一日の始まりは、一日を通しての気分に影響を与えます。朝急いでいるだけなら、おそらく一日中そのように感じるでしょう。したがって、朝はできるだけ穏やかで、明るく、ストレスのないものにすることが非常に重要です。
生産的な人々は、計画、取り組み、効果的な時間管理が必要なだけで生産的であるわけではありません。明日を最大限に活用し、気分を改善するのに役立つ 6 つのことを紹介します。そうすることで、より落ち着いて仕事に取り組む準備が整います。
1.起きたらすぐにコップ一杯の水を飲む
多くの場合、通常の朝は、急いで動き回ったり、電話で朝のメールをチェックしたり、コーヒーを入れたり、場合によっては犬の散歩をしたりすることから始まります。あなたは一貫して十分な水を毎日飲むよう努めているかもしれませんが、夜の間に体は水分を失い、もちろん睡眠によって水分が補充されないため、朝になると体は著しく脱水状態になります。だからこそ、朝起きて最初に行うことが重要です あなたはグラスを飲みます ぬるま湯にレモン汁を加えてもよいです。これであなたは 彼らの臓器を活性化させた、水は体からより多くの毒素を除去します。
2. 時間をコントロールし、仕事前に好きなことをする
多くの専門家は、朝に自分のための時間を取り、次のことを行うことを推奨しています。 あなたが愛するもの。 そうするとリラックスして血流が良くなります。朝は激しい運動ができないなら、せめて楽しい時間を過ごしましょう ストレッチする、瞑想する、少し散歩するか、 あなたも音楽を聴きます そして一緒に踊ります。これらすべてがホルモンの放出を刺激し、即座に気分を改善し、より多くのエネルギーを与えます。
朝は自分のための時間をとりましょう。写真：ダミール・スパニック/アンスプラッシュ
3. ストレスの多い状況を避ける
あなたも朝一番に電話に出ますか？専門家の意見では、この仕事は スキップしたほうがいいです。さまざまなメッセージや電子メールをチェックするため、すぐに遅刻してしまう可能性があり、後で不要なストレスと焦りを引き起こすことになります。朝、携帯電話をスクロールするだけで時間がかかりすぎることがあります。通勤途中で渋滞に巻き込まれ、仕事に遅刻してしまう可能性があります。その瞬間にストレスに圧倒されなければ、そのような状況はすべて避けることができます。推奨されるのは、 あなたは深呼吸します, そうすることで体が安定するので、落ち着いてください。
4. 目が覚めて緊張して疲れている場合
朝起きて緊張して疲れている場合、専門家は徐々に身体を整えることを推奨しています。 あなたは筋肉をリラックスさせます 軽いストレッチ、運動、軽い散歩など。目が覚めて疲れたら寝るべきです 毎晩排除する ほぼ同時に。寝る前には気持ちを落ち着かせる必要があるので、お風呂やお茶でリラックスしましょう。寝る直前に重いものを食べたり、できれば運動をしたりせず、就寝1時間前に部屋のすべての光源を消してください。これは、脳に寝る時間であることを知らせるメラトニンの生成に影響を与えるためです。ほんのわずかな光でも睡眠の質に悪影響を与える可能性があります。
5. 夕方から朝の計画を立てる
すでに前日の夕方から 準備 次の日に。重要なのは服だけではなく、翌日にあなたを待っている他のすべてのことです。お子様がいる場合は、必要なものをすべて準備するのを手伝ってください。 企画も含めて こうすることで朝の混乱を避けることができます。寝る前にやればやるほど、翌朝の仕事は減ります。
6. 朝食の時間を作る
最高の一日のスタートは間違いなくここです 栄養価の高い朝食、体に必要な栄養素とエネルギーを供給します。朝食を含む食事の際には、自分の声に耳を傾け、自分の体に合ったものを食べる必要があります。何よりも、朝の食事は焦らずストレスなくゆっくりと楽しむことが大切です。
一日の最高のスタートは、栄養たっぷりの朝食からです。写真: レイチェル・クレア/ペクセルズ
