Smetti di stare seduto per ore al lavoro. Se il tuo lavoro richiede che tu stia seduto per otto ore, è indispensabile che ti ricordi di fare una breve passeggiata almeno ogni ora. Imposta un promemoria e vai a prendere il tè, incontra un collega per una chiacchierata o fai una telefonata in piedi.
Mantenere sane abitudini a volte può sembrare una missione impossibile, soprattutto se hai un lavoro che prevede di lavorare alla scrivania per otto, dieci o più ore! Ignorare queste abitudini può portare a cattive condizioni di salute.
Ecco perché è molto importante adottare piccole sane abitudini che hanno grandi benefici per il tuo corpo in generale.
Diamo un'occhiata ad alcuni di loro.
Fai una pausa ogni ora
Le ore di lavoro alla scrivania stancano il corpo e aumentano la tensione in esso. Se fai una pausa ogni ora, migliorerai la tua concentrazione e quindi le tue prestazioni e le tue prestazioni. Devi anche muoverti tra le pause: allungare in modo che il corpo senta il movimento e si attivi.
In questo modo, non consumerai troppa energia, ma la continuerai per tutto il giorno senza sentirti completamente esausto o esausto! Mentalmente e fisicamente, queste pause ti aiuteranno a sentirti meglio e non ti sembrerà di non avere più energia per altre attività dopo il lavoro. Avrai più forza e forza di volontà.
Allungati
Oltre allo stretching durante le pause, puoi farlo ogni volta che sei alla scrivania per alleviare tensioni e stress.
Cammina, non sederti
Riesci a raggiungere i 10.000 passi al giorno? Secondo la ricerca, questo numero di passaggi è adatto per una buona salute. Ma questo sarà difficile da ottenere se sei in ufficio tutto il giorno.
Prova un modo diverso, evita l'ascensore nell'edificio in cui lavori - prendi le scale! Se il tuo lavoro è vicino, vai a piedi o opta per un giro in bicicletta. Se non pensi che sia possibile andare al lavoro in questo modo, assicurati di parcheggiare l'auto un po' più lontano dall'edificio in cui lavori e almeno cammina un po'. Usa ogni momento per fare passi in più.
Pianifica i tuoi allenamenti settimanali
Anche solo 30 minuti sono sufficienti per un esercizio di qualità. Tutto ciò che serve è la forza di volontà e ti sentirai sicuramente molto meglio. Ciò ridurrà il rischio di malattie cardiache e generalmente migliorerà tutte le funzioni del corpo.
Stai in piedi o cammina mentre parli al telefono
Trascorri molto tempo al telefono come parte del tuo lavoro? Quindi, invece di sederti, alzati e fai una telefonata stando in piedi. O meglio ancora, gira per l'ufficio. Apparentemente, puoi bruciare molte calorie in un'ora di intensa camminata avanti e indietro per la stanza. Inoltre, allungherai ed eserciterai anche le gambe e la schiena in questo modo.
Imposta un orario specifico per i pasti
Il tuo programma di lavoro a volte può essere così impegnativo che è più facile consumare un pasto alla scrivania mentre fai altre cose. Mangia in pace. Ad ogni pasto, prenditi del tempo per te stesso, metti il telefono in silenzioso, almeno per quei 10, 15 minuti. Se le tue giornate sono già così piene di emozioni, almeno concediti pace e tempo tra un pasto e l'altro.
Bevi tanta acqua
Soprattutto in una giornata lavorativa molto intensa, quando puoi dimenticare rapidamente la necessità di bere almeno due o tre litri di acqua al giorno. Una quantità sufficiente di liquidi non è importante solo per una pelle bella e per la disintossicazione e la rigenerazione del corpo, ma anche per il benessere. Se sei disidratato, avrai mal di testa e sarà difficile concentrarti. Ti sentirai stanco e senza energia.
Porta sempre con te una bottiglia d'acqua e bevi tutto il tempo. Rendi l'acqua la tua priorità. Se necessario, imposta un promemoria anche per questo. Ci vuole così poco per rendere felice il tuo corpo.
