Les chercheurs affirment qu'il faut six mois d'exercice régulier pour former une habitude permanente. Pour que la routine fitness devienne notre habitude. De cette façon, vous pourriez vous retrouver au gym plus souvent que vous ne le pensez !
Dernièrement, il est devenu clair que la création d'une routine d'exercice cohérente nécessite un certain engagement - alors jetons un coup d'œil quand une routine de fitness devient notre habitude?! Une étude récente publiée dans la revue Actes de l'Académie nationale des sciences, a révélé que le temps qu'il faut pour prendre l'habitude de faire de l'exercice est plus long que vous ne le souhaiteriez— environ six mois. Il est important de pratiquer pratiquement tous les jours. Ah, plus ci-dessous.
Ces découvertes faisaient partie de recherches menées à Université de Chicago et Université de Pennsylvanie. Les chercheurs ont surveillé les échantillons 30 000 personnes, qui fréquentent régulièrement le gymnase, à savoir sur une période de quatre ans. Les résultats ont montré qu'il faut environ six mois pour que les gens adoptent une habitude de mise en forme cohérente.
Les auteurs de l'étude ont expliqué que les participants à l'étude se rendaient généralement au gymnase plusieurs fois par semaine. Temps entre les visites au gymnase était un facteur clé dans la formation d'habitudes chez pas moins de participants à l'étude 76%. Plus la période entre les visites au gymnase est longue, moins une personne était susceptible de reprendre une activité physique régulière.
Il est important d'adapter votre routine à vos besoins et capacités. Certaines personnes peuvent trouver plus faisable ou efficace de faire des entraînements plus courts tous les jours, tandis que d'autres peuvent préférer faire des entraînements plus longs quelques fois par semaine. L'essentiel est que l'exercice soit régulier et cohérent.
Pourquoi est-ce important? Les habitudes sont essentielles pour atteindre nos objectifs de santé et de forme physique. Si nous ne sommes qu'occasionnellement au gymnase, il est plus difficile de maintenir nos progrès et d'atteindre nos objectifs. Mais comment pouvons-nous nous assurer que nous nous en tenons à une routine de conditionnement physique pendant au moins six mois ?
Commencez lentement. N'essayez pas immédiatement de faire un entraînement intense cinq fois par semaine. Au lieu de cela, concentrez-vous sur une activité physique régulière, même si cela signifie simplement petite marcheo ou quelques exercices légers à la maison.
Trouvez des activités que vous aimez. Si vous vous ennuyez ou si vous êtes mal à l'aise pendant l'exercice, vous êtes moins susceptible de vous y tenir. Essayez différents types d'exercices pour trouver ce qui vous convient le mieux.
Fixez-vous des objectifs réalistes. Si vos objectifs sont trop grands, vous pourriez vous sentir dépassé et abandonner. Au lieu de cela, réglez petit, objectifs réalisables, ce qui vous aidera à renforcer votre confiance et votre motivation.
Obtenir de l'aide. Rejoignez un groupe d'exercices ou trouvez un partenaire d'entraînement. Ensemble, vous pouvez partager vos réussites, vous encourager mutuellement et vous entraider pour rester sur la bonne voie.
Récompense toi. Offrez-vous une récompense lorsque vous atteignez de petits objectifs. Cela pourrait être quelque chose d'aussi simple qu'une nouvelle paire chaussures de course ou un jour de repos.
Quand une routine de fitness devient-elle notre habitude ? !
Il est également important de comprendre que nous avons tous de mauvaises journées ou semaines où il est difficile de maintenir une routine. Ne vous laissez pas rebuter. Au lieu de cela, concentrez-vous sur vos objectifs à long terme et ne vous inquiétez pas des revers à court terme.
Et peut-être le plus important : Rappelez-vous que l'exercice n'est qu'une partie d'une approche holistique de la santé. Une alimentation saine, un sommeil suffisant et une gestion du stress sont également importants.
Enfin, rappelez-vous que la formation d'une habitude d'exercice est un voyage, pas une destination. Finalement, vous pourriez même vous retrouver au gymnase plus souvent que prévu - ou même devenir « accro » à l'exercice. Il s'avère que c'est possible après seulement six mois d'exercice régulier !
Alors, êtes-vous prêt à commencer votre voyage vers une vie plus saine ? Avec l'aide de ces lignes directrices et un peu d'effort, vous pourriez bientôt vous retrouver accro à l'exercice.
