Raziskovalci trdijo, da potrebujemo šest mesecev redne vadbe, da se oblikuje stalna navada. Torej, da fitnes rutina postane naša navada. Tako bi se lahko znašli v fitnesu bolj pogosto, kot bi si mislili!
V zadnjem času je postalo jasno, da ustvarjanje dosledne rutine vadbe zahteva določeno zavezanost – torej poglejmo kdaj fitnes rutina postane naša navada?! Nedavna študija, objavljena v reviji Proceedings of the National Academy of Sciences, je razkrila, da je čas, ki je potreben za oblikovanje navade vadbe, daljši, kot bi želeli – približno šest mesecev. Pri tem je pomembno, da vadimo praktično vsak dan. A, več v nadaljevanju.
Ta odkritja so bila del raziskave, ki so jo izvedli na Univerzi v Chicagu in Univerzi v Pennsylvaniji. Raziskovalci so spremljali vzorce 30.000 ljudi, ki redno obiskujejo fitnes, in sicer v obdobju štirih let. Rezultati so pokazali, da je ljudem potrebno približno pol leta, da oblikujejo dosledno navado vadbe v fitnesu.
Avtorji študije so pojasnili, da so sodelujoči v študiji običajno obiskali fitnes večkrat na teden. Čas med obiski fitnesa je bil ključni dejavnik pri oblikovanju navade pri kar 76% udeležencev študije. Daljše kot je bilo obdobje med obiski fitnesa, manjša je bila verjetnost, da se bo oseba vrnila k redni vadbi.
Pomembno je, da prilagodite svojo rutino svojim potrebam in sposobnostim. Za nekatere ljudi je morda bolj izvedljivo ali učinkovito izvajati krajše vadbe vsak dan, za druge pa so morda boljše daljše vadbe nekajkrat na teden. Glavno je, da je vadba redna in dosledna.
Zakaj je to pomembno? Navade so ključne za doseganje naših zdravstvenih in fitnes ciljev. Če smo v fitnesu le občasno, je težje ohraniti napredek in dosegati cilje. Toda kako se lahko prepričamo, da se bomo držali fitnes rutine vsaj šest mesecev?
Začnite počasi. Ne poskušajte takoj izvesti napornega treninga petkrat na teden. Namesto tega se osredotočite na to, da boste redno aktivni, tudi če to pomeni le kratko hojo ali nekaj lahkih vaj doma.
Poiščite aktivnosti, v katerih uživate. Če vam je dolgčas ali se ne počutite udobno med vadbo, je manj verjetno, da boste vztrajali. Poskusite različne vrste vaj, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza.
Zastavite realne cilje. Če so vaš…i cilji preveliki, boste morda občutili občutek preobremenitve in odnehali. Namesto tega si zastavite majhne, doseglljive cilje, ki vam bodo pomagali graditi zaupanje in motivacijo.
Poiščite podporo. Pridružite se skupini za vadbo ali si poiščite vadbenega partnerja. Skupaj lahko delite uspehe, se spodbujate in pomagate drug drugemu ostati na pravi poti.
Nagradite se. Ko dosežete majhne cilje, si dajte nagrado. Lahko je to nekaj preprostega, kot je nov par tekaških čevljev ali dan za počitek.
Kdaj fitnes rutina postane naša navada?!
Pomembno je tudi razumeti, da vsi imamo slabše dni ali tedne, ko je težko ohranjati rutino. Ne dovolite, da vas to odvrne. Namesto tega se osredotočite na svoje dolgoročne cilje in se ne obremenjujte s kratkoročnimi neuspehi.
In morda najpomembnejše: Ne pozabite, da je vaja le del celostnega pristopa k zdravju. Prav tako pomembna je zdrava prehrana, dovolj spanca in obvladovanje stresa.
Končno, ne pozabite, da je oblikovanje navade vadbe potovanje, ne cilj. Sčasoma se boste morda celo znašli v fitnesu pogosteje, kot bi pričakovali – ali celo postali “zasvojeni” z vadbo. Kot kaže, je to mogoče po samo šestih mesecih redne vadbe!
Torej, ali ste pripravljeni začeti svoje potovanje k bolj zdravemu življenju? S pomočjo teh smernic in malo truda boste morda kmalu ugotovili, da ste se tudi sami zasvojili z vadbo.
