To, jak zaczynamy dzień, wpływa na to, jak się czujemy w ciągu dnia. Jeśli spieszysz się tylko rano, najprawdopodobniej będziesz się tak czuł przez cały dzień. Dlatego bardzo ważne jest, aby Twoje poranki były jak najbardziej spokojne, radosne i bezstresowe.
Ludzie produktywni nie są produktywni tylko dlatego, że wymaga to planowania, zaangażowania i efektywnego zarządzania czasem. Proponujemy Ci sześć rzeczy, które pomogą Ci jak najlepiej wykorzystać jutro i poprawić nastrój. To sprawi, że będziesz bardziej spokojny i gotowy na wyzwania w pracy.
1. Zaraz po przebudzeniu wypij szklankę wody
Często zwykłe poranki zaczynają się od pośpiechu, sprawdzania porannej poczty przez telefon, robienia kawy, a może nawet spaceru z psem. Może jesteś konsekwentny i codziennie starasz się pić wystarczającą ilość wody.Rano organizm jest znacznie odwodniony, bo w nocy traci płyny, których oczywiście nie uzupełniasz ze względu na sen. Dlatego ważne jest, aby pierwszą rzeczą, o której się obudzisz pijesz szklankę letniej wody, do której można również dodać sok z cytryny. Z tym będziesz aktywowały swoje narządy, woda usunie więcej toksyn z organizmu.
2. Przejmij kontrolę nad swoim czasem i rób to, co kochasz przed pracą
Wielu ekspertów zaleca, aby rano poświęcić trochę czasu dla siebie coś, co kochasz. To cię zrelaksuje i sprawi, że krew zacznie płynąć. Jeśli nie możesz intensywnie ćwiczyć rano, przynajmniej baw się dobrze rozciągać się, medytować, wybierz się na krótki spacer lub możesz słuchasz też muzyki i tańczyć razem. Wszystko to stymuluje wydzielanie hormonów, które błyskawicznie poprawiają nastrój i dodają energii.
Znajdź czas dla siebie rano.Zdjęcie: Damir Spanic / Unsplash
3. Unikaj stresujących sytuacji
Czy Ty też odbierasz telefon z samego rana? Eksperci są zdania, że ta praca lepiej to pomiń. Przez sprawdzanie różnych wiadomości i e-maili szybko może się zdarzyć, że się spóźnisz, co później będzie oznaczało niepotrzebny stres i pośpiech. Przewijanie telefonu może zająć zbyt dużo czasu rano. Możesz utknąć w korku w drodze do pracy i spóźnić się do pracy. Możesz uniknąć wszystkich takich sytuacji, jeśli nie pozwolisz, by stres w tym momencie Cię przytłoczył. Zaleca się bierzesz głęboki oddech, uspokój się, ponieważ to stabilizuje twoje ciało.
4. Jeśli budzisz się spięty i zmęczony
Jeśli rano budzisz się napięty i zmęczony, eksperci zalecają, abyś robił to stopniowo rozluźniasz mięśnie z lekkim rozciąganiem, ćwiczeniami lub lekkim spacerem. Jeśli budzisz się zmęczony, powinieneś iść do łóżka eliminować każdego wieczoru mniej więcej w tym samym czasie. Musisz się wyciszyć przed pójściem spać, więc zafunduj sobie relaksującą kąpiel lub filiżankę herbaty. Nie jedz ciężkostrawnych potraw bezpośrednio przed snem i jeśli to możliwe, nie ćwicz i wyłącz wszystkie źródła światła w pokoju na godzinę przed snem, ponieważ wpływa to na produkcję melatoniny, która mówi mózgowi, że czas spać. Nawet bardzo mała ilość światła może negatywnie wpłynąć na jakość Twojego snu.
5. Zaplanuj swój poranek już wieczorem
Już poprzedniego wieczoru przygotowywać następnego dnia. Ważne są nie tylko ubrania, ale wszystkie inne rzeczy, które czekają na Ciebie następnego dnia. Jeśli masz dzieci, pomóż im przygotować wszystko, czego potrzebują, w tym planowanie śniadanie, bo w ten sposób unikniesz porannego chaosu. Im więcej zrobisz przed pójściem spać, tym mniej będziesz miał pracy następnego ranka.
6. Znajdź czas na śniadanie
Najlepszy początek dnia to zdecydowanie godz pożywne śniadanie, dzięki któremu dostarczysz swojemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych i energii. Podczas jedzenia, w tym śniadania, musisz słuchać siebie i jeść to, co odpowiada Twojemu organizmowi. Przede wszystkim nie spiesz się i ciesz się porannym posiłkiem bez pośpiechu i stresu.
Najlepszy początek dnia to z pewnością pożywne śniadanie.Zdjęcie: Rachel Claire/Pexels
