نعلم جميعًا عدد الفوائد المختلفة التي توفرها التمارين البدنية لصحتنا، ولكن في بعض الأحيان يكون الدافع الأكبر هو تحسين مظهر جسمنا. ولهذا السبب سألنا عن التمارين الأكثر فعالية لفقدان دهون البطن وأعددنا لك قائمة بأفضل 6 أنواع من التمارين الرياضية لك.
1. القفز القرفصاء
القفز القرفصاء يُعتبر من أكثر التمارين فعاليةً إذا كان هدفك هو خسارة دهون البطن. قد يبدو الأمر في البداية ثقيل و متعبولكننا نؤكد لك أنك ستصل إليه قريبًا تستخدم ل.
ابدأ التمرين في وضعية الوقوف، حيث يجب أن يكون لك الأذرع ممدودة على طول الجسم. ثم انزل نفسك إلى القرفصاءضع راحتي يديك على الأرض. ثم اقفز في وضعية الاندفاع. تمارين الضغط- يجب أن تكون راحتا يديك أمام جسمك. ثم اقفز بسرعة إلى الخلف. وضعية الوقوف، مع تكلفة إضافية واحدة صفق.
نوصي المبتدئين بالقيام بذلك 3 دقائق القفزات القرفصاء، ثم زيادة وقت أداء التمرين تدريجيًا يزيد.
2. القفزات
القفزات القفزات إنها تمرين بسيط من شأنه، بالإضافة إلى البطن كما عززت أيضًا ظهري و العضلات الجانبيةمن الأفضل تشغيله كـ تمارين عالية الكثافة عالية الكثافة أو التدريب المتقطع عالي الكثافةأي في عدة مجموعات، من بينها يجب أن يكون هناك 30 ثانية راحة طويلة. نوصي المبتدئين بممارسة هذا التمرين أولاً 5 دقائق، ثم قم بزيادة طوله تدريجيًا.
تبدأ التمرين بالوقوف في وضع منقسم، ومن ثم ستقفز إلى وضع حيث الساقين وضعتا معًاعندما تكون في فجوةدعهم يكونوا لك الأيدي مرفوعةولكن عندما تكون ملكك الساقين معًاودعهم يرقدون بجانب جسدك.
3. لفات الكرة الطبية
طبي أو كرة التمرين أداة يمكنها رفع مستوى تمرينك إلى مستوى أعلى قليلاً. للمبتدئين، نوصي باستخدام كرة ثقيلة 1 كجمومن ثم يمكنهم زيادة الوزن تدريجيا.
لفها هي تمرين تبدأ به وضعية الوقوفمع وضع قدميك على مسافة مساوية لعرض الكتفين، الكرة ولكن بكلتا يديه يمسك على الجانب. ثم الجسم أنت تلوي إلى اليسار والكرة يرمي على الأرض (على بُعد بضع بوصات من قدمك اليسرى). ثم أدر جسمك إلى الوضع الأصلي، الركبة قليلا ينكمش. الكرة بعد ذلك لقد قبضت وكرر التمرين مع الالتواء إلى اليمين.
ننصح المبتدئين بأداء التمرين 2 دقيقة.
4. تمرين البلانك باستخدام كرة طبية
كرة طبية يمكن استخدامه أيضًا إذا كنت تريد زيادة صعوبة تمرين معروف "لوح خشبي". تبدأ تمرين البلانك باستخدام كرة طبية من خلال اركع، ويجب أن تكون راحتي يديك على الأرض ممسكين بكرة طبية. ثم الساقين خلفك أنت تتمدد، حيث يجب أن يكون لك ظهر مستقيميجب أن تكون يديك مستقيمة أيضًا، كما هي إنهم يميلون على كرة طبية.
ينصح المبتدئين بالاحتفاظ بهذا الوضع 30 ثانية وأداء 3 تكرارات تمارين.
5. الجري على التلال
يجري ينطبق على النموذج تمارين القلبوهو فعال جدًا في التخلص من الدهون الزائدة. إذا كنت ترغب في نتائج سريعة، فبدلًا من الجري على سطح مستوٍ، نقترح عليك الركض على التل، والتي يمكنك القيام بها باستخدام أجهزة المشي أو في الطبيعة.
للبدء، نقترح عليك 20 دقيقة تمرين، حيث 5 دقائق تتناوب بين الجري صعودًا وجريًا على أرض مستوية. اضبط سرعتك بما يتناسب مع لياقة بدنية و القدرات:حتى لو لم تركض بأسرع ما يمكن، فسوف تفعل الكثير لجسدك.
6. ركوب الدراجات
بالإضافة إلى الجري، ركوب الدراجات هو نوع من التمارين الرياضية التي تساعدك على فقدان دهون البطن وحرق السعرات الحرارية الزائدة. يمكنك القيام به بهذه الطريقة. في الطبيعة وكذلك على ما يسمى دراجة تمارينولكن بالنسبة للمبتدئين فإننا نوصي ركوب الدراجات لمدة ساعة واحدة.
إذا كنت تمارس الرياضة على دراجة التمرين، نقترح عليك اختيار شكل من أشكال التمارين الرياضية عالية الكثافة:هذا يعني أن 5 دقائق دورة مع بوتيرة سريعةثم قم بالمشي لمدة 5 دقائق ابطئ ثم قم بالدوران مرة أخرى لمدة 5 دقائق سريع.
