Ces dernières années, les téléphones portables sont devenus nos compagnons irremplaçables - non seulement nous les utilisons pour communiquer avec nos proches et nos collègues, mais ils nous permettent également de consulter les actualités du monde, de savoir où nous sommes et de profiter de moments de plaisir. Il n'est donc pas surprenant que de nombreuses personnes se retrouvent quelque peu dépendantes du téléphone, ce qui peut avoir des effets extrêmement négatifs sur le fonctionnement du cerveau, la qualité du sommeil, la façon de penser... C'est pourquoi nous avons préparé pour vous 5 étapes pour surmonter la dépendance au téléphone.
1. Raccrochez le téléphone le soir
La dépendance au téléphone est un problème commun, ce qui est bien connu même des fabricants de ces appareils eux-mêmes. C'est pourquoi vous trouverez une option sur la plupart des téléphones portables "temps d'inactivité", ce qui vous permettra de ne pas recevoir d'appels, de messages, d'e-mails... notifications.
Nous vous suggérons de régler le temps d'inactivité sur votre téléphone dans la soirée. Les experts notent que c'est l'utilisation d'appareils électroniques qui est juste avant de dormir l'une des principales raisons pour lesquelles il est la qualité de notre sommeil pire. Lorsque vous choisissez une alternative, nous vous conseillons des activités calmes : en lisant, écouter de la musique légère, méditation…
2. Limitez l'utilisation de votre application
Le téléphone vous permet également de limite de temps fonctionnement spécifique applications– lorsque vous les utilisez, par ex. 30 minutes, votre appareil vous avertira qu'il est le temps est écoulé. C'est une excellente option pour ceux qui dépensent trop rapidement sur les réseaux sociaux longues heures et complètement ils perdent la notion du temps.
Si vous avez l'habitude de passer beaucoup de temps sur réseaux sociaux, nous vous proposons de commencer une "détox". progressivement. Il n'y a rien de mal à se faire plaisir une journée 10 minutes de plaisir sur Tik Tok, Facebook ou Instagram - il est juste important de ne pas laisser les applications diminuer la vôtre productivité et qualité de vie.
3. Ne chargez pas votre téléphone à côté de votre lit
Les experts déconseillent d'utiliser le téléphone même dans les premiers instants où réveillez-vous. Non seulement pouvez-vous bousiller de cette façon une routine matinale calme, mais vous pouvez aussi mettre un sentiment dans vos pensées nervosité: dès les premiers instants de la journée, vous sentirez que quelque chose tu es en retard.
C'est pourquoi nous vous suggérons de commencer vos journées avec méditation du matin ou affirmations positives. Au lieu de le sentir tout de suite le matin des soucis concernant ce qui se passe dans le monde ou concentrent leurs pensées sur ce qui se passe réseaux sociaux, vous serez ainsi comblé de motivation et Commencez pour une nouvelle journée. Ne vous inquiétez pas : vous ne serez pas comme ça manqué rien du tout.
4. Lorsque vous êtes en entreprise, soyez présent
De nombreuses personnes utilisent constamment leurs appareils habitué au point qu'il la prend complètement entre ses mains inconsciemment. Par conséquent, il est très important d'être dans la société prendre une décision consciente, que vous téléphonerez reporté puis chaque fois que vous ressentez le besoin de l'utiliser, arrête ça.
Non seulement vous serez vous-même de cette façon amélioration des relations interpersonnelles, mais vous serez aussi plus cadeau au moment même. Vous saurez faire attention écouter l'explication d'un ami, ils se sont complètement moqués d'elle aucune distraction, dédié à leurs enfants une attention ininterrompue…
5. N'utilisez pas votre téléphone un jour par mois
Les experts conseillent de déterminer un jour par mois, lorsque vous êtes au téléphone tu n'utiliseras pas. Cette technique a été extrêmement efficace dans d'autres types de dépendances, aidant les gens à sortir de la condition taches de rousseur constantes et vaincu anxiété, qui était associée à la non-utilisation.
Nous vous suggérons de demander à l'un des membres de la famille de téléphoner ce jour-là ranger. Ensuite, remplissez votre emploi du temps avec des activités amusantes activités: une journée sans téléphone sera beaucoup plus difficile si vous la passez à ennui. C'est pourquoi c'est une excellente idée voyage, et aussi rendre visite à la famille, activité sportive... Si votre lieu de travail est indisponible pendant 24 heures ne permet pas de, nous vous suggérons de choisir une période de temps plus courte ou demandez à un membre de votre famille de prêter également attention au vôtre notifications.
