Način na koji započinjemo dan utječe na to kako ćemo se osjećati tijekom dana. Ako samo jurite ujutro, najvjerojatnije ćete se tako osjećati tijekom dana. Stoga je vrlo važno da vam jutra budu što mirnija, vesela i bez stresa.
Produktivni ljudi nisu produktivni samo zato što zahtijevaju planiranje, predanost i učinkovito upravljanje vremenom. Nudimo vam šest stvari koje će vam pomoći da sutra izvučete maksimum i poboljšate raspoloženje. Tako ćete biti smireniji i spremniji za radne izazove.
1. Popijte čašu vode čim se probudite
Mnogo puta normalna jutra započinju jurnjavom, provjeravanjem jutarnje pošte na telefonu, kuhanjem kave i možda čak šetnjom psa. Možda ste dosljedni i trudite se svaki dan piti dovoljno vode.Ujutro je organizam značajno dehidriran,jer tijekom noći gubi tekućinu koju naravno ne nadoknađujete zbog sna. Zato je važno da se prvo probudite popiješ čašu mlake vode u koju možete dodati i limunov sok. S ovim ćete aktivirali svoje organe, voda će eliminirati više toksina iz tijela.
2. Kontrolirajte svoje vrijeme i prije posla radite nešto što volite
Mnogi stručnjaci preporučuju da ujutro odvojite vrijeme za sebe i učinite nešto što voliš. To će vas opustiti i pokrenuti krv. Ako već ne možete intenzivno vježbati ujutro, barem se dobro zabavite istegnite se, meditirajte, prošećite kratko, ili možete slušaš i glazbu i plesati zajedno. Sve to potiče oslobađanje hormona koji će vam trenutno popraviti raspoloženje i dati više energije.
Ujutro odvojite vrijeme za sebe.Foto: Damir Spanic / Unsplash
3. Izbjegavajte stresne situacije
Uzimate li i vi telefon ujutro prvi? Stručnjaci su mišljenja da ovaj posao bolje preskočite. Zbog provjeravanja raznih poruka i e-mailova vrlo brzo se može dogoditi da zakasnite, što će kasnije značiti nepotreban stres i žurbu. Listanje po telefonu može vam oduzeti previše vremena ujutro. Možda ćete zapeti u prometnoj gužvi na putu do posla i zakasniti na posao. Sve takve situacije možete izbjeći ako ne dopustite da vas stres u tom trenutku svlada. Preporuča se da duboko udahnete, smirite se jer to stabilizira vaše tijelo.
4. Ako se probudite napeti i umorni
Ako se ujutro budite napeti i umorni, stručnjaci preporučuju da postupno opuštaš mišiće uz lagano istezanje, vježbu ili laganu šetnju. Ako se probudite umorni, trebali biste otići u krevet eliminirati svaku večer otprilike u isto vrijeme. Prije spavanja morate se smiriti pa si priuštite opuštajuću kupku ili šalicu čaja. Nemojte jesti tešku hranu neposredno prije spavanja i po mogućnosti nemojte vježbati te sat vremena prije spavanja isključite sve izvore svjetla u sobi jer to utječe na proizvodnju melatonina koji mozgu govori da je vrijeme za spavanje. Čak i vrlo mala količina svjetla može negativno utjecati na kvalitetu vašeg sna.
5. Planirajte jutro već navečer
Već večer prije pripremiti sljedećeg dana. Nije važna samo odjeća, već i sve ostale stvari koje vas čekaju sljedeći dan. Ako imate djecu, pomozite im pripremiti sve što im je potrebno, uključujući planiranje doručak, jer ćete tako izbjeći jutarnji kaos. Što više radite prije spavanja, to ćete manje posla imati sljedeće jutro.
6. Odvojite vrijeme za doručak
Najbolji početak dana je svakako u hranjiv doručak, s kojim svoje tijelo opskrbljujete potrebnim nutrijentima i energijom. Prilikom prehrane, pa tako i doručka, trebate slušati sebe i jesti ono što vašem tijelu odgovara. Iznad svega, potrebno je odvojiti vrijeme i uživati u jutarnjem obroku bez žurbe i stresa.
Najbolji početak dana svakako je hranjivi doručak.Fotografija: Rachel Claire/ Pexels
