كيف نبدأ يومنا يؤثر على شعورنا طوال اليوم. إذا كنت تستعجل في الصباح ، فمن المرجح أن تشعر بهذه الطريقة طوال اليوم. لذلك ، من المهم جدًا أن يكون صباحك هادئًا ومبهجًا وخاليًا من التوتر قدر الإمكان.
الأشخاص المنتجون ليسوا منتجين لمجرد أنهم يتطلبون التخطيط والالتزام وإدارة الوقت بشكل فعال. نقدم لك ستة أشياء ستساعدك على تحقيق أقصى استفادة من الغد وتحسين حالتك المزاجية. هذا سيجعلك أكثر هدوءًا واستعدادًا لتحديات العمل.
1. اشرب كوبًا من الماء بمجرد استيقاظك
في كثير من الأحيان ، يبدأ الصباح العادي بالاندفاع ، والتحقق من البريد الصباحي على الهاتف ، وصنع القهوة ، وربما حتى تمشية الكلب. ربما تكون ثابتًا وتحاول شرب كمية كافية من الماء كل يوم ، ففي الصباح يكون الجسم مصابًا بالجفاف بشكل كبير ، لأنه يفقد السوائل أثناء الليل ، وهو أمر لا يمكنك تعويضه بالطبع بسبب النوم. لهذا السبب من المهم أن تستيقظ أول شيء تشرب كوبًا من الماء الفاتر ، حيث يمكنك أيضًا إضافة عصير الليمون. مع هذا سوف تفعل تنشيط أعضائهم، فإن الماء يقضي على المزيد من السموم من الجسم.
2. تحكم في وقتك وافعل شيئًا تحبه قبل العمل
يوصي العديد من الخبراء بأن تأخذ وقتًا لنفسك في الصباح وتفعل ذلك شيء تحبه. هذا سوف يريحك ويجعل الدم يتدفق. إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة بشكل مكثف في الصباح ، على الأقل اقض وقتًا ممتعًا تمتد ، تأمل، خذ نزهة قصيرة ، أو يمكنك ذلك يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى والرقص على طول. كل هذا يحفز إفراز الهرمونات ، مما يحسن مزاجك على الفور ويمنحك المزيد من الطاقة.
خذ وقتًا لنفسك في الصباح.الصورة: دامير سبانيك / أنسبلاش
3. تجنب المواقف العصيبة
هل تلتقط الهاتف أيضًا أول شيء في الصباح؟ يرى الخبراء أن هذه الوظيفة من الأفضل تخطيه. نظرًا للتحقق من الرسائل المختلفة ورسائل البريد الإلكتروني ، يمكن أن تتأخر بسرعة ، مما يعني لاحقًا ضغوطًا واندفاعًا غير ضروريين. يمكن أن يستغرق التمرير عبر هاتفك الكثير من وقتك في الصباح. قد تتعثر في ازدحام مروري في طريقك إلى العمل وتتأخر عن العمل. يمكنك تجنب كل هذه المواقف إذا لم تدع التوتر يزعجك في تلك اللحظة. هذا موصى به تأخذ نفسا عميقا، اهدأ ، لأن هذا يثبت جسمك.
4. إذا استيقظت متوترة ومتعبة
إذا استيقظت متوترًا ومتعبًا في الصباح ، ينصح الخبراء بذلك تدريجيًا ترخي عضلاتك مع تمارين الإطالة الخفيفة أو ممارسة الرياضة أو المشي الخفيف. إذا استيقظت متعبًا ، يجب أن تذهب إلى الفراش القضاء كل مساء في نفس الوقت تقريبا. أنت بحاجة إلى الهدوء قبل الذهاب إلى الفراش ، لذا دلل نفسك بحمام مريح أو كوب من الشاي. لا تأكل الطعام الثقيل قبل النوم مباشرة ولا تمارس الرياضة إن أمكن وأطفئ جميع مصادر الضوء في الغرفة قبل النوم بساعة لأن هذا يؤثر على إنتاج الميلاتونين الذي يخبر الدماغ أن الوقت قد حان للنوم. حتى كمية صغيرة جدًا من الضوء يمكن أن تؤثر سلبًا على جودة نومك.
5. خطط صباحك بالفعل في المساء
بالفعل في المساء السابق يحضر في اليوم التالي. ليست الملابس فقط هي المهمة ، ولكن كل الأشياء الأخرى التي تنتظرك في اليوم التالي. إذا كان لديك أطفال ، ساعدهم في إعداد كل ما يحتاجون إليه ، بما في ذلك التخطيط الإفطار ، فهذه الطريقة ستتجنبين فوضى الصباح. كلما فعلت أكثر قبل الذهاب إلى الفراش ، قل العمل الذي ستنجزه في صباح اليوم التالي.
6. خصص وقتًا لتناول الإفطار
أفضل بداية لليوم هي بالتأكيد في إفطار مغذي، التي تزود بها جسمك بالعناصر الغذائية والطاقة اللازمة. عند الأكل ، بما في ذلك الإفطار ، تحتاج إلى الاستماع إلى نفسك وتناول ما يناسب جسمك. قبل كل شيء ، تحتاج إلى قضاء وقتك والاستمتاع بوجبة الصباح دون التسرع والتوتر.
أفضل بداية لليوم هي بالتأكيد وجبة فطور مغذية.الصورة: راشيل كلير / بيكسلز
