Tko se od nas nije zapitao zašto se razmnožavamo? Nezdravo debljanje može biti uzrokovano nizom čimbenika kao što su genetika, metabolizam i medicinska stanja. Naše dnevne navike, međutim, igraju važnu ulogu u određivanju naše tjelesne težine. Mnogi se ljudi bore s prekomjernom težinom zbog loših životnih navika koje su postale dio njihove svakodnevice.
Održavanje zdrave težine može biti izazovno, pogotovo kada smo bombardirani proturječnim porukama o prehrani i tjelovježbi. Iako su snaga volje i disciplina važni čimbenici, naše dnevne navike i rutine mogu imati veći utjecaj na našu težinu i cjelokupno zdravlje. Pa zašto se postrojavamo? Zapravo, mnoge uobičajene navike mogu pridonijeti debljanju, čak i ako se čine bezazlenim ili nevinim. U ovom ćemo članku istražiti složene navike koje doprinose debljanje, te kako ih zamijeniti za zdraviji i uravnoteženiji život.
Glavni razlozi zašto se razmnožavamo?
Preskakanje doručka
Ako preskočite doručak, vaš metabolizam se usporava i vaše tijelo može sagorjeti manje kalorija tijekom dana. Vrijeme u koje jedemo puno je važnije od onoga što jedemo.
Znanstvenici sa Sveučilišta u Tel Avivu dokazali su da su obilan doručak i lagana večera puno učinkovitiji u održavanju tjelesne težine od prehrane koja se temelji na čestim i laganim međuobrocima. A to je zato što se brzina metabolizma razlikuje u različitim dijelovima dana.
Glavni zaključak do kojeg su došli znanstvenici je da nikada ne biste trebali doručkovati visokokalorično. Vaš ručak bi trebao biti srednji, a večera lagana.
Nedostatak sna
Premalo ili neredovit san može utjecati na razinu hormona koji kontroliraju vaš apetit i metabolizam. Možete se osjećati gladnije i manje energični, što može dovesti do prejedanja i debljanja.
Nezdrave prehrambene navike
Konzumiranje slatkiša ili druge nezdrave hrane za doručak može utjecati na vašu težinu. Umjesto toga, pokušajte jesti zdrave i hranjive obroke.
Sunčeva svjetlost
Sunčeva svjetlost doslovno sagorijeva masti. Barem bijelo masno tkivo. Znanstvenici sa Sveučilišta Alberta u Edmontonu, Kanada, proveli su eksperiment i dokazali da se lipidi smanjuju u veličini kada su izloženi sunčevoj svjetlosti.
Ovo otkriće djelomično objašnjava zašto se ljudi debljaju zimi kada nedostaje sunčeve svjetlosti.
Ne zaboravite popiti čašu vode čim ustanete
Tijelo odrasle osobe sastoji se od 55 do 60 % vode, pa je dobro nakon buđenja popiti čašu vode. Voda ubrzava metabolizam, što smanjuje rizik od nakupljanja masti. Također pomaže tijelu da se riješi toksina.
Vježbajte
Osim očitih prednosti sagorijevanja kalorija i jačanja metabolizma, jutarnja tjelovježba može pomoći u obuzdavanju apetita! Tijekom eksperimenta istraživači su otkrili da su ljudi koji su navikli vježbati prije doručka jeli manje hrane tijekom dana.
Stres
Ako se već probudite pod stresom, to može utjecati na vašu težinu. Stres može uzrokovati osjećaj gladi i posezanje za nezdravom hranom.
Stres uzrokuje da tijelo proizvodi hormone koji pomažu tijelu da se prilagodi novoj okolini. Ako je stres kratkotrajan, nove masne stanice se ne stvaraju. Ako se produži, pokreće se mehanizam štednje kalorija. Čak i ako počnemo manje jesti, nećemo moći smršaviti dok stresna situacija ne prođe.
No, važno je napomenuti da su jutarnje navike samo jedan faktor koji utječe na tjelesnu težinu. Postoje mnogi drugi čimbenici poput prehrane, tjelovježbe, stresa i genetike koji utječu na vašu težinu i zdravlje.
