Blähungen können sehr lästig sein, da Sie dadurch den Eindruck erwecken, als hätten Sie ein paar zusätzliche Pfunde. Können natürliche Diuretika helfen? Welche Rolle spielt Trinkwasser bei der Reduzierung von Blähungen? Welche Lebensmittel sind empfehlenswert?
Blähungen ist ein häufiges Problem, mit dem viele Menschen konfrontiert sind und ein unangenehmes Gefühl hervorrufen kann. Mit ein paar Anpassungen der Ernährung und des Lebensstils ist dies jedoch möglich wir reduzieren oder Blähungen sogar vorbeugen.
Eine der Schlüsselstrategien ist ausgewogene Ernährung, zu dem Bio-Gemüse, glutenfreies Getreide und leicht verdauliche Proteine gehören. Eine solche Diät kann dazu beitragen, ein gesundes Verdauungssystem aufrechtzuerhalten und das Risiko von Blähungen zu verringern.
Darüber hinaus ist es wichtig den Alkoholkonsum reduzieren oder ganz aufgeben, da Alkohol Blähungen verursachen und die Funktion des Verdauungssystems beeinträchtigen kann. Es wird auch empfohlen, dies zu vermeiden fetthaltige und salzige Speisen, da diese Faktoren zu Blähungen beitragen können.
Indem wir uns gesund ernähren und einige einfache Maßnahmen ergreifen, können wir die Wahrscheinlichkeit von Blähungen verringern und für ein angenehmeres und angenehmeres Gefühl sorgen.
So werden Sie Blähungen los
1. Essen Sie natürliche Diuretika
Fügen Sie Lebensmittel wie Sellerie, Fenchel, Spargel und Zitrone hinzu, die als natürliche Diuretika wirken, um Beschwerden zu lindern und Wassereinlagerungen vorzubeugen. Fenchel enthält Substanzen, die Beschwerden lindern, während Spargel harntreibend wirkt und eine gesunde Darmfunktion unterstützt.
Trinken Sie ausreichend Wasser. Foto: Adrienn / Pexels2. Trinken Sie mehr Wasser
Ausreichend Wasser zu trinken kann helfen, überschüssiges Wasser und Natrium auszuspülen und Blähungen zu reduzieren. Es wird empfohlen, täglich etwa 2,7 Liter Wasser zu trinken, insbesondere wenn Sie dehydriert sind.
3. Vermeiden Sie eisgekühlte Getränke zu den Mahlzeiten
Der Genuss kalter Getränke zwischen den Mahlzeiten kann den Verdauungsprozess beeinträchtigen. Trinken Sie stattdessen lauwarmes Wasser oder warmen Tee, um eine effiziente Verdauung aufrechtzuerhalten.
4. Essen Sie kaliumreiche Lebensmittel
Lebensmittel wie Bananen, Avocados und Süßkartoffeln, die viel Kalium enthalten, helfen, die Flüssigkeitsretention im Körper zu regulieren. Kalium fördert die Natrium- und Wasserausscheidung und reduziert Blähungen.
5. Gewürze durch Salz ersetzen
Versuchen Sie, Gewürze anstelle von Salz zu verwenden, da eine übermäßige Natriumaufnahme zu Wassereinlagerungen im Körper führen kann. Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme auf die empfohlene Menge von weniger als 500 mg Natrium pro Portion.
6. Essen Sie mehr fermentierte Lebensmittel
In fermentierten Lebensmitteln enthaltene Probiotika können sich positiv auf den Stoffwechsel und die Verdauung auswirken. Der Verzehr von Lebensmitteln wie Sauerkraut, Kimchi oder Knochenbrühe kann dazu beitragen, die Darmflora auszugleichen und Blähungen zu reduzieren.
Übe Yoga. Foto: Gustavo Fring / Pexels7. Yoga praktizieren
Regelmäßige Yoga-Übungen, auch nur 10 bis 15 Minuten am Tag, können die Verdauung verbessern, die Bauchmuskulatur dehnen und Blähungen reduzieren.
8. Erwägen Sie die Einnahme von Magnesium
Magnesium kann helfen, die Verdauung zu regulieren und Blähungen zu reduzieren. Wenn Sie Probleme mit Verstopfung haben, sollten Sie über die Einnahme der empfohlenen Mengen Magnesium nachdenken, das auch in bestimmten Lebensmitteln, wie zum Beispiel schwarzem Bio-Kaffee, enthalten ist.
9. Löwenzahntee
Löwenzahn wirkt harntreibend und hilft, Blähungen zu reduzieren und Wassereinlagerungen im Körper zu beseitigen. Löwenzahntee kann insbesondere bei hormonellen Ungleichgewichten wie PMS hilfreich sein.
10. Apfelessig
Apfelessig regt die Verdauung an, gleicht den pH-Wert aus und lindert Blähungen. Geben Sie einen Esslöffel Apfelessig in das Wasser, geben Sie nach Belieben etwas Zimt hinzu und süßen Sie bei Bedarf mit Stevia.
Nehmen Sie Ingwer in Ihre Ernährung auf. Foto: Pexels/Pixabay11. Setzen Sie sich während und nach den Mahlzeiten aufrecht hin
Eine schlechte Körperhaltung beim Essen kann zu Blähungen führen. Achten Sie darauf, während und nach den Mahlzeiten aufrecht zu sitzen, um Blähungen vorzubeugen.
12. Ingwer und Zitrone ins Wasser geben
Ingwer wirkt entzündungshemmend und kann bei Blähungen helfen. Fügen Sie Ingwer und Zitrone zu Wasser hinzu oder bereiten Sie Saft zu, um eine gesunde Verdauung zu unterstützen.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Reaktionen auf diese Methoden von Person zu Person unterschiedlich sein können. Probieren Sie verschiedene Strategien aus und finden Sie heraus, welche für Sie am besten funktioniert. Wenn Blähungsbeschwerden häufig auftreten oder sehr schwerwiegend sind, konsultieren Sie Ihren Arzt.
