvezde pogosto uporabljajo različne diete, da ohranijo svojo postavo in raven energije za svoje vloge. Nekatere priljubljene diete med filmskimi zvezdami vključujejo:
Sredozemska/mediternaska dieta: Ta dieta se osredotoča na uživanje večinoma sadja, zelenjave, celih zrn in virov beljakovin, kot so ribe in piščanec. Znano je, da ta dieta pomaga pri izgubi teže, izboljša zdravje srca in zmanjša tveganje za kronične bolezni.
Keto dieta: Ta dieta vsebuje zelo malo ogljikovih hidratov in veliko maščob. Povzroči, da telo preide v stanje ketoze, v katerem za gorivo kuri maščobo namesto ogljikovih hidratov. Ta dieta je priljubljena med igralci in igralkami, ki morajo za vlogo hitro shujšati.
Veganska dieta: ta dieta izključuje vse živalske proizvode in stranske proizvode ter se osredotoča na živila rastlinskega izvora, kot so sadje, zelenjava, polnozrnata žita in stročnice. Znano je, da je ta dieta koristna za hujšanje, zdravje srca in zmanjšanje tveganja za kronične bolezni.
Občasno postenje: Ta dietni vzorec se osredotoča na menjavanje obdobij prehranjevanja in posta ter je znan kot učinkovit pri hujšanju in zmanjševanju tveganja za bolezni.
Dieta s surovo hrano: Ta dieta temelji na uživanju nekuhane in nepredelane hrane, kot so sadje, zelenjava, oreščki in semena. Znano je, da je ta dieta koristna za hujšanje, prebavo in splošno zdravje.
Pomembno je omeniti, da imajo tudi filmske zvezde osebne trenerje in nutricioniste, ki jim pomagajo ohranjati zdravo prehrano in življenjski slog. Vedno je priporočljivo, da se pred začetkom kakršne koli nove diete posvetujete z zdravstvenim delavcem.
