I de senere år er mobiltelefoner blevet vores uerstattelige ledsagere – ikke kun bruger vi dem til at kommunikere med vores kære og kolleger, men de giver os også mulighed for at tjekke nyheder om verden, vide, hvor vi er, og nyde sjove øjeblikke. Derfor er det ingen overraskelse, at mange oplever, at de er lidt afhængige af telefonen, hvilket kan have ekstremt negative effekter på hjernens funktion, søvnkvaliteten, måden at tænke på... Derfor har vi forberedt os. for dig 5 trin til, hvordan du overvinder telefonafhængighed.
1. Læg telefonen fra dig om aftenen
Afhængighed af telefonen er et almindeligt problem, hvilket er velkendt selv for producenterne af disse enheder selv. Derfor finder du en mulighed på de fleste mobiltelefoner "spildtid", som vil tillade dig ikke at modtage opkald, beskeder, e-mails... som meddelelser.
Vi foreslår, at du indstiller inaktiv tid på din telefon om aftenen. Eksperter bemærker, at det er brugen af elektroniske enheder, der er rigtigt før søvn en af hovedårsagerne til det kvaliteten af vores søvn værre. Når du vælger et alternativ, anbefaler vi stille aktiviteter: læsning, lytter til let musik, meditation…
2. Begræns din app-brug
Telefonen giver dig også mulighed for frist drift af specifikke applikationer– når du bruger dem, f.eks. 30 minutter, vil din enhed advare dig om, at den er tiden udløb. Dette er en fantastisk mulighed for dem, der er for hurtige til at bruge på sociale netværk lange timer og helt de mister overblikket over tid.
Hvis du er vant til at bruge meget tid på sociale netværk, foreslår vi, at du starter en "detox". gradvist. Der er intet galt i at forkæle en dag 10 minutters sjov på Tik Tok, Facebook eller Instagram – det er bare vigtigt ikke at lade apps formindske dine produktivitet og livskvalitet.
3. Oplad ikke din telefon ved siden af din seng
Eksperter anbefaler ikke at bruge telefonen selv i de første øjeblikke, når Vågn op. Ikke kun kan du skrue op på den måde en rolig morgenrutine, men du kan også lægge en følelse ind i dine tanker nervøsitet: allerede i de første øjeblikke af dagen vil du mærke at noget du er sent på den.
Derfor foreslår vi, at du starter dine dage med morgen meditation eller positive bekræftelser. I stedet for at mærke det med det samme om morgenen bekymringer vedrørende hvad der sker i verden eller fokuserede deres tanker på, hvad der skete sociale netværk, bliver du altså fyldt med motivering og start op til en ny dag. Bare rolig: sådan bliver du ikke gik glip af ingenting overhovedet.
4. Når du er i selskab, så vær tilstede
Mange mennesker bruger konstant deres enheder plejede i den grad at han tager hende helt i hænderne ubevidst. Derfor er det meget vigtigt at være i samfundet træffe en bevidst beslutning, at du ringer udsat og så når du føler trang til at bruge det, stop det.
Ikke kun vil du være dig selv på denne måde forbedrede interpersonelle relationer, men du bliver også mere til stede lige i øjeblikket. Du vil være i stand til at være opmærksom lyttede til venindes forklaring, grinede de fuldstændig af hende ingen distraktioner, dedikeret til deres børn uafbrudt opmærksomhed…
5. Brug ikke din telefon én dag om måneden
Eksperter råder til at bestemme en dag om måneden, når du taler i telefonen du ikke vil bruge. Denne teknik har været ekstremt effektiv i andre typer af afhængighed, og hjælper folk med at bryde ud af tilstanden konstante fregner og besejret angst, som var forbundet med ikke-brug.
Vi foreslår, at du beder et af familiemedlemmerne om at ringe den dag Ryd op. Fyld derefter din tidsplan med sjove aktiviteter: en dag uden telefon vil være meget sværere, hvis du bruger den kl kedsomhed. Derfor er det en god idé rejse, og også besøge pårørende, sportsaktivitet... Hvis din arbejdsplads er utilgængelig i 24 timer ikke tillader, foreslår vi, at du vælger en kortere periode eller bed et familiemedlem om også at være opmærksom på din meddelelser.
