Deja de sentarte durante horas en el trabajo. Si su trabajo requiere que esté sentado durante ocho horas, es imperativo que recuerde dar un paseo corto al menos cada hora. Establezca un recordatorio y camine para tomar el té, reúnase con un colega para conversar o haga una llamada telefónica de pie.
Mantener hábitos saludables a veces puede parecer una misión imposible, ¡especialmente si tienes un trabajo que implica trabajar en un escritorio durante ocho, diez o más horas! Ignorar estos hábitos puede conducir a una mala salud.
Por eso es muy importante adoptar pequeños hábitos saludables que tengan grandes beneficios para tu organismo en general.
Veamos algunos de ellos.
Toma un descanso cada hora
Las horas de trabajo en un escritorio cansan el cuerpo y aumentan la tensión en él. Si tomas un descanso cada hora, mejorarás tu concentración y por ende tu desempeño y rendimiento. También necesita moverse entre descansos: estirar para que el cuerpo sienta el movimiento y se active.
De esta manera, no consumirá demasiada energía, ¡sino que la mantendrá funcionando durante todo el día sin sentirse completamente agotado o exhausto! Mental y físicamente, estos descansos te ayudarán a sentirte mejor y no sentirás que no tienes más energía para otras actividades después del trabajo. Tendrás más fuerza y fuerza de voluntad.
estírate
Además de estirarte durante los descansos, puedes hacerlo en cualquier momento que estés en tu escritorio para aliviar la tensión y el estrés.
Camina, no te sientes
¿Consigues llegar a los 10.000 pasos al día? Según la investigación, este número de pasos es adecuado para una buena salud. Pero esto será difícil de lograr si estás en la oficina todo el día.
Pruebe de una manera diferente, evite el ascensor en el edificio donde trabaja, ¡tome las escaleras! Si tu trabajo está cerca, camina hasta ese lugar u opta por un paseo en bicicleta. Si no crees posible ir al trabajo de esta manera, asegúrate de estacionar tu auto un poco más lejos del edificio donde trabajas y al menos camina un poco. Aproveche cada momento para dar pasos adicionales.
Planifica tus entrenamientos semanales
Incluso solo 30 minutos son suficientes para un ejercicio de calidad. Todo lo que necesitas es fuerza de voluntad y definitivamente te sentirás mucho mejor. Esto reducirá el riesgo de enfermedades del corazón y, en general, mejorará todas las funciones del cuerpo.
Pararse o caminar mientras habla por teléfono
¿Pasas mucho tiempo al teléfono como parte de tu trabajo? Luego, en lugar de sentarse, levántese y haga una llamada telefónica mientras está de pie. O mejor aún, camine por la oficina. Aparentemente, puedes quemar muchas calorías en una hora de caminar intensamente de un lado a otro de la habitación. Además, también estirarás y ejercitarás las piernas y la espalda de esta forma.
Establece un horario específico para las comidas.
Su horario de trabajo a veces puede estar tan ocupado que es más fácil comer en su escritorio mientras hace otras cosas. Comer en paz. En cada comida, tómese un tiempo para usted, ponga su teléfono en silencio, al menos durante esos 10 o 15 minutos. Si tus días ya están llenos de emoción, al menos date paz y tiempo entre comidas.
Beber mucha agua
Especialmente en un día de trabajo muy ocupado, cuando puede olvidarse rápidamente de la necesidad de beber al menos dos o tres litros de agua al día. Una cantidad suficiente de líquido no solo es importante para una piel hermosa y para la desintoxicación y regeneración del cuerpo, sino también para el bienestar. Si está deshidratado, tendrá dolor de cabeza y será difícil concentrarse. Te sentirás cansado y sin energía.
Siempre tenga una botella de agua con usted y beba todo el tiempo. Haga del agua su prioridad. Si es necesario, establezca un recordatorio para esto también. Se necesita tan poco para hacer feliz a tu cuerpo.
